大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥自用的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥自用的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運動，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應(yīng)加如一點力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預(yù)期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
肥胖的預(yù)防與營養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達到能量負平衡,促進脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅持運動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉[_a***_]，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。
最后說基礎(chǔ)代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
健康減肥，本身就是有問題的說法。
- 首先，什么是健康？這個本身就是很有爭議的名詞。
- 其次，把減肥和健康掛鉤，就顯得更遠了一些。吃藥的人沒有問吃藥健不健康的；動手術(shù)的也沒有問動手術(shù)健不健康的；化療的也沒有問化療健不健康的。
- 所以，正真重要的是管不管用。所謂管用，我覺得就是做這件事的收益＞副作用，當然，差值越大越好。
- 所以，減肥的基本原則就是：創(chuàng)造熱量差，控制并降低潛在風(fēng)險。
- 最后：如果真的關(guān)注健康，少熬夜，多運動，保持好心情比這個強多了????
謝謝邀請回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時，不能盲目控制飲食，防止營養(yǎng)不良對身體的損害。
把運動作為一種樂趣，選擇適合自己的運動方式同時合理安排運動量，循序漸進而不是盲目增加運動量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
又想減肥，又想吃美食，有沒有二全齊美的辦法？
算了。我都懶得打字了。最近看到類似的減肥問題太多。直接把前面回答的給你***過來自己看咯。
據(jù)我所知，減肥的結(jié)果一般分三種：
1、折騰來折騰去，沒瘦，接著胖……（多數(shù)）
2、我去，她真的瘦了……一段時間后……我去，她怎么又胖了……（3成比例吧）
3、天啊，她真的瘦了，而且一直瘦著……（極少，估計1成都不到）
為啥出現(xiàn)這三種情況呢？
胖有兩種。一種是外因性肥胖，吃得多，運動少，營養(yǎng)過剩，這種減起來比較容易，少吃多動，自律一點就OK，不過這種也是反彈最多的，因為瘦了就放飛自我了。第二種是內(nèi)因性肥胖，體內(nèi)激素分泌紊亂、代謝功能障礙導(dǎo)致的肥胖，這種相減就很麻煩，飲食、作息甚至是醫(yī)學(xué)調(diào)理，得全方位的來，不過這種相對反彈的也少，因為減下來說明機體狀態(tài)調(diào)整到了比較健康的水平，再發(fā)胖的幾率也相對較低，我們?？吹降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6781c8ed9aad044a relatedlink">中年發(fā)福就是比較典型的內(nèi)因性肥胖。
再一個就是人的自律性問題。除非是有先天性疾病導(dǎo)致的肥胖，否則其他不管是吃出來的胖還是病出來的胖，基本都是自律不佳造成的。生活過于放縱，沒有科學(xué)的自我管理計劃……仗著年輕拼命折騰，健康透支了你不胖都難。典型的“NO ZUO NO DIE”型。
所以吧。我覺得你要是個自律性比較強的人，減肥的目標還是比較容易實現(xiàn)的。管住嘴，邁開腿，如果是因為內(nèi)分泌、激素分泌這些問題導(dǎo)致的肥胖，在強自律性的調(diào)理下，你也能健健康康的瘦下來。
減肥，并不是只靠少吃或者不吃就能夠解決問題的，但是多吃，肯定會大幾率導(dǎo)致肥胖的問題。
想要減肥，又離不開美食，兩者當然是可以兩全其美的。問題的關(guān)鍵就是，你吃什么東西，還有你對于美食的定義是怎樣的。
如果你認定的美食是油炸食物，高熱量、高甜度的食物，那和你想要減肥的想法無疑就是沖突點。但是，即便是這樣的情況，也并非完全沒有辦法。
拋開劑量來談，一切都沒有意義，也就是會所，不管是油炸食物，還是其他高熱量、高甜度的食物，只要你能夠保證自己堅持控制每天，甚至是每一餐的攝入量，在一定的范圍之內(nèi)，對于減肥也不會有很大的影響。
平常吃東西，基本保證吃飽就可以，不要吃撐，更不要因為特別喜歡，就吃特別多。
而減肥的方式，最有效的，當然還是運動，消耗才是關(guān)鍵，只是吃，不運動，積累更多的脂肪，當然沒辦法減肥。
吃什么的重要性不是那么大，不運動，對于減肥才是致命的。
乍一看，又想減肥，又想吃美食，這真是有點讓人糾結(jié)的事啊，特別是對愛美的年輕人來說，時常會覺得這可怎么辦呢？但仔細想想，減肥和吃美食這兩者之間，只要我們認真地把握，處理得當，也并不沖突和矛盾的。
