大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康哥減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康哥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何給一個(gè)超重30斤的人建立減肥的動(dòng)力？
大家好，我是薩瑞娜綠城播報(bào)，很高興回答這個(gè)問題。
首先，如果這個(gè)超重30斤的人是個(gè)未婚男女青年，動(dòng)力就好找了，只需要他她暗戀的女孩（男孩）輕輕說一句:你瘦下來會(huì)很帥（很美）！他她就會(huì)乖乖地想盡各種辦法去減肥。
其次:如果這個(gè)超重30斤的人是位已婚中年大叔，想給他建立動(dòng)力，恐怕只有大夫的忠告和孩子的話語更有效。
第三:如果是因?yàn)?/a>內(nèi)分泌失調(diào)紊亂引起的超重，就要尋求醫(yī)生的幫助，開點(diǎn)藥調(diào)理一下。
如果有了減肥的動(dòng)力，***用運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的辦法，這30斤肉會(huì)很快消失的。希望我的回答能令大家滿意，謝謝關(guān)注。
作為一個(gè)常年減肥的人，給你一點(diǎn)意見，讓他（她）穿最少的衣服，最好把大肚腩露出來的衣服拍幾張照片，貼在冰箱上，餐桌旁，最好再用當(dāng)做手機(jī)屏保，時(shí)刻關(guān)注自己的形象，督促自己減肥
這個(gè)問題我特別有發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲揖褪菑某?0斤減下來的，主要的源動(dòng)力來自一份體檢報(bào)告，健康不僅僅是為了自己，還為了整個(gè)家庭和所有你愛的人，為愛減肥，我想沒有什么比這更有動(dòng)力了，當(dāng)你減下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不同的人生，我現(xiàn)在正感受著，特別喜歡現(xiàn)在自己的狀態(tài)，每天積極的面對(duì)生活，穿漂亮的衣服，整個(gè)人都變得非常的陽光，自信，從而人生中也多了很多的樂趣。
要有一顆平常心，要懂得尊重自己的身體，要聽從心得安排，身體會(huì)給你回報(bào)，不要和他人攀比。我是產(chǎn)后胖的，經(jīng)常宵夜才會(huì)重的很多，看到之前的照片，看到自己曾經(jīng)也那么美麗那么瘦過，再看看自己現(xiàn)在的狀態(tài)，我知道必須要改變自己了。我也是無意中瞧到了〔任涵去脂〕一文，照文中講的知識(shí)做，大概一個(gè)星期就感覺體重掉得不少，皮膚有了光澤，后來到一個(gè)月的時(shí)候看到自己減很多了！
我把知道的告訴大家：飲食很重要，首先要清淡，少油少鹽少辣，不吃宵夜零食，多喝水。主要青菜為主，如果吃肉就少吃或者不吃主食，但不能節(jié)食很過，要八分飽，晚飯不吃主食，一般是水果或者青菜，可以泡點(diǎn)茶水喝！
眼睛干澀吃點(diǎn)什么好？葉黃素酯適合補(bǔ)充嗎？
眼睛容易干澀的人，要注意飲食調(diào)理，平時(shí)應(yīng)多吃豆制品、魚、牛奶、核桃，還有新鮮蔬菜、水果，以增加維生素和葉黃素的攝入。富含維生素的食物可以預(yù)防眼干澀、視力下降等問題，維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化，維生素E則可以降低膽固醇，核桃和花生中含有豐富的維生素E；維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜含有大量的維生素B1。同時(shí)還要注意補(bǔ)充葉黃素，玉米、菠菜、甘藍(lán)、蛋黃、南瓜、胡蘿卜、芒果、獼猴桃、葡萄、橙子等都含有葉黃素，但食物中的葉黃素不能充分滿足人體所需，足量的葉黃素應(yīng)從外界補(bǔ)充，不建議補(bǔ)充葉黃素脂，因?yàn)槿~黃素酯分子比葉黃素大，需要在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化才能被吸收，吸收利用率低于葉黃素，直接補(bǔ)充葉黃素是更好的選擇?？梢钥紤]服用來益葉黃素，它由純天然萬壽菊提取，每粒含葉黃素10mg，服用方便易吸收，每天一?？删徑庋劬Ω蓾?，保持眼部水潤(rùn)，減少干眼癥等眼疾的發(fā)生率。
