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在家跳的減肥舞30分鐘有什么?
1、搖擺踢步舞 站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復練習。Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。快步舞 站立，雙腳并攏。
2、芭蕾舞 ，它是非常優(yōu)雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內(nèi)涵，提升氣質。
3、適合在家里跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內(nèi)涵，提升氣質。
4、嘻哈街舞 如果想要在家跳舞減肥，那么選嘻哈街舞就一定不會錯。因為街舞的幅度大、爆發(fā)力強，需要跳舞者有充足的體力，所以在跳的過程中，會消耗掉大量的`熱量，活動到全身肌肉，對減肥很有幫助。
5、肚皮舞：抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。
6、減肥瘦身的舞蹈【鋼管舞：緊致塑身】鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果。
睡前腹部減肥操要怎么做
睡前10分鐘有效減肥操/準備運動紓解上班一整天緊繃的身體雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。
睡前減肥操1，金魚擺尾這個動作對豎脊肌的***很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。
減肚腩減肥操的做法拉筋舒緩腿后側Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。2。下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內(nèi)側。3。吸氣的同時，彎曲左手肘。4。呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。5。吸氣，恢復到準備姿勢。
有哪些高效減肥瘦身操?
上半身拉伸運動 你要坐在一個有輪子的椅子上，先雙手打開與肩膀同寬，然后抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。
啞鈴瘦身操 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘。
拉丁健身操 來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。
簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
瘦身的減肥操運動減肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時用力，撐起整個身體。
減肥瘦身有氧操有哪些 減肥操第一節(jié)：首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
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