大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于職場(chǎng)寶媽帶娃減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹職場(chǎng)寶媽帶娃減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后4個(gè)月怎么減肥？
產(chǎn)后減肥的問(wèn)題，我之前回答過(guò)。
減肥是女人一生的話題，但是如何健康減肥，則需要通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)做到。
我通過(guò)飲食調(diào)整，用了兩個(gè)月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先堅(jiān)持一個(gè)月試試。
減輕米，面之類的碳水化合物攝入量。把這類食品全部換成優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如：雞蛋，牛奶，豆?jié){及肉。
早餐：雞蛋牛奶或者豆?jié){之類，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐進(jìn)行。
午餐：除過(guò)豬肉之外的各種肉+蔬菜，搭配好吃飽不吃撐。
晚餐：肉+蔬菜，吃飽不吃撐？
血糖對(duì)于減肥有相當(dāng)大的影響，因?yàn)?/a>胰島素在分解血糖的同時(shí)，會(huì)把一部分合成為脂肪。所以，水果之后馬上就吃飯這種會(huì)造成血糖升高，間接就會(huì)變成脂肪掛到身上。
進(jìn)食水果應(yīng)該與正餐相隔一個(gè)半小時(shí)左右。
零食之類的能不吃就別吃，如果愛(ài)喝奶茶，勸你就別喝了。我減肥期間連個(gè)飲料都不喝。
你好，很高興回答你的問(wèn)題！
關(guān)于產(chǎn)后四個(gè)月怎么減肥？因?yàn)槲易罱肽暝跍p肥，頗有一些心得，聽(tīng)我一敘哈！
第一飲食方面：因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63cfc2427b773321 relatedlink">孩子才四個(gè)月應(yīng)該還在哺乳期，所以你還是要非常注重營(yíng)養(yǎng)均衡！總的來(lái)說(shuō)飲食清淡少油少鹽少調(diào)料、主食少吃多吃菜，多吃雜糧低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以蝦魚(yú)肉雞肉牛肉最好、少喝葷湯可以喝素湯、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那樣你即使減下來(lái)了后期恢復(fù)正常飲食反彈的也很快，最后就是少食多餐，七分飽就行，沒(méi)必要每頓飯都撐的坐不??！
第二運(yùn)動(dòng)方面：因?yàn)槟阋獛Ш⒆舆€是比較辛苦的，有條件可以報(bào)個(gè)健身班，最好請(qǐng)個(gè)教練，他可以給你教你專業(yè)的訓(xùn)練方法。平時(shí)很多人在家跟著keep等各種軟件鍛煉其實(shí)很多姿勢(shì)都不對(duì)，反而很傷身體！如果不能去健身房，你可以在家上樓梯，注意是上樓梯不是下樓梯，下樓梯很傷膝蓋的！平時(shí)小區(qū)里每天慢跑快走一個(gè)小時(shí)！在家能站就別坐別躺，剛吃了飯切勿立馬躺著！
千萬(wàn)不要相信那些所謂的推拿減肥拔罐減肥的，推一會(huì)就能減兩斤，其實(shí)減的都是你身體的水分，也不要相信流汗越多減的越多，***的！我們要減的是脂肪不是汗！
第三心態(tài)方面：剛生了[_a***_]身材肯定都會(huì)走樣，不要太擔(dān)心，你現(xiàn)在產(chǎn)后才四個(gè)月，身體還要休養(yǎng)不要太累！保持愉悅的心情，相信自己只要努力肯定會(huì)瘦下來(lái)的！
最后祝你早日瘦下來(lái)，成為最漂亮最優(yōu)秀的自己！
1、飲食減肥法，產(chǎn)后4個(gè)月還是哺乳期，但是不要吃的過(guò)于油膩，多吃水果和蔬菜這樣清淡的食物，在飯前吃一個(gè)水果也可以減少主食的攝入。
2、運(yùn)動(dòng)減肥法，產(chǎn)后四個(gè)月身體已經(jīng)恢復(fù)的很不錯(cuò)了，所以完全可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要堅(jiān)持。
3、帶娃減肥法，堅(jiān)持自己帶孩子是很好的減肥方法，因?yàn)閹Ш⒆邮且馁M(fèi)很多體力的，身體也會(huì)被帶走一些脂肪，比較容易瘦下來(lái)。
分享下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：我是從產(chǎn)后喂母乳喂到寶寶6個(gè)月斷母乳后開(kāi)始減肥的，從產(chǎn)前的108斤直接爆漲到生孩子時(shí)150斤，生完寶寶做完月子還有136斤，寶寶生下來(lái)剛好6斤，所以幾乎所有的肉肉都漲到了我身上。長(zhǎng)胖后真得照鏡子都不敢直視自己，而且因?yàn)槲鼓溉檫€得不斷吃好的喝營(yíng)養(yǎng)湯，一開(kāi)始下定決心減肥就通過(guò)第一周去調(diào)整飲食，從油膩回歸清淡，從兩碗飯逐漸減少到胃慢慢變小正常的量，先制定目標(biāo)，目標(biāo)從整體一個(gè)月再具體到每周瘦多少斤，然后每天早上起床第一件事開(kāi)始稱體重并記錄下來(lái)，進(jìn)入一個(gè)良好循環(huán)的狀態(tài)后，開(kāi)始早晚改成代餐粉，我主要吃的是一個(gè)牌子的五谷雜糧燕麥奶昔（最近過(guò)年宅家又長(zhǎng)胖了前幾天又買了一套準(zhǔn)備繼續(xù)減肥之路），只有中午那頓正常吃主食，不能吃撐，而且葷素搭配，拒絕油膩或油炸。早上起來(lái)稱完體重第一件事就是喝大概兩百毫升的溫開(kāi)水，每天的水量在2000ml左右，中途零食控制不能吃，實(shí)在饞就吃點(diǎn)水果吧，然后慢慢地就這樣持續(xù)堅(jiān)持了兩周就基本成為習(xí)慣，一個(gè)月后我驚喜的記錄自己體重——第一個(gè)十斤終于成功甩掉。哈哈??，十斤走后我同事說(shuō)我整個(gè)人感覺(jué)小了兩三圈，都問(wèn)我是怎么減肥的，如果有想要買我吃的那個(gè)牌子的燕麥奶昔可以給我留言我來(lái)推薦，真正純五谷雜糧按比例制成，安全放心，千萬(wàn)不要吃減肥藥，因?yàn)槲叶畾q出頭時(shí)吃過(guò)減肥藥的虧，雖然減得快但失眠、尿頻、腹瀉脫水、不該減的部位也減了……希望姐妹們看到我的經(jīng)歷分享能少走彎路，最好不靠毅力，而是養(yǎng)成習(xí)慣，好的習(xí)慣真得會(huì)讓我們受益終生。減肥之路，我們一起加油！?????