減肥，并不是不吃美食。反過來說，吃美食也不一定會增肥，我是這么想的。不少人認為不吃飯就能瘦，不吃肉就能瘦，吃水果也能代替正餐，諸如此類等等，我覺得這都是我們要防止的減肥誤區(qū)。只有科學(xué)的飲食，把握好自身各種需求和平衡，保持良好的生活習(xí)慣與健康的心態(tài)，這才是既減肥又吃美食的兩全其美的解決辦法。 對于科學(xué)飲食，我是這么理解的，就是說我們的一日三餐，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要盡可能做到合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等人體必需的幾大營養(yǎng)物質(zhì)，要盡可能的保持合理結(jié)構(gòu)與平衡，再喜歡的美食，也要注意防止暴飲暴食。 同時作息要有規(guī)律，我們不妨制訂一張作息時間表， 每天盡可能地按時起床、吃飯和睡覺，每天要有適當?shù)幕顒雍瓦\動，工作再忙，也要盡可能保持有充足的睡眠和休息，??。規(guī)律的作息，有利于增強和提高我們的身體體質(zhì)。 也許你會說，說起來容易，做起來難啊。是的，我說貴在堅持。又想減肥，又想吃美食，不管用哪一種方法，遇到什么困難，都需要我們有信心，有恒心，認真地去做，去克服，去對待，“天下無難事，只怕有心人”啊。
從我做起，從現(xiàn)在做起，既減肥，又吃美食，相信這兩全其美的愿望你一定能夠?qū)崿F(xiàn)的。 祝你生活愉快！
很高興回答你這個問題。你要想減肥首先要做到睡眠的充足。晚上9:00-10:00必須睡覺。因為你睡覺充足了，心肝脾胃腎才能得到充分的休息，Vi，白天減肥也好，工作也好，充電加碼。找四五點必須起床做點兒粥。燕麥，黑米，紅米，大米，綠豆，紅米可以換成紅小豆多少自己掌握。外加上，二兩羊肉切丁，三根兒芹菜切丁，半根兒胡蘿卜切丁，愿意加的話也可以加地切塊兒。上油鍋煸炒。大件一起加上食量的水做成粥。菜隨意搭配。六點上外溜得一圈兒，去一個小時鍛煉。
九點，因為肥胖那個大便就稍微那個差一些。水果做成水果飲料。山楂，金桔，甜橙，桃，楊梅，杏。櫻桃木瓜。看隨意的搭配做飲料?？梢猿渣c兒干果，炒的干果兒，栗子，核桃，真子，花生，毛嗑。也可以在一杯豆?jié){。黃豆加五谷雜糧，做成豆?jié){喝下去。這是代表的給你增加微量元素的也可以說增加營養(yǎng)的。
中午來個粉蒸肥腸。兩塊地瓜切成塊兒鋪底下。肥腸洗凈焯水，煮那么一小下，切大小塊兒，腌制十分鐘，20分鐘40分鐘都行。跟地瓜一起蒸熟它吃下去。這時候適當?shù)目梢院赛c粥。你也可以用另一個方法來做，鍋里加水放排骨撇去浮沫，加點兒湯和一點兒咸鹽，把排骨放進去，同時， 黑米，紅糯米，黑芝麻念成面子。加水稀里露伴君給他扔進水一套。跟排骨一起煮。也可以放點兒棗和山楂。排骨八成熟的時候，撈出來擱咸鹽。醬油。腌制40分鐘。炒糖色來個紅燒。黑米和大米可以蒸飯加上燕麥，紅小豆綠小豆適量的加點兒。煮成干飯就可以，那個排骨湯可加個雞蛋和那個海帶做成的湯，記住先喝一碗湯再怎么吃我不用我教你了。
下午3:00。也可以炒點兒菜，拌點兒涼菜喝點兒小酒。晚上6:00小米加黑米，綠豆紅小豆煮粥?？梢赃m當?shù)某渣c兒菜。八點?？梢猿砸槐?，喝一杯牛奶，或者說是，養(yǎng)生茶。在此之前呢泡一下分量。這么遲見了，接下來一個星期泡一次，你看你能不能減去多少呢？記住七成飽，中午八成飽，九成飽，飯后半個小時只要不撐著就可以了。我是傳統(tǒng)養(yǎng)生愛好者，按我的方法可以是一是？謝謝你的提問。
科漢森蜜喔丹蔻BB-12益生菌能瘦身嗎？老婆剛生完孩子能吃嗎？
結(jié)婚生子確實是人生中兩件大事，很多女性不想生孩子就是因為擔心生產(chǎn)后的身材走形問題?？茲h森蜜喔丹蔻BB-12益生菌能平衡[_a1***_]菌群平衡，腸道健康以后消化好了代謝高了，自然就有了瘦身養(yǎng)顏的效果。
我老婆當初也是因為生了我家團哥后身材走形，困擾不已。當時也嘗試過很多除了減肥藥的很多辦法，比如健身、產(chǎn)后恢復(fù)等，但是健身太累、產(chǎn)后恢復(fù)太貴效果也不明顯，后來聽醫(yī)生說我老婆可能是因為生孩子后菌群失衡，腸胃不暢，代謝率低導(dǎo)致的肥胖，我就給她買了科漢森丹蔻BB-12益生菌，我查了一下，這個益生菌是汪東城也自用推薦過的產(chǎn)品，科漢森也是丹麥有名的益生菌生產(chǎn)廠家，這才放心的讓老婆吃。
科漢森蜜喔丹蔻BB-12益生菌是瓶裝液體，小小的一瓶隨身攜帶也很方便，我老婆堅持每天早晚6滴，現(xiàn)在已經(jīng)吃了兩個月了，日常的飲食沒有變化，但是體重減少了7斤，身材以肉眼可見的速度在恢復(fù)！真的挺神奇的，而且我老婆說她能明顯感覺自己的皮膚***透亮了不少，現(xiàn)在我又給我爸媽買了兩瓶，希望他們老兩口也能更加健康，越活越年輕！
近期美妝愛用物分享？
非常感謝悟空邀請！在這里能為你解答這個問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
防曬篇：
1·Dr.G修護防曬霜 SPF50
2·Allie 嘉娜寶 美白防曬霜
3·ISDIN 防曬霜SPF 50
隔離/妝前篇：
1·w.lab 白雪公主素顏霜
2·Time Secret 時間秘密防曬妝前乳
3·peripera 菲麗菲拉 牛奶柔焦妝前乳
粉底液/BB霜
今天推薦一款美妝蛋，很適合新手玩家
爾木萄星空美妝蛋，超高顏值！星空美妝蛋小巧迷人、經(jīng)濟實惠、形狀多樣！化妝小白or大神都能輕松get，上妝速度也是嗖嗖的～它能幫你解決各種上妝里的疑難雜癥
??上粉底—很自然??
