大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身可以減肥吃大米嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身可以減肥吃大米嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可不可以吃米飯？
減肥期間你可以適度吃一些米飯。然而，應(yīng)該小心不要拿太多。大米富含碳水化合物。適量攝入能有效地為新陳代謝提供能量，增加飽腹感，保護(hù)胃粘膜。然而，應(yīng)該注意的是，如果你吃得太多，碳水化合物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，這很容易形成肥胖。因此，建議你少吃點(diǎn)，然后將一些新鮮蔬菜和米飯混合，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助你減肥。
不吃米飯的減肥方式可以嗎？
其實(shí)減肥的核心就是做到消耗能量大于攝入能量，所以跟吃不吃米飯關(guān)系不大，只要在合理能量攝取范圍之內(nèi)，不會(huì)影響減肥效果的。當(dāng)然如果不喜歡吃米飯，那可以用其他主食代替。推薦選用土豆、紅薯、南瓜、雜豆類來(lái)代替米面，為集體提供豐富的膳食纖維供應(yīng)，有利于減肥。
減肥的原理是通過(guò)有效的飲食、運(yùn)動(dòng)等方式，一方面減少機(jī)體攝入的總熱量，另一方面增加機(jī)體消耗的總熱量，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才能逐漸減輕，達(dá)到減肥的目的。所以減肥需要控制的是一天的總熱量，而不單是某一種食品，不吃大米飯到底能不能減肥，還取決于一天攝入的總熱量，如果只是不吃大米飯，而不減少其他食品的攝入，甚至攝入過(guò)多的高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物，同樣達(dá)不到減肥的目的。所以減肥不是不吃大米飯，而是減少大米的攝入，減少其它的碳水化合物，增加飽腹感強(qiáng)的膳食纖維，保證足夠的蛋白質(zhì)來(lái)源。而且減肥需要增加機(jī)體運(yùn)動(dòng)量，增加消耗的總熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的。
不吃米飯的減肥方式是可以的。米飯作為主食，主要以碳水化合物的形式被人體吸收利用。人體攝取碳水化合物不僅僅是通過(guò)米飯來(lái)攝取的，也可通過(guò)其他主食來(lái)攝取碳水化合物以滿足人體的對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。可以選擇粗雜糧來(lái)代替米飯來(lái)滿足人體對(duì)碳水化合物的需求。可以用面食、小米、南瓜，燕麥、紅薯、紫薯、土豆等食物來(lái)代替米飯作為主食。南瓜，燕麥、紅薯、紫薯、土豆等食物還有大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸毒素。減肥期間可以粗糧和細(xì)糧搭配的吃，以保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。缺鐵的人不要長(zhǎng)期吃粗糧，粗糧中的膳食纖維和酸類會(huì)使阻止鐵的吸收利用。同時(shí)膳食纖維也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，所以，在減肥期間主食一定要粗細(xì)搭配，健康科學(xué)的減脂。
減肥主要以控制總能量的攝入，輕體力勞動(dòng)者女性推薦攝入1200kcal/d，男性推薦攝入1500kcal/d。吃一些低熱量、高蛋白質(zhì)的食物。雞肉。魚(yú)肉、蝦，蛋類、低脂奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。蔬菜水果等可以選擇選擇低熱量蔬菜水果，如黃瓜，冬瓜、西藍(lán)花、西紅柿、蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿，、香蕉、獼猴桃等。
不能只通過(guò)飲食來(lái)控制減肥，還需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，攝入的能量小于消耗的能量，從而才能使脂肪消耗，減脂。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有，慢跑、游泳、跳舞等。
在減肥的過(guò)程中不要盲目的節(jié)食，一定要健康科學(xué)的減肥，循序漸進(jìn)，蛻變成一個(gè)健康有活力的瘦子?。?！
王秀玲
國(guó)家健康管理師
感謝邀請(qǐng)。
不吃飯的減肥方式不可行，我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的[_a***_]，但不能完全不吃米飯。其實(shí)估計(jì)更多的朋友是想問(wèn)：不攝入碳水化合物的減肥方式是否合理，因?yàn)?/a>作為主食能提供碳水化合物的食物其實(shí)還有很多，例如饅頭、包子、餃子，還有薯類食物如土豆、紅薯、淀粉類瓜果，如玉米、南瓜等，其實(shí)都可以，碳水化合物攝入的來(lái)源還有很多，如甜點(diǎn)、冷飲、甜飲料等等，所以，其實(shí)不吃米飯的減肥還是可以的，不過(guò)要注意的是，完全擺脫碳水化合物可能就夠嗆了。
碳水化合物的攝入目的是為了給身體提供葡萄糖，碳水化合物最終的代謝產(chǎn)物就是葡萄糖，葡萄糖是人體中運(yùn)用最廣泛的能源，它作用速度快、副產(chǎn)物少，是身體最愛(ài)的一種能源，只有當(dāng)葡萄糖不足的時(shí)，身體才會(huì)開(kāi)始分解備用能源供能，如脂肪、蛋白質(zhì)。所以當(dāng)舍棄碳水化合物，完全不吃主食的時(shí)候，可能出現(xiàn)葡萄糖的缺乏，引起能量不足，可能出現(xiàn)低血糖，由于脂肪、蛋白質(zhì)供能效率低而且還有副產(chǎn)物產(chǎn)生，不僅可能引起低血糖，還可能增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。
更嚴(yán)重的情況還可能引起脫發(fā)、免疫力降低、生殖系統(tǒng)萎縮等問(wèn)題，因?yàn)楫?dāng)身體缺乏葡萄糖，開(kāi)始大量分解脂肪供能時(shí)，還可能會(huì)不斷間接分解蛋白質(zhì)供能，因?yàn)橹井a(chǎn)生的能源物質(zhì)是“酮體”，酮體無(wú)法大量在血液中存在，否則可能會(huì)讓血液出現(xiàn)酮癥，對(duì)身體引起不利，為了權(quán)衡酮體數(shù)量，身體只好間接分解蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)其實(shí)是身體很重要的***，如合成臟器、酶、激素、載體，肌肉、頭發(fā)等等，長(zhǎng)時(shí)間舍棄主食，可能造成蛋白質(zhì)缺乏，引起多種不良癥狀，如脫發(fā)、免疫力下降、肌肉減少、少經(jīng)等多種問(wèn)題。
主食類食物是膳食寶塔中推薦攝入量最多的一類，也可以作為“基底”來(lái)看，其實(shí)也很好理解，身體連主要的能量都沒(méi)了，還談得上吃其他食物嗎？就像汽車沒(méi)了油，哪也去不了。總之，主食多少還是要吃點(diǎn)，推薦一餐中2兩左右就足夠了，大概是一小碗米飯的分量，一些朋友攝入主食總是過(guò)量，可能會(huì)造成肥胖，或者影響血糖。不愛(ài)吃米飯的朋友也無(wú)妨，我們還可以通過(guò)吃薯類食物、淀粉類蔬菜、如吃點(diǎn)土豆、山藥、板栗、玉米都可以代替米飯。改善主食可以通過(guò)添加一些富含膳食纖維的食物，如雜豆、雜糧，盡量延緩餐后血糖的上升速度。
到此，以上就是小編對(duì)于健身可以減肥吃大米嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身可以減肥吃大米嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