產(chǎn)后四個(gè)月的時(shí)候可以做瑜伽減肥瘦身，做過(guò)瑜伽練習(xí)之后，產(chǎn)婦已經(jīng)開(kāi)始下垂的胸部會(huì)保持挺拔圓潤(rùn)，已經(jīng)松弛肥大的肚子也會(huì)變得更加瘦削結(jié)實(shí)。
舉措建議
產(chǎn)婦生完寶寶不必每天都吃很多肉食，可以多吃點(diǎn)胡蘿卜、南瓜以及新鮮的蘋(píng)果。這些水果跟蔬菜富含膳食營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠使產(chǎn)婦產(chǎn)生一些飽腹感。
注意事項(xiàng)
產(chǎn)后女性要想讓身體趕緊好起來(lái)，同時(shí)也不讓身體發(fā)胖，那在三餐當(dāng)中就要少放調(diào)味料，調(diào)料放太多也容易變胖。
90后寶媽產(chǎn)后比孕前還重30斤，哺乳期如何減肥，要注意什么？
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。不知道你家寶寶多大了，但你選擇母乳喂養(yǎng)，先恭喜你，又多一個(gè)幫你分流脂肪的渠道，因?yàn)槿橹闹圃焓切枰罅康闹緟⑴c，如果在這個(gè)時(shí)期中控制好食物熱量的攝入以及調(diào)整食物先后吸收的順序，再配合上適量的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重很快得到控制。我頭條里面有個(gè)專欄寫(xiě)孕期的飲食，其中有包括產(chǎn)后瘦身如何吃，要是感興趣，可以查看。
哺乳期控制體重的注意事項(xiàng)：
注意進(jìn)食的順序。想在這個(gè)時(shí)期把體重控制下來(lái)，可以嘗試從改變進(jìn)食順序做起，如先吃菜，后吃肉，魚(yú)類等，最后再是主食，因?yàn)椴祟惡胸S富的膳食纖維，具有一定的吸水能力，而魚(yú)肉類富含有大量的蛋白質(zhì)，是具有飽腹感，最后在吃主食，會(huì)自覺(jué)減少主食的攝入量，同時(shí)可以延緩葡萄糖釋放的速度，總體熱量的攝入也會(huì)減少。
- 飯后半小時(shí)勿坐下。飯后動(dòng)一動(dòng)，有利于使的餐后血糖峰值下降，不易形成那么多的脂肪，對(duì)于還在哺乳期的媽媽，可以陪孩子玩耍，或者收拾餐具，打掃屋子，散步之類。
- 常用雜糧谷物代替精白米白面。這類食物中不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)膳食纖維，還有豐富的B族維生素，而維生素B族是可以促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，減少脂肪的儲(chǔ)備量，提高乳汁的制造速度，同時(shí)這些優(yōu)質(zhì)的膳食纖維可以增加腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生，有助于減肥。
- 少吃多餐。每餐少吃，可以保證食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能得到充分的利用，減少多余能量或營(yíng)養(yǎng)的儲(chǔ)備，多餐就是保證身體熱量的供應(yīng)和乳汁的正常分泌，避免媽媽和寶寶都發(fā)生饑餓的狀態(tài)，影響身體健康，
- 遠(yuǎn)離白色濃湯。這類白色濃湯通常含有的脂肪都比較高，而在孕期時(shí)已經(jīng)儲(chǔ)備夠多脂肪時(shí)，在這個(gè)時(shí)期應(yīng)減少脂肪的攝入，多增加蔬菜水果，因?yàn)樗鼈兒械臒崃康?，同時(shí)維生素和礦物質(zhì)含量也高，對(duì)脂肪的代謝，碳水化合物，蛋白質(zhì)的吸收和利用，都具有很好的幫助，從而減少熱量的儲(chǔ)備。
到此，以上就是小編對(duì)于職場(chǎng)寶媽帶娃減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于職場(chǎng)寶媽帶娃減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
