大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法一周食譜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥好方法一周食譜的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
經(jīng)期后一周減肥食譜？
減肥食譜最重要的是保持清淡和營養(yǎng)，可以***用清水煮一些蔬菜或者雞胸肉，這些食物中脂肪含量較低，同時具有豐富的營養(yǎng)，對于人體所需營養(yǎng)的補充很到位，不會導(dǎo)致因為減肥而出現(xiàn)身體虛弱，只要控制糖分和鹽分還有脂肪的攝入，同時多參加一些體育活動就可以達到減肥的目的，另外還要少吃一些面食或者淀粉含量過高的食物，多吃蔬菜。
減肥要怎么飲食呢，有沒有一周的食譜表？
我覺得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅持一星期都很難，再者說減肥是一個長期工程，不是一朝一夕的事情，所以說沒有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關(guān)鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe32ce67954ed5b41 relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長期堅持下來肉也結(jié)實了，體重也標準了，身材還更健美了。 減肥小結(jié) 1千萬[_a***_]不吃飯，一但餓到極點會吃的更多。 2多喝水有利于排除體內(nèi)的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動。 4絕對不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
很抱歉，首先就沒辦法為您提供一周的飲食表。
因為科學減肥，必須要參照每個人的體質(zhì)，根據(jù)不同的生活環(huán)境來設(shè)置飲食。
但是這里有一些大原則可以分享。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
再在公式的基礎(chǔ)上，我們乘以運動參數(shù)
幾乎不動 = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
如何用食譜減肥可以達到一周瘦10斤？
一周減10斤，你需要的是一天減1.4斤多，這樣急速的減肥，簡單快，反彈也快，屬于毀滅性無效減肥。
一個月瘦5到10斤才是在健康減肥的范圍。
飲食雖然在減肥中的重要性占了70%，運動鍛煉占了30%。但是控制飲食絕對不是饑餓減肥的同義詞。低油少鹽高蛋白，但是要營養(yǎng)均衡，攝入合理的熱量，保證自己的體能。
在飲食方面注意少吃或不***白米白面含糖食品飲料等，多吃一些蔬菜水果和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全食谷物。
長期米面糖攝入太多，非常容易導(dǎo)致胰島素抵抗，如果發(fā)生胰島素抵抗，糖代謝會發(fā)生出現(xiàn)問題，糖沒有辦法正常代謝，就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管之中并導(dǎo)致血管的硬化，不僅是腹部肥大，全身肥胖，而且增加了很多疾病的風險。所以減肥期間，從飲食中去掉精白米白面含糖食品飲料，多吃蛋白飲食，晚上8點以后不要再吃食物，早餐一定吃高蛋白飲食，不要餓自己，吃營養(yǎng)健康的餐，拒絕垃圾食品。
減肥不能急于求成，健康的減下來，養(yǎng)成好習慣才會一直保持。
到此，以上就是小編對于減肥好方法一周食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法一周食譜的4點解答對大家有用。
