大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有什么可以代替運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥有什么可以代替運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
除了跑步，還有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以替代？
本人就是跑步愛(ài)好者，曾經(jīng)跑步半年成功減掉20斤，想想需要多么強(qiáng)大的內(nèi)心，一開(kāi)始堅(jiān)持很難很難，需要一到兩周的時(shí)間去適應(yīng)，后面已經(jīng)慢慢習(xí)慣這種狀態(tài)。
最開(kāi)始跑步按照6-8公里，到后來(lái)每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止關(guān)節(jié)韌帶拉傷，保護(hù)好自己才能更好的鍛煉。跑步結(jié)合器械拉練，有氧結(jié)合無(wú)氧才能更好起到鍛煉效果，也需要注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)度損傷自己。有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+休息一天，可以按照自己習(xí)慣搭配，一周最后運(yùn)動(dòng)3-4天。
只要你內(nèi)心足夠強(qiáng)大，有一顆堅(jiān)持不懈的內(nèi)心，有一群共同愛(ài)好的朋友，有一個(gè)為你加油監(jiān)督 打氣加油的人，何愁不有一個(gè)完美的身材已經(jīng)健康的身體呢？ 七分吃三分練，管住嘴邁開(kāi)腿，合理的飲食搭配，加油吧騷年 靚女們
跑步跑步是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的消耗熱量，有助于減肥，但是也有短板，跑步不當(dāng)會(huì)對(duì)膝蓋造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，而且非常嚴(yán)重！相對(duì)于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球類也是很好的選擇，如果你在健身房，橢圓機(jī)是一種不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)方式
我認(rèn)為適合你自身的才是最合適的，很多人會(huì)推薦HIIT，或者TABATA，但是這些是適合一些年輕群體，不太適合心臟或者有三高的人群，也不合適要做抗阻訓(xùn)練的人，有美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的報(bào)告稱，連續(xù)訓(xùn)練HIIT8個(gè)小時(shí)只是會(huì)比其他有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)氧消耗80大卡左右的熱量，試想又有誰(shuí)能堅(jiān)持8個(gè)小時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢，同時(shí)一周三次的HIIT已經(jīng)是相當(dāng)疲憊了，所以我會(huì)認(rèn)為合適你自己的才是最好的，如果你是膝蓋不太好我會(huì)建議你去游泳或者橢圓機(jī)，如果你是有三高的，我會(huì)建議你去找個(gè)靠譜的教練，不是讓你練得多好，而是為了你的安全，所有我認(rèn)為沒(méi)有最好的，只有最適合自己的，飲食上我會(huì)這樣建議你，控制你的飲食熱量，比基礎(chǔ)代謝略高就可以了。碳水化合物和蛋白質(zhì)和脂肪比例可以是5：3:2，這樣攝入，希望我的回到對(duì)你有用
吃什么能快速減肥呢，不用運(yùn)動(dòng)的呢，知道的伙伴說(shuō)說(shuō)下？
我這個(gè)最有發(fā)言權(quán)了，我腳踝受傷，不能大幅運(yùn)動(dòng)。我真的是靠吃瘦了20多斤。2020年8月1號(hào)開(kāi)始的，當(dāng)天體重64.5公斤，到2021年5月，體重50.45公斤。開(kāi)始減肥，我就戒掉糖和水果以及主食，菜和肉吃飽，第一個(gè)月痛苦啊，隔三差五就暴食，想吃各類零食和主食。第一個(gè)月反復(fù)暴食中結(jié)束，瘦了2斤不到。第二個(gè)月好堅(jiān)持了，口味清淡下來(lái)了，瘦了9斤多，第三個(gè)月瘦了8斤多，后面每個(gè)月就2斤左右的速度掉。早餐：雞蛋2個(gè)（水煮和椰汁油煎蛋輪流），黑[_a***_]一杯，豆?jié){或者牛奶一杯（每天如此）。午餐：自己喜歡吃的蔬菜，肉（各種肉，自己喜歡的就行）烹飪方法按照自己的喜好來(lái)（可以長(zhǎng)久堅(jiān)持），但是不可以放糖，這頓吃飽。不可以水煮，沒(méi)味道堅(jiān)持不了多久的。晚餐：不餓不吃，餓了就吃炒菜（蔬菜為主）。我就前三個(gè)月沒(méi)怎么吃主食，但是一周會(huì)外面吃一頓好的獎(jiǎng)勵(lì)自己，不然真堅(jiān)持不下去，現(xiàn)在我基本恢復(fù)正常的飯菜，但是***用的5?2輕斷食，5天正常吃，周一和周四固定的輕斷食，體重沒(méi)反彈。減肥最重要的是堅(jiān)持?
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有什么可以代替運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有什么可以代替運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