眼睛干澀被稱為干眼癥，是指任何原因造成的淚液質(zhì)或量異常或動(dòng)力學(xué)異常，導(dǎo)致淚膜穩(wěn)定性下降，并伴有眼部不適或眼表組織病變特征的多種疾病。常見癥狀包括眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對(duì)外界***很敏感。有時(shí)眼睛太干，基本淚液不足，反而***反射性淚液分泌，而造成常常流淚；較嚴(yán)重者眼睛會(huì)紅腫、充血、角質(zhì)化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，這種損傷日久則可造成角結(jié)膜病變，并會(huì)影響視力。
而葉黃素酯是一種重要的類胡蘿卜素[_a***_]酯,被稱為視網(wǎng)膜衛(wèi)士,可保護(hù)眼睛不受光線損害,延緩眼睛的老化及防止病變,也可以保護(hù)視力,緩解視疲勞癥狀。它的重要性在全球的營養(yǎng)學(xué)界都得到肯定。還有人也把葉黃素比作“***的太陽鏡”，所以，葉黃素酯對(duì)于眼睛干澀等問題是最好的“良藥”，這可以適當(dāng)補(bǔ)充。
像現(xiàn)在的上班族和學(xué)生會(huì)經(jīng)常面對(duì)電腦課本,致使眼睛疲勞，這種情況我們可以補(bǔ)充食物來緩解。
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。貝視康提醒：花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
說到眼睛干澀，平時(shí)多吃一些蔬菜或者動(dòng)物的肝臟，這其中蔬菜盡量多吃胡蘿卜都是可以防止眼睛干澀的！對(duì)于葉黃素酯他對(duì)視網(wǎng)膜保護(hù)是比較好的，我們眼睛中的黃斑區(qū)域的主要成分就是我們常說的葉黃素酯，但是對(duì)于眼睛干澀來說，它僅是預(yù)防比如青少年近視或者老年人眼部疾病還是有很大功效的，對(duì)于干澀解決并不是很好。
可以適量補(bǔ)充，但是僅僅是葉黃素是不行的，并且葉黃素本身是可以通過飲食來實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充的。而葉黃素別名就是類胡蘿卜素，主要是在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起保護(hù)眼睛的作用。
眼睛滋潤(rùn)需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中最重要的是維生素B2；視物的過程需要維生素A的參與；視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素B族的幫助；預(yù)防眼睛的老化需要健康的血管，維生素C和維生素E對(duì)此很有幫助。
通過飲食如何實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充葉黃素、維生素B族、維生素C&E？
飲食補(bǔ)充葉黃素
顏色越是深綠色的蔬菜，通常葉黃素的含量越高。如芥藍(lán)、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、綠色萵苣等，都含有豐富的葉黃素。蛋黃也是不錯(cuò)的葉黃素提供者。
補(bǔ)充葉黃素目的主要是因?yàn)槿~黃素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，所以也可通過飲食直接補(bǔ)充維生素A，補(bǔ)充維生素A應(yīng)多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。
注意：維生素A為脂溶性維生素，過量攝入會(huì)在體內(nèi)貯存，過量吸取葉黃素會(huì)對(duì)肝臟造成多余的負(fù)擔(dān)，建議用量每日大約為12毫克。比如吃動(dòng)物肝臟，建議3天左右吃一次較為適宜，且每次也不要吃太多。
飲食補(bǔ)充維生素B族
維生素B族，全是水溶性維生素，很容易被代謝，無法長(zhǎng)時(shí)間蓄積，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。并且由于盲目追求飲食的精細(xì)化，導(dǎo)致從食物中攝取到的B族維生素越來越少；目前人們?nèi)狈S生素B族是非常普遍的。幾乎每個(gè)人都缺乏維生素B族。酵母、肝臟、米糠、麥芽等全谷類***外皮中含有完整的維生素B族。因此倡導(dǎo)人們每日的主食建議更換為雜糧比較好。換句話說吃五谷雜糧~
到此，以上就是小編對(duì)于健康哥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康哥減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
