大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第四天跑步減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身第四天跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想全馬破4小時(shí)，怎樣科學(xué)的訓(xùn)練，月跑量多大合適？
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52男，跑了5年，晨跑5點(diǎn)開(kāi)始，未參加過(guò)比賽一般配速5分左右，每天日常跑10公里，一般用鼻呼吸，每月3次半馬，一次30+，月跑量150～330公里，想報(bào)全馬，目標(biāo)330，大仙些，有啥建議，請(qǐng)賜教！
你好，我是喬治。
全馬破4，不會(huì)太難，稍加練習(xí)訓(xùn)練還是可以完成的。
1、沒(méi)有跑步基礎(chǔ)的話，可以先跑3公里，早晚個(gè)跑一次，配速保持在6.5至7就行，前兩個(gè)星期就這樣跑，跑一天最好是休息一天，休息的時(shí)候可以做腿部力量的訓(xùn)練，半蹲、深蹲，一些腿部提拉的技術(shù)動(dòng)作，核心力量的訓(xùn)練。
2、半個(gè)月至20天的適應(yīng)性訓(xùn)練后，開(kāi)始加量度，10公里跑，還是跑一休一，休息的時(shí)候還是要做力量訓(xùn)練。
3、一個(gè)月后開(kāi)始15公里，慢慢的加量度，如果平時(shí)可以跑到25公里至30公里的話，可以參加全馬的比賽了，一般經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練6個(gè)月以后就可以參加全馬了。
跑步是一個(gè)持久性的訓(xùn)練，遵循循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，保持科學(xué)的訓(xùn)練，健康的營(yíng)養(yǎng)，合理的休息，這是最關(guān)鍵的。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
題主給的信息太少，想回答完整這個(gè)問(wèn)題必須知道該跑者的基本信息。比如年齡多大，體重多大，跑齡多長(zhǎng)，平時(shí)是怎么訓(xùn)練的，現(xiàn)在全馬成績(jī)多少等等。在這些信息都不知道的情況下，只能拿大部分成績(jī)接近4小時(shí)但一直想破4小時(shí)破不了的跑者舉例。
***設(shè)這位跑者年齡40歲，跑齡一年左右，全馬成績(jī)430，他可以這樣訓(xùn)練。
1.力量訓(xùn)練。要想提速，力量訓(xùn)練一定不能少。主要是訓(xùn)練我們的核心力量以及腿部力量，力量強(qiáng)大了我們才能跑得更快更穩(wěn)不受傷，同時(shí)也能減輕我們的心肺壓力。平時(shí)可以做一些諸如負(fù)重深蹲，俯臥撐，硬拉，卷腹，提踵，蛙跳，平板支撐等訓(xùn)練加強(qiáng)我們的力量。
2.柔韌性訓(xùn)練。腿部柔韌性好，我們跑起來(lái)就有彈性，節(jié)奏好，也省力，速度自然就加快了。我們平時(shí)可以做一些弓箭步跳，弓步壓腿，擺腿，開(kāi)合跳，高抬腿，彈跳，踮腳跳等訓(xùn)練。
全馬破4！安全無(wú)傷的話！還是需要努力訓(xùn)練的！以本人為例（40歲），已跑步16個(gè)月（不含因疫情停跑兩個(gè)半月），共跑步約110次，在約50次時(shí)已經(jīng)可以2小時(shí)內(nèi)完成半馬（只是全程心率較高170~185，跑完較累）現(xiàn)在，可以輕松2小時(shí)內(nèi)完成半馬（心率已經(jīng)降到160左右，跑完較輕松）。最近才開(kāi)始訓(xùn)練有氧跑，最多也才跑到25公里，最長(zhǎng)跑步時(shí)間也才2小時(shí)30分鐘。還不敢嘗試30公里以上，雖然也想報(bào)個(gè)全馬（如果所在城市今年舉辦且中簽的話），跑下來(lái)應(yīng)當(dāng)困難，但是，以6分20秒配速跑30公里目前體力耐力還是夠的，后面可能就只能半跑半走了！個(gè)人預(yù)以現(xiàn)在實(shí)力，狀態(tài)好的情況下4小時(shí)40分鐘可以完成人生首馬！再訓(xùn)練一個(gè)月力爭(zhēng)430完成首馬！加油?。「缴献罱?/p>
步數(shù)據(jù)圖片。
月跑量200公里足夠了 全馬破4還是很容易的 每周跑四到五次 每次5--10公里 配速不用太快 530到630配速就行 每?jī)蓚€(gè)星期跑一次間歇 兩個(gè)星期跑一次長(zhǎng)距離（大概25左右就行） 你說(shuō)的36公里處抽筋 估計(jì)是你的腿部力量差 可以每次跑前做箭步蹲 深蹲 高抬腿練習(xí) 然后腿部拉伸要充分 練習(xí)跑前30分鐘熱身加力量 跑后45分鐘拉伸 堅(jiān)持兩個(gè)月你就輕松破四沒(méi)問(wèn)題 祝你好運(yùn)！
為什么我天天跑步，體重還增加了？
感謝樓主邀請(qǐng)！
關(guān)于樓主提到的“為什么我天天跑步，體重還增加了？”正好我身邊有一個(gè)和樓主相似的朋友，根據(jù)這個(gè)朋友的經(jīng)歷和我跑步3年的經(jīng)驗(yàn)，分享一些個(gè)人的心得。
雖說(shuō)樓主天天跑步，但不代表我們天天跑了，體重就可以減下來(lái)了，這個(gè)和i你跑的運(yùn)動(dòng)量有很大的關(guān)系。
我的那個(gè)朋友也是天天跑步，因?yàn)?/a>他本身體質(zhì)較胖，每次跑步最多也就一公里的運(yùn)動(dòng)量，雖然看似每天都在堅(jiān)持跑，但是這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體脂肪的消耗并不多，因此跑步那么長(zhǎng)時(shí)間，體重還依然沒(méi)有太多改觀。
我當(dāng)初剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，首先是從一公里開(kāi)始跑，后期適應(yīng)之后，陸續(xù)往三公里上加，就這樣循序漸進(jìn)之后，慢慢把運(yùn)動(dòng)量提高到到現(xiàn)在的十公里，并且我在跑步之后，還堅(jiān)持做仰臥起坐，每次做三組，每組50個(gè)，才這樣保持較好的身材。
如果你每天堅(jiān)持跑步一年以上，重點(diǎn)是經(jīng)常一年以上，每天跑步。如果還是體重增加的話，只能說(shuō)明兩點(diǎn)：一是你的跑量和速度不夠，沒(méi)有達(dá)到消耗卡路里的目的；二是你的飲食習(xí)慣需要調(diào)整一下，盡可能低熱量低脂肪，減少卡路里的攝入量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身第四天跑步減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第四天跑步減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
