大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身餐的做法大全減肥食譜的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身餐的做法大全減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴苛的訓(xùn)練計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
1、運動前要選擇溫熱性的食物***如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的[_a***_]效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運動，因為吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運動才能減肥，建議您多做一些有氧運動，比如跳繩，長跑，游泳等
多補充蛋白質(zhì)。健身的時候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動后根據(jù)體重的下降補充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
體重大的人該如何運動減肥？
體重大的人如何運動減肥，對于體重大的人來說，運動減肥一定要拿捏好強度，避免造成運動損傷，尤其是對于膝蓋的損傷，因為膝蓋本身承受的壓力就較大，如果做一些劇烈的運動，很容易導(dǎo)致膝蓋的關(guān)節(jié)的損傷，因此體重大的人運動減肥，最好不要選擇快跑／跳繩／跳操／爬樓梯尤其是下樓等對于膝蓋壓力較大的運動。
對于體重較大的人來說，減肥最好選一些輕度較小的，如：1.飯后走路，可以幫助更好的消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積。等體重稍降一些的時候可以進行慢跑。2.游泳也是一項不錯的運動。3.卷腹，可以嘗試慢慢的進行。4.啞鈴，等等。強度可以從小到大，但是要想有效果，就一定要堅持，因為再合適的運動，如果只是偶爾做一次，那么對于減肥的效果來說也是杯水車薪，起不到什么作用。另外，運動可以隨著體重的下降，增加輕度，更換鍛煉的項目，效果更好。
不過對于體重大的人運動減肥，效果好不好完全取決的并不是運動，而是飲食。如果在運動減肥的過程中不控制飲食，甚至運動消耗的能量多，還容易餓，而去吃更多的食物，那么不僅起不到減肥的效果，還會造成越減越胖，因此運動減肥，一定要做好飲食的搭配和安排，這樣才會有效果。減肥時還要注意不要因為追求效果而***用一些極端的方式，細水長流最佳。
體重大的人要注意保護關(guān)節(jié)，主要是以控制飲食為主，運動為輔。
飲食方面，要一點點減量，不要一下子就無油無鹽的，有過程的遞減才好堅持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應(yīng)，也不好堅持。
要會吃才會減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點的碳水化合物（主食），因為吃別的東西里也是有碳水的，只是相對來說少一點。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少攝入一點，碳水低一點，對于減肥是有好處的。
運動方面。基數(shù)大的人不適合做特別強烈的運動，比如說站式動感單車、跑步等，會讓你的關(guān)節(jié)受損。運動建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個事情，吃就是最主要的，運動起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習(xí)慣，適當?shù)淖鲂┻\動，就一定會瘦的。
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運動給你2點建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對關(guān)節(jié)是個考驗。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要毀誰還用啊！但是對于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機>跑步機（跑步）>跳繩>跑步機（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
到此，以上就是小編對于健身餐的做法大全減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐的做法大全減肥食譜的2點解答對大家有用。
