大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法一周食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥好方法一周食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？
2. 經(jīng)期后一周減肥食譜？
3. 減肥要怎么飲食呢，有沒(méi)有一周的食譜表？
4. 如何用食譜減肥可以達(dá)到一周瘦10斤？

跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？

星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個(gè) 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個(gè) 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個(gè) 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個(gè)+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個(gè)

經(jīng)期后一周減肥食譜？

減肥食譜最重要的是保持清淡和營(yíng)養(yǎng)，可以***用清水煮一些蔬菜或者雞胸肉，這些食物中脂肪含量較低，同時(shí)具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于人體所需營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很到位，不會(huì)導(dǎo)致因?yàn)?/a>減肥而出現(xiàn)身體虛弱，只要控制糖分和鹽分還有脂肪的攝入，同時(shí)多參加一些體育活動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的，另外還要少吃一些面食或者淀粉含量過(guò)高的食物，多吃蔬菜。

減肥要怎么飲食呢，有沒(méi)有一周的食譜表？

我覺(jué)得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅(jiān)持一星期都很難，再者說(shuō)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程，不是一朝一夕的事情，所以說(shuō)沒(méi)有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關(guān)鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf50de679b34e5e73 relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)肉也結(jié)實(shí)了，體重也標(biāo)準(zhǔn)了，身材還更健美了。 減肥小結(jié) 1千萬(wàn)[_a***_]不吃飯，一但餓到極點(diǎn)會(huì)吃的更多。 2多喝水有利于排除體內(nèi)的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動(dòng)。 4絕對(duì)不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？

很抱歉，首先就沒(méi)辦法為您提供一周的飲食表。

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe32cf50de679b34e relatedlink">科學(xué)減肥，必須要參照每個(gè)人的體質(zhì)，根據(jù)不同的生活環(huán)境來(lái)設(shè)置飲食。

但是這里有一些大原則可以分享。

首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

再在公式的基礎(chǔ)上，我們乘以運(yùn)動(dòng)參數(shù)

幾乎不動(dòng) = BMR x 1.2

稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

如何用食譜減肥可以達(dá)到一周瘦10斤？

不管什么食譜一周瘦10斤都一樣是饑餓減肥法。

一周減10斤，你需要的是一天減1.4斤多，這樣急速的減肥，簡(jiǎn)單快，反彈也快，屬于毀滅性無(wú)效減肥。

一個(gè)月瘦5到10斤才是在健康減肥的范圍。

減肥是需要健康均衡的飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合進(jìn)行的。

飲食雖然在減肥中的重要性占了70%，運(yùn)動(dòng)鍛煉占了30%。但是控制飲食絕對(duì)不是饑餓減肥的同義詞。低油少鹽高蛋白，但是要營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入合理的熱量，保證自己的體能。

在飲食方面注意少吃或不***白米白面含糖食品飲料等，多吃一些蔬菜水果和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全食谷物。

長(zhǎng)期米面糖攝入太多，非常容易導(dǎo)致胰島素抵抗，如果發(fā)生胰島素抵抗，糖代謝會(huì)發(fā)生出現(xiàn)問(wèn)題，糖沒(méi)有辦法正常代謝，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管之中并導(dǎo)致血管的硬化，不僅是腹部肥大，全身肥胖，而且增加了很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以減肥期間，從飲食中去掉精白米白面含糖食品飲料，多吃蛋白飲食，晚上8點(diǎn)以后不要再吃食物，早餐一定吃高蛋白飲食，不要餓自己，吃營(yíng)養(yǎng)健康的餐，拒絕垃圾食品。

減肥不能急于求成，健康的減下來(lái)，養(yǎng)成好習(xí)慣才會(huì)一直保持。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥好方法一周食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法一周食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。