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一日三餐減肥食譜有哪些?
麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
\x0d\x0a以下是一周減肥食譜，可以參考。
早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
減肥食譜一日三餐安排表2 早餐 水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。 一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。 以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。
【搭配一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。準備好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜一日三餐七天菜譜表
星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣并洗凈，再把大米淘洗干凈，鍋內倒入清水和玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、玉米須、菊花，稍微煮一下就好。
第一天減肥餐：早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿卜干。餐點：酸奶一瓶，紅棗5個。晚餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。餐點：杏仁幾個。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。第二天減肥餐：早餐：牛奶一杯，面包幾片，蘋果一個。餐點：杏仁幾粒。
米飯 晚餐：香煎鵝肝、炒飯、紫菜湯。第七天周日早餐：菠菜煮蛋、全麥吐司、葡萄柚 午餐：鮮蝦蒸餛飩、蘆筍炒蘑菇、米飯 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鮮湯。以上減脂餐食譜表格適量控制熱量、豐富營養(yǎng)，具體可以根據(jù)自己的口味適當進行調整。堅持合理的飲食搭配和適度運動，就能擺脫肥胖成為健康美麗的自己。
以下是我為你準備的一周七天一日三餐的減肥餐食譜，希望對你有所幫助。
早餐要吃好，以粗蛋白蛋白質為主，不能吃油炸的；午餐要豐富一些，可以有一定量的碳水化合物，還要有蛋白質，[_a***_]纖維之類的；晚餐少吃，吃些未加工過的食材。附幾張搜羅來的食譜，僅供參考。
21天減脂餐食譜一日三餐
早餐：一碗酸奶配水果 + 一份全麥華夫餅 午餐：一份烤蝦配地瓜 + 一份沙拉 晚餐：一份雞肉蔬菜燴飯 + 一份烤面包 貼心小貼士，成就你的減脂夢想 飲用充足的水，每天至少 8 杯，以促進新陳代謝和抑制饑餓感。細嚼慢咽，每口食物咀嚼 20 次，讓身體有時間感受飽腹感。
早餐7：30：雞蛋1個，脫脂牛奶/低脂酸奶100，一片復合維生素。午餐12：00：水果150至200g。晚餐18：30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白質食物50g。全天飲水量2500m1。減肥餐的原則 減肥不要減營養(yǎng)，一日三餐應遵循四個原則。減肥的根本在于熱量的“進小于出”。
煮雞蛋一個\x0d\x0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。
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