大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后可以吃東西的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后可以吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
很高興能回答這個(gè)問題！
運(yùn)動(dòng)后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯(cuò)的。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。
我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a27d5885faefd4f relatedlink">訓(xùn)練完的一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)。這個(gè)時(shí)間段呢，吃東西的話都不必?fù)?dān)心發(fā)胖。因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)間段的吸收和利用都會(huì)很高，生長(zhǎng)激素啥的都也在分泌，完全不用擔(dān)心的。
我們要想，就是不長(zhǎng)胖，關(guān)鍵還是我們?cè)诔缘纳厦嬉鳇c(diǎn)文章。我們不可能運(yùn)動(dòng)完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對(duì)吧，***性的食物。甜的啊，只要我們?cè)谶@個(gè)方面少吃，基本上都不會(huì)胖的。
所以，說(shuō)到底就是在1到2個(gè)小時(shí)內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會(huì)發(fā)胖。
作為有著上十年減脂塑身經(jīng)驗(yàn)的我，我認(rèn)為我能很好的回答這個(gè)問題。我已經(jīng)成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)和飲食兩者必須同時(shí)關(guān)注，而且相互要配合起來(lái)，才能達(dá)到好的效果。
首先，需要知道的是：運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西？
在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)會(huì)使全身的血液重點(diǎn)分配參與到活動(dòng)的肌肉中。而這時(shí)，我們的內(nèi)臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會(huì)處于相對(duì)收縮狀態(tài)。所以，這時(shí)我們身體的消化、吸收機(jī)能處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運(yùn)動(dòng)完后，如果你立即進(jìn)食會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此還是損傷消化器官。
看到這里，你一定會(huì)問：運(yùn)動(dòng)后多久消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常呢？
當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉不再需要大量血液供給。由于身體熱量消耗較大，血液會(huì)緩緩的被重點(diǎn)分配到消化器官中。大約時(shí)間30分鐘左右。這時(shí)再開始進(jìn)食是最佳時(shí)間，即能及時(shí)補(bǔ)充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。運(yùn)動(dòng)后也不能等太久也進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，你的身體會(huì)發(fā)出信號(hào)來(lái)存儲(chǔ)熱量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后很久了，你也非常饑餓了再進(jìn)食。你的身體會(huì)滿足身體的基本需要的同時(shí)，另外再存儲(chǔ)一部分熱量到身體里。這樣也是不利于減肥的。
所以運(yùn)動(dòng)后最佳進(jìn)食時(shí)間段是：運(yùn)動(dòng)后的30分鐘后至2小時(shí)內(nèi)。
最后友情提醒：減肥就是熱量輸出大于輸入。減肥之初應(yīng)該是從控制好飲食開始，而不是從運(yùn)動(dòng)開始。如果大家還有什么類似問題，可以留言，我會(huì)一一解答。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時(shí)，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個(gè)月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會(huì)選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會(huì)***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會(huì)加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會(huì)導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃東西不會(huì)胖又能減肥。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。[_a***_]后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸。同時(shí)以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)后是可以適量補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯(cuò)，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒有得到充足的營(yíng)養(yǎng)。也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動(dòng)完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。
但是也要分你運(yùn)動(dòng)的目的是什么：
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運(yùn)動(dòng)。
答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來(lái)幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來(lái)合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強(qiáng)就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因?yàn)橄鄬?duì)可以吃就放開了，輪圓了吃。??
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會(huì)不會(huì)讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個(gè)誤區(qū)，有人覺得運(yùn)動(dòng)后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動(dòng)后攝入的營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號(hào)，這時(shí)最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來(lái)補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時(shí)還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來(lái)增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時(shí)進(jìn)食一次。食物推薦如下
膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a27d5885faefd4f relatedlink">孩子是吃奶水的，所以一個(gè)大人能吃兩個(gè)人的飯，時(shí)間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說(shuō)斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒有懷孕時(shí)的飯量，不然會(huì)吃胖的，由于斷奶，身體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時(shí)的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢栴}，有可能是，作息沒有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)太少，或者是身體陰陽(yáng)不平衡。不過在健身減肥的時(shí)候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc72a2706bc8018f1 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量大，肚子會(huì)感到很餓，所以飲食時(shí)，不要過快，因?yàn)槌缘暮芸?，營(yíng)養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會(huì)引起暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會(huì)不明顯。
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不郁氣，不熬夜，自然不會(huì)反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)槠偻?，喜躁惡寒濕。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長(zhǎng)肉。希望對(duì)大家有所幫助。
減肥欺騙日，吃完后需要運(yùn)動(dòng)嘛？
先不要急于運(yùn)動(dòng)，先休息一小時(shí)以上，因?yàn)閯偝酝?，腸胃剛?cè)鋭?dòng)完，如果急于運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反，而且也會(huì)導(dǎo)致身體上的不適！所以千萬(wàn)別！還有一點(diǎn)就是如果要運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)做輕運(yùn)動(dòng)，別大幅度的活動(dòng)！
健康角度來(lái)說(shuō)，晚飯后休息兩小時(shí)左右可以運(yùn)動(dòng)，主要以散步，慢跑，瑜伽，太極等運(yùn)動(dòng)為主！飯后不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打球，游泳，騎動(dòng)感單車等，這些劇烈活動(dòng)會(huì)影響到食物的消化和吸收，不利于身體健康，甚至還會(huì)導(dǎo)致腸功能混亂，容易造成腹痛、胃痛和胃下垂等疾病。因?yàn)槌赃^飯后，胃里充滿食物，需要分泌大量消化液來(lái)幫助消化食物！而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，導(dǎo)致內(nèi)臟器官諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少,消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少，長(zhǎng)期下去會(huì)造成胃腸道疾病！
但是如果你想減肥，就要***取科學(xué)的減肥方式，飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。飲食多以清淡少油為主，少食用[_a1***_]含量好的食物比如饅頭，米飯，多食用粗纖維食物和粗糧比如薯類，少吃紅肉脂肪含量高的肉類比如豬肉，多食用魚肉等脂肪含量低的肉類。同時(shí)加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)起到減肥作用的！祝你減肥成功！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
吃完后不需要運(yùn)動(dòng)。
一般站30分鐘后再坐下或躺，走走散散步也行。
如果要運(yùn)動(dòng)也可以，但必須半個(gè)小時(shí)后，要不然會(huì)影響到消化功能。
減肥需要毅力，每天保持運(yùn)動(dòng)和注意飲食的搭配。不過不是吃完馬上動(dòng)。
加油??祝你盡快實(shí)現(xiàn)減肥的小目標(biāo)，瘦成一道閃電哈。
你好！很高興回答你的問題，減肥欺騙日，吃完后還需要運(yùn)動(dòng)嗎？答案是肯定的，一定要運(yùn)動(dòng)哦。針對(duì)這個(gè)問題我將從以下兩點(diǎn)來(lái)分析：
第一，運(yùn)動(dòng)使人健康，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益無(wú)害的，不論你減不減肥都可以做的，現(xiàn)代的人平時(shí)上班都很忙，每天坐著辦公，下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下還是不錯(cuò)的
第二，減肥的人，緊緊靠控制攝入量的話減肥是不太容易的，而且效果也不太好，人們常說(shuō)，減肥要控制嘴邁開腿，也就說(shuō)明要運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)。
希望我的回答能幫助到你，我是像霧像雨又像風(fēng)，記得點(diǎn)贊加關(guān)注哦！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后可以吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后可以吃東西的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
