大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動對身體有利減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動對身體有利減肥的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運動。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補(bǔ)充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅持3個月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
減肥以有氧運動為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點，因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險，然后主要做一些器械的無氧運動，每天一個部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點，每組以15～20個最佳，堅持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計劃，再到動作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髖，最高點左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運動？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們在塑形訓(xùn)練的時候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因為想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達(dá)到一個比較好看的狀況。
而在這個時候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個時候又會分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個全身性的發(fā)展，有各個部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個別的幾個部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因為你練的時間久了之后，你的身體會變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個也是不太實際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個點，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因為這幾個部位對于女性來說相對來說會比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會更明顯，腿型也會更好看，那背部的話，你如果皮膚比較[_a***_]，可能看起來會軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因為肌肉它是越練越增長的。
這就是我個人的一些建議和看法，希望對你有所幫助。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長時間的運動。低強(qiáng)度，時間短的運動對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強(qiáng)時再增加運動強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進(jìn)的運動
一般人們在進(jìn)行運動的時候都要有一個適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
到此，以上就是小編對于什么運動對身體有利減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動對身體有利減肥的2點解答對大家有用。
