今天給各位分享果蔬減肥運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)果蔬減肥法會(huì)反彈嗎進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、什么蔬菜水果可以減肥?
• 2、一周蔬菜水果減肥法
• 3、水果減肥食譜

什么蔬菜水果可以減肥?

1、葡萄、蘋果、山楂、大蒜、韭菜、洋蔥、冬瓜、胡蘿卜都是有降脂減肥作用的水果蔬菜，下面將為大家詳細(xì)介紹。葡萄葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì).動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。蘋果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。

2、黃瓜 減肥期間，黃瓜是最受歡迎的食物，既可以當(dāng)做水果來(lái)食用，也是很好并且非常有利于減肥的蔬菜，因?yàn)?/a>黃瓜中含有一種稱作為兩醇二酸的成分，身體攝入這種成分以后可以有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此起到很好的控制體重和減肥的作用。

3、肥胖人群可選擇含粗纖維較多、含糖低的蔬菜類水果，同時(shí)結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)等綜合措施，才能取得滿意的減肥目的。

4、蘋果 蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。蘋果中獨(dú)特的果酸，可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

5、水果：有利于減肥的水果，如蘋果、香蕉、獼猴桃、無(wú)花果、柚子、草莓等，在生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的，這些水果中的膳食纖維較高，適量吃有利于胃腸蠕動(dòng)，并且還可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達(dá)到***減肥的效果。

一周蔬菜水果減肥法

早餐：脫脂牛奶+藍(lán)莓，午餐：水煮菜+豆腐湯，晚飯：黃瓜+蘋果低血糖的姐妹不要嘗試。 12-21天鞏因期：后十天是最關(guān)鍵的的時(shí)期，要慢慢的恢復(fù)飲食，可以增加一些高纖維的碳水和高蛋白的肉類，外加青菜。但主要還是以清淡為主。 早餐：玉米+牛奶+雞蛋，午餐：水煮菜+醬牛肉，晚飯：藍(lán)莓+牛奶麥片低血糖的姐妹不要嘗試。

以下是我為你準(zhǔn)備的一周七天一日三餐的減肥餐食譜，希望對(duì)你有所幫助。

晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根。睡覺(jué)前：如果感覺(jué)很餓，可以喝杯脫脂牛奶。第七日 早餐：水煮蛋1個(gè)＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆?jié){。上午加餐：10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果。午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉。晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克。

四周減肥法 第一周（瘦3-5斤） 三餐[_a***_]按時(shí)吃！晚上6點(diǎn)以后不吃東西。

水果減肥食譜

橙子的減肥食譜星期一：橙皮烏龍茶早餐：水煮蛋一個(gè)+蘋果一顆午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份晚餐：橙皮優(yōu)酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份橙皮優(yōu)酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優(yōu)酪乳打成汁。

番茄蘋果汁 食材：番茄、蘋果、檸檬或蜂蜜、碳酸飲料 做法：番茄洗凈切成小塊。蘋果、去皮、去核切塊。切成塊的番茄以及蘋果一起放入榨汁機(jī)或料理機(jī)中打碎成果汁，倒入杯中。飲用前可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣加入蜂蜜或檸檬調(diào)味，攪拌均勻即可。

食譜如下檸檬洋蔥絲功效：檸檬可以消除體內(nèi)雜質(zhì)，起到排毒的作用；同時(shí)，它有助于消耗體內(nèi)累積的脂肪，達(dá)到減肥和減肥的效果。山楂——山楂湯功效：山楂含有痰酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，具有降血壓和促進(jìn)胃腸消化的作用，它還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化腺分泌，這對(duì)食物有益。

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