大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動有益于減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹哪些運(yùn)動有益于減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
常見的運(yùn)動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動燃脂效果的3到5倍。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動并不關(guān)鍵，運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動，只要是你喜歡、能堅持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運(yùn)動強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
最好的減肥運(yùn)動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意[_a***_]水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動，哪個健康又瘦身可以長久做？
謝邀。
其實這四個運(yùn)動都可以作為日常的瘦身運(yùn)動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時間；
空中蹬自行車，是一個不錯的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點，這4個運(yùn)動都可以長期做。
謝謝邀請?？梢詮挠行?、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅持，安全性就是運(yùn)動勞損程度。
四種運(yùn)動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動，不是那種極端情況。
按趣味性我個人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
這四項運(yùn)動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動，而且單次時間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因為跳繩出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅持大運(yùn)動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因為短時間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實惠有效的減肥手段了!
回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!
什么瘦臉運(yùn)動能瘦臉最快？
臉大的原因有的事顎骨太大，醫(yī)學(xué)上可以進(jìn)行磨骨手術(shù)。還有一種就是咬肌肥大，這種情況，可用瘦臉針進(jìn)行瘦臉。以上兩種都有一定費用。最省錢的辦法還是運(yùn)動，跳繩，跑步，都可以減脂。
方法當(dāng)然有很多啦，你看下以下幾種，哪種適合你：
1、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。
2、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù)10次，可減少下頜的贅肉。
3、嘴略張開，下頜左右移動，反復(fù)30次。每天只要堅持做2-3次即可。
西天取經(jīng)路漫漫，運(yùn)動瘦臉是一個長期修煉的過程，先等上個三五載再看效果吧。建議你平時保持豐富的面部表情，然后再注意下飲食，不要吃太多的高熱量食物了，想快速瘦臉最好可以選擇佳顏果，里面都是純植物瘦臉成分能夠快速健康的瘦臉，另外如果咬肌肥大的也要注意少吃些難嚼的食物，防止咬肌越嚼越大哦。
肥胖不言而喻是當(dāng)下中國人最愛討論的熱門話題之一，特別是將軍肚和胖臉又是其中最受關(guān)注的兩個身體部位，因為它們不僅涉及健康，更涉及美丑問題。對于腹部的鍛煉尚且有跑步、力量訓(xùn)練等方式能讓人有感知地看到運(yùn)動減肥的效果，但臉部怎么辦呢？
其實臉部的肥胖并沒有什么特別的，只不過正好是在人的身體最顯著的部位，在很大程度上影響顏值的高低，所以讓人特別在意罷了。隨著年齡的增長，特別是30歲之后，越過身體的巔峰期，新陳代謝水平開始走下坡路，生活中又久坐少動，高熱量的飲食，都讓人快速肥胖起來。當(dāng)然脂肪不會只堆積在腹部或其他地方，臉部也是重災(zāi)區(qū)。為什么會有肥頭大耳一詞，其來有自。
那該怎么瘦臉呢？給你支幾招：
就像減大肚腩那樣去減臉部的脂肪，也就是所有身體其他部位的運(yùn)動減肥辦法都對減除臉部脂肪有效。因為減肥一定是全身整體性的脂肪下降，而不存在只減某個部位脂肪的可能。所以，只要堅持運(yùn)動減肥，啤酒肚癟下去的同時，臉部脂肪也會同時減少，但身體每個部位脂肪的減少速度會有差異，且因人而異。具體建議是，每周至少三次中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次時長40至60分鐘，一個運(yùn)動減肥周期以兩至三個月為宜。
胖起來的原因，無非是吃得多、動得少，盈余熱量以脂肪形式保存下來，日積月累就胖了。上一招我們解決了運(yùn)動的問題，用以增加熱量的消耗。那么這一招就是要在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，對每天攝入的熱量進(jìn)行控制。
人原地抖動，抖得未必是脂肪！首先你要搞明白人體的構(gòu)造，人是有很多東西組成的，水是人體不可或缺的東西，抖動的話主要是看皮膚和肌肉，皮膚松弛，皮下的水也是抖動的因素。還有就是沒有肌肉只有脂肪，也會抖動，所以原因有很多！
⒈減脂
⒉針對性臉部鍛煉
第一種是針對臉部以及頸部脂肪較多的類型。因為減脂是全身性的，所以在減脂時期臉部也會有不同程度的變小，這個當(dāng)然是因人而異的，每個人脂肪分布不一樣，有的人減肥后肚子瘦的明顯，有的人臉部會比較明顯，只要能堅持健康飲食并且堅持鍛煉減脂，總歸是在一步步邁向好身材的行列。
第二種是針對體脂正常但是臉部松弛或者比較腫的情況。就像是增肌訓(xùn)練可以塑造身體局部的肌肉線條以及緊實感一樣，臉部也可以進(jìn)行針對性鍛煉來增加緊致感。這個鍛煉不會讓你消除多少臉部脂肪，主要是以緊致為主。
另外需要注意的事項：
①不要為了減肥而節(jié)食，也不要進(jìn)行快速減肥，容易造成皮膚松弛的情況，并且隨著年紀(jì)增長而明顯。
②健康飲食，注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少攝入垃圾食品；堅持鍛煉、注意儀態(tài)，好看的頸部、肩部線條也會為形象加分不少，并不是越瘦就越好。
運(yùn)動能不能減肥？
當(dāng)然能，也必須能啊！
因為脂肪排泄的主要器官就是肺！我們來看看脂肪代謝的一個公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點點提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時運(yùn)動哦！
那么我們該如何安排有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個人能力，可以通過自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動app來協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因為肌肉的修復(fù)是需要時間滴；最后我們通過20min左右的慢跑或者快走來結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會說，我就是這么做的，并沒有瘦！這么做并沒有卵用！
那是因為，運(yùn)動能幫我們消耗的能量確實是有限的，可能你辛苦運(yùn)動了1小時，一根油條就把能量吃回來了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動！所以要有健康體重確實應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品?、鄄籟_a1***_]。④控制住主食：每天的主食總量不超過200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅持走對的路，祝您健康瘦身，健康美！
運(yùn)動減肥就是減肥中的邁開腿，增加運(yùn)動量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運(yùn)動完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準(zhǔn)備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類的粗糧，飽腹感強(qiáng)。
運(yùn)動不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練，只要提高肌肉含量，新陳代謝才會提高，減肥成功不反彈。
到此，以上就是小編對于哪些運(yùn)動有益于減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動有益于減肥的4點解答對大家有用。
