大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第四天跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身第四天跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想全馬破4小時，怎樣科學(xué)的訓(xùn)練，月跑量多大合適？
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52男，跑了5年，晨跑5點開始，未參加過比賽一般配速5分左右，每天日常跑10公里，一般用鼻呼吸，每月3次半馬，一次30+，月跑量150～330公里，想報全馬，目標330，大仙些，有啥建議，請賜教！
你好，我是喬治。
全馬破4，不會太難，稍加練習(xí)訓(xùn)練還是可以完成的。
1、沒有跑步基礎(chǔ)的話，可以先跑3公里，早晚個跑一次，配速保持在6.5至7就行，前兩個星期就這樣跑，跑一天最好是休息一天，休息的時候可以做腿部力量的訓(xùn)練，半蹲、深蹲，一些腿部提拉的技術(shù)動作，核心力量的訓(xùn)練。
2、半個月至20天的適應(yīng)性訓(xùn)練后，開始加量度，10公里跑，還是跑一休一，休息的時候還是要做力量訓(xùn)練。
3、一個月后開始15公里，慢慢的加量度，如果平時可以跑到25公里至30公里的話，可以參加全馬的比賽了，一般經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練6個月以后就可以參加全馬了。
跑步是一個持久性的訓(xùn)練，遵循循序漸進的一個過程，保持科學(xué)的訓(xùn)練，健康的營養(yǎng)，合理的休息，這是最關(guān)鍵的。
你好，很高興回答你這個問題。
題主給的信息太少，想回答完整這個問題必須知道該跑者的基本信息。比如年齡多大，體重多大，跑齡多長，平時是怎么訓(xùn)練的，現(xiàn)在全馬成績多少等等。在這些信息都不知道的情況下，只能拿大部分成績接近4小時但一直想破4小時破不了的跑者舉例。
***設(shè)這位跑者年齡40歲，跑齡一年左右，全馬成績430，他可以這樣訓(xùn)練。
1.力量訓(xùn)練。要想提速，力量訓(xùn)練一定不能少。主要是訓(xùn)練我們的核心力量以及腿部力量，力量強大了我們才能跑得更快更穩(wěn)不受傷，同時也能減輕我們的心肺壓力。平時可以做一些諸如負重深蹲，俯臥撐，硬拉，卷腹，提踵，蛙跳，平板支撐等訓(xùn)練加強我們的力量。
2.柔韌性訓(xùn)練。腿部柔韌性好，我們跑起來就有彈性，節(jié)奏好，也省力，速度自然就加快了。我們平時可以做一些弓箭步跳，弓步壓腿，擺腿，開合跳，高抬腿，彈跳，踮腳跳等訓(xùn)練。
全馬破4！安全無傷的話！還是需要努力訓(xùn)練的！以本人為例（40歲），已跑步16個月（不含因疫情停跑兩個半月），共跑步約110次，在約50次時已經(jīng)可以2小時內(nèi)完成半馬（只是全程心率較高170~185，跑完較累）現(xiàn)在，可以輕松2小時內(nèi)完成半馬（心率已經(jīng)降到160左右，跑完較輕松）。最近才開始訓(xùn)練有氧跑，最多也才跑到25公里，最長跑步時間也才2小時30分鐘。還不敢嘗試30公里以上，雖然也想報個全馬（如果所在城市今年舉辦且中簽的話），跑下來應(yīng)當困難，但是，以6分20秒配速跑30公里目前體力耐力還是夠的，后面可能就只能半跑半走了！個人預(yù)以現(xiàn)在實力，狀態(tài)好的情況下4小時40分鐘可以完成人生首馬！再訓(xùn)練一個月力爭430完成首馬！加油??！附上最近跑
步數(shù)據(jù)圖片。
月跑量200公里足夠了 全馬破4還是很容易的 每周跑四到五次 每次5--10公里 配速不用太快 530到630配速就行 每兩個星期跑一次間歇 兩個星期跑一次長距離（大概25左右就行） 你說的36公里處抽筋 估計是你的腿部力量差 可以每次跑前做箭步蹲 深蹲 高抬腿練習(xí) 然后腿部拉伸要充分 練習(xí)跑前30分鐘熱身加力量 跑后45分鐘拉伸 堅持兩個月你就輕松破四沒問題 祝你好運！
為什么我天天跑步，體重還增加了？
感謝樓主邀請！
關(guān)于樓主提到的“為什么我天天跑步，體重還增加了？”正好我身邊有一個和樓主相似的朋友，根據(jù)這個朋友的經(jīng)歷和我跑步3年的經(jīng)驗，分享一些個人的心得。
雖說樓主天天跑步，但不代表我們天天跑了，體重就可以減下來了，這個和i你跑的運動量有很大的關(guān)系。
我的那個朋友也是天天跑步，因為他本身體質(zhì)較胖，每次跑步最多也就一公里的運動量，雖然看似每天都在堅持跑，但是這樣的運動量對身體脂肪的消耗并不多，因此跑步那么長時間，體重還依然沒有太多改觀。
我當初剛開始跑步的時候，首先是從一公里開始跑，后期適應(yīng)之后，陸續(xù)往三公里上加，就這樣循序漸進之后，慢慢把運動量提高到到現(xiàn)在的十公里，并且我在跑步之后，還堅持做仰臥起坐，每次做三組，每組50個，才這樣保持較好的身材。
如果你每天堅持跑步一年以上，重點是經(jīng)常一年以上，每天跑步。如果還是體重增加的話，只能說明兩點：一是你的跑量和速度不夠，沒有達到消耗卡路里的目的；二是你的飲食習(xí)慣需要調(diào)整一下，盡可能低熱量低脂肪，減少卡路里的攝入量。
到此，以上就是小編對于健身第四天跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第四天跑步減肥的2點解答對大家有用。