上腮紅—好暈染??
上遮瑕—自然輕薄
??描輪廓—均勻服帖??親水性非乳膠海綿，質(zhì)地細膩，回彈性強，不宜吃粉，干濕粉定妝都可以～一盒3??個裝，每個都有獨立包裝方便攜帶！
這款星空美妝蛋就是與Rt同一家工廠，從顏值、質(zhì)地、柔軟度、回彈力、再到透氣性、吃粉情況，都毫不遜色，價格確是rt的1/3，真實平價之王！
星空美妝蛋套盒贈送的蛋架超可愛，而且巨實用！因為每次美妝蛋要打濕了用，用完還是濕濕的，放在蛋架上可以自然晾干，不用擔心長霉點這樣的問題！很貼心！
什么是愛用物？就是必須要買一囤一，還沒用完就開始著急囤貨，也不知道有沒有和我一樣的小姐妹
這三樣?xùn)|西都是我離不開的。
DHC：我可能有用空五六支吧，就保存了這兩管下來，我是一個一年四季都需要唇膏的人，妝前用，睡前用，沒有用它總感覺少了點什么，之所以一直回購這款也是因為它不僅平價用起來不心疼，而且確實好用，不粘又滋潤。應(yīng)該很多小姐姐也用過。
資生堂旗下的護手霜：這個護手霜特別的便宜，但是特別的好用，我車上放一支，床頭放一直，也是離不開的一個東西，很清爽又很滋潤，涂上手很快就吸收了，一點也不糊手，吐血推薦。接下來的季節(jié)大家都把嬌嫩的雙手給我保護起來。
kiss me睫毛膏：這款睫毛膏可以說是家喻戶曉，出了名的不暈染，因為我不喜歡有蒼蠅腿，所以我就算自己睫毛很長，我也要買纖長款，因為我怕濃密款太厚重了。然后它真的就是不暈，不會一會兒之后你的下眼臉是黑黑的,定型的效果也是很不錯的 ，可以持妝一整天，但又很好卸，你說神奇不？感覺這個應(yīng)該也是人手一支了吧！
1，nursery卸妝啫喱180ml
這個是我在商場的美妝店買的，正好缺卸妝的，當時就隨便在日本的藥妝區(qū)那邊拿的，回家開封使用后感覺非常的好用，味道也非常的好聞，推薦給大家！
2.東方寶石的沐浴露
我是一個特別愛洗澡的人，尤其是夏天恨不得一天多洗幾次澡，當我正在犯愁不知道買哪個牌子的時候，一個好姐妹給我推薦了這款沐浴露，香氣特別濃，持香特別的久，重要的一點就是顏值特別的高，真的非常的好用，性價比特別的高，值得入手！
3.圣蜜萊雅醫(yī)用面膜
這款圣蜜萊雅的面膜也是我閨蜜給我推薦的，我平時比較喜歡熬夜，所以皮膚會比較暗黃沒有光澤，圣蜜萊雅這款面膜他分三個功效，熬夜黨適合經(jīng)常熬夜的美眉，補水黨適合皮膚比較干燥缺水的美眉，還有一個功效就是美白黨，適合暗黃的皮膚，總之呢這款面膜用起來真的非常的舒服，效果非常的好，推薦給愛美的美眉們！
4.化妝棉
相信所有愛美的美女們都用的到，我個人比較喜歡尤妮佳這個牌子的，質(zhì)地非常的柔軟，反正我個人是非常喜歡的，推薦給你們希望你們會喜歡！
到此，以上就是小編對于健康減肥自用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥自用的4點解答對大家有用。
