大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能降血壓嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能降血壓?jiǎn)岬慕獯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb4c575c1dd19fba relatedlink">我們一起看看吧。
通過減肥能不能改善高血壓？
通過減肥改善高血壓是非常好的一個(gè)途徑。
首先我們了解下高血壓的幾個(gè)原因
第一，遺傳因素
第二，肥胖
第三，精神壓力大
從這三個(gè)方面來(lái)分析，遺傳方面的因素是先天存在，這里不做討論。肥胖，和精神壓力大都能通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改變。
有不有既能減肥又能緩解精神壓力的運(yùn)動(dòng)呢?
有:格斗運(yùn)動(dòng)
首先，格斗運(yùn)動(dòng)它是全身發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間可以消耗更多的能量，是比較高效的減肥運(yùn)動(dòng)。其次格斗運(yùn)動(dòng)互動(dòng)性，***性比較強(qiáng)，在進(jìn)行格斗訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它會(huì)使人心情舒暢，能有效緩解工作，生活上的壓力。
總結(jié)，通過減肥完全可以改善高血壓。找到適合自己的方法，持之以恒的堅(jiān)持，就一定會(huì)有收獲。
不少高血壓患者通過減肥，達(dá)到正常體重以后，血壓也跟著恢復(fù)到了正常。如果能長(zhǎng)期保持健康生活方式，血壓也穩(wěn)定在正常范圍，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步停藥，不用再服用降壓藥了。
但是高血壓患者，如果有肥胖，只吃降壓藥，不減肥的話，心血管風(fēng)險(xiǎn)并不能得到很好的控制，為什么呢，需要了解肥胖與血壓的關(guān)系。
肥胖與高血壓密切相關(guān)。肥胖者更容易患高血壓，肥胖者中高血壓的發(fā)生率要比同齡的正常體重者高一到數(shù)倍。醫(yī)學(xué)上專門有個(gè)名詞叫做肥胖相關(guān)性高血壓。
血壓既是壓力，也是動(dòng)力。對(duì)于肥胖的人，心臟要向更‘’體積更大‘’的機(jī)體供血，自然需要多加點(diǎn)壓力才行，這是身體的自我調(diào)節(jié)。就像汽車要爬坡了，需要給點(diǎn)油一樣。
明智的降壓做法是一定要減肥，通過均衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)等綜合干預(yù)使體重恢復(fù)正常，很多人的血壓也隨之正常了。
如果不減肥，只用降壓藥控制，就相當(dāng)于汽車要爬坡了，卻一直踩著剎車一樣，長(zhǎng)此以往對(duì)身體并不好。
答案是有的需要吃，有的不需要，得評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。
風(fēng)險(xiǎn)怎么評(píng)？看血壓高多少，是輕度高血壓，還是重度的，看是否抽煙，看年齡多大，看直系親屬中有沒有四五十歲就得心臟病的等等。
每天慢跑加快走5公里左右血壓能下降嗎？
首先，告訴您一句實(shí)在話，任何時(shí)候不管什么事情，適合自己才是最重要的。您這個(gè)年齡，這樣的運(yùn)動(dòng)量，要自我評(píng)估一下您的身體健康情況。如果您身體非常棒，腿腳特別靈便，不存在骨質(zhì)疏松和偶爾膝蓋酸軟的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是可以的。但是如果您腿腳平時(shí)有點(diǎn)不舒服，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)您這個(gè)年齡來(lái)說還是有點(diǎn)負(fù)擔(dān)的。所以要結(jié)合自身的身體情況來(lái)制定合適自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)損傷是最重要的。
其次，早上慢跑最好3-5公里比較適宜，且秋冬注意保暖，等天氣暖和點(diǎn)，太陽(yáng)升起來(lái)再出去跑步比較適宜。跑前的拉伸和跑后的拉伸也很重要，肌肉緊張更容易受傷。還有慢跑和走路可以分開，早上可以慢跑3-5公里，晚上可以散散步。
最后，血壓的升高和降低跟很多因素有關(guān)系，遺傳、體重、飲食等因素都會(huì)影響血壓的高低。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的平穩(wěn)和心肺能力的提高都有一定的幫助。飲食也很重要，低脂低鹽飲食，保持飲食的清淡，不吃隔夜菜，多吃綠葉蔬菜，保持心情舒暢。老年人補(bǔ)充氨糖和鈣也很重要，早晚可以喝一杯奶粉。
祝您身體健康，長(zhǎng)命百歲！
能。我前年高壓136左右，低壓95左右。通過一年半的跑步，前天測(cè)的高壓128左右，低壓不到90了。去年的跑量是700公里。今年到目前為止不到294公里跑量，下半年要加強(qiáng)了。
運(yùn)動(dòng)是必須，戒煙，滴酒不沾，一年后看你的血壓！我連續(xù)喝了十幾天，測(cè)血壓110160，我就連續(xù)五天沒喝酒，天天[_a***_]，第五天，血壓80130，不吃藥！還有就是堅(jiān)決不吃鹽！醬油，生抽老抽，蠔油，雞精味精等他們的主要成分就是鹽！食材里的鹽足夠你消化了！懂生活了吧
我現(xiàn)在每個(gè)禮拜七天，慢跑5公里五次，堅(jiān)持三個(gè)月了，瘦了12斤，血壓早就正常了。
我以前抽煙12年，每天一盒半以上，后來(lái)抽得實(shí)在是難受，但是還沒能讓我戒煙，因?yàn)?/a>不抽更難受。
有一次早晨測(cè)量血壓，讓我徹底決定開始戒煙了，因?yàn)楹ε铝?，咋回事呢?/p>
早晨起床在被窩測(cè)量了一下血壓，正常的，隨后抽了一支煙，前后三分鐘吧，再次測(cè)量血壓，血壓高壓145了，心想這不是高血壓了嘛，有點(diǎn)害怕了。
后來(lái)我就開始戒煙了，戒煙后又開始跑步，每次都是五公里，煙戒了，肥也減了，我最高半年瘦了30多斤，就是跑步和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)瘦下來(lái)的。
后來(lái)我再次測(cè)量血壓，都很正常，沒有高血壓了，后來(lái)我沒管住嘴，也沒跑步，體重反彈了些，我就又開始跑步，繼續(xù)五公里慢跑，一個(gè)禮拜跑五天，減肥效果明顯，血壓測(cè)量也不高。
以后我已經(jīng)把跑步當(dāng)成習(xí)慣了，要一輩子堅(jiān)持下去，人要有點(diǎn)好的愛好，跑步不僅能夠保持身材，還能讓血壓降低，這是我親身經(jīng)歷的。
不知道有沒有和我一樣感受體會(huì)的朋友，跑步給自己帶來(lái)了太多的益處，不僅僅降血壓，對(duì)生活，工作，人生態(tài)度都有所幫助，太好了。
所以根據(jù)我的經(jīng)歷來(lái)說，每天快走加慢跑五公里是可以降血壓的，但是要根據(jù)醫(yī)囑來(lái)決定，因?yàn)槊總€(gè)人血壓高度不同，如果很高，必須要吃藥才行，聽醫(yī)生的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能降血壓?jiǎn)岬膯栴}就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能降血壓?jiǎn)岬?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
