大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營渾身沒勁的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營渾身沒勁的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，碳水攝入太少，力量訓(xùn)練沒勁怎么辦？
唉，這點(diǎn)其實(shí)是正常情況，我也一樣～
最近減脂，碳水?dāng)z入也少，整個(gè)人都沒精神，腦袋也不怎么轉(zhuǎn)，覺得人都是抑郁的，鍛煉的時(shí)候也總是提不起勁兒～氣到劈叉～
不過倒也不是沒有辦法，下面幾個(gè)方法可以供你參考、嘗試：
1、縮短訓(xùn)練時(shí)間。比如原來練1：30小時(shí)，現(xiàn)在就練50分鐘或一個(gè)小時(shí)，利用適當(dāng)縮短休息間歇，超級組等，這樣做是為了 可以在狀態(tài)相對較好的時(shí)候盡量高效的完成訓(xùn)練容量，但也要注意安全。
2、練前補(bǔ)充碳水。哪怕是減脂期，訓(xùn)練前的碳水也是不建議去掉的，練前吃一點(diǎn)香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以較好的保證訓(xùn)練狀態(tài)。
3、喝咖啡（或氮泵等補(bǔ)劑）。和上一點(diǎn)一樣，提升訓(xùn)練狀態(tài)，***神經(jīng)調(diào)度的。
4、減脂期保持原有訓(xùn)練量即可，不必過分追求重量提升（這樣也可以保證一定訓(xùn)練狀態(tài)）。由于剛才所說的減脂期的各種狀態(tài)和弊端，不建議這個(gè)時(shí)候還沖重量、或非要提升力量水平啥的，減完能保持減脂前的力量水平就不錯(cuò)。因?yàn)?/a>很多時(shí)候體重減一兩公斤，力量都會有明顯降低，這時(shí)候還是謹(jǐn)慎、安全第一。切不可著急。
5、看個(gè)人狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃甚至訓(xùn)練時(shí)間。這期間不必太固定訓(xùn)練***，比如 今天狀態(tài)還好，那我就可以多做幾組；明天覺得狀態(tài)迷糊，就為了安全可以少做一些。今天中午有時(shí)間和有狀態(tài)，我就中午練，不一定非得晚上回去再說。畢竟這期間減脂是目的，不必拘泥。
其他像什么多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多睡多休息 啥的，這些就不說了，常規(guī)操作。
希望對你有參考價(jià)值。
減肥吃素會不會沒力氣？減肥期間如何正確飲食？
減肥吃素，當(dāng)然不會影響氣力。你要知道素食當(dāng)中也有很多的營養(yǎng)成分足夠供應(yīng)我們人體能量和物質(zhì)的需求，并不一定代表非要吃肉食才能夠維持營養(yǎng)維持健康，舉個(gè)很不恰當(dāng)?shù)睦印Ｎ覀兇蠹叶贾?，牛和羊都是吃素的。那它們沒有吃肉，它們不也長得很營養(yǎng)很肥壯嗎？它們的營養(yǎng)不也是來自于植物嗎？
要知道萬物從土而生也從土而歸。不管我們吃的肉還是吃的什么，歸根結(jié)底還是來自于大地，大家可以仔細(xì)想一想。不管我們吃的雞鴨魚肉，你想想他們最初是吃的什么東西。最終他們吃的也還是素食。比如雞，雞也是主要吃糧食，當(dāng)然有時(shí)他還吃小蟲子。但是你想一想蟲子吃什么，蟲子不也是吃素食嗎？
當(dāng)然有些蟲是吃肉食，可是歸根結(jié)底它還是吃素食。所以說素食才是我們的根本。所以我本人認(rèn)為吃素食不但健康，而且對減肥也有好處。減肥期間當(dāng)然飲食要規(guī)律了，既然是選擇素食，那就要堅(jiān)持吃下去。不但要吃素食，而且要減少攝入量。然后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05e0a99f54de7e96 relatedlink">運(yùn)動才能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，只有你攝入的油脂少消耗的又多，這樣身體才能慢慢瘦下來。
減肥其實(shí)并不是單單減體重，而是通過減肥來改變一些不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。根據(jù)能量守恒定律，減肥的最關(guān)鍵的就是能量負(fù)平衡，即攝入能量小于消耗的能量，所以“吃”才是減肥的關(guān)鍵，吃多少、怎么吃才是最重要的，也是能長期堅(jiān)持的減肥方法。試想一下有多少人能夠堅(jiān)持長期吃減肥藥，長期不吃晚飯？不僅會減肥失敗，而且對身體健康沒有任何好處。
減肥期間該如何調(diào)整飲食呢？首先要了解自己的身體狀況，比如體重指數(shù)BMI、體脂率、一天的能量消耗、基礎(chǔ)代謝率等指標(biāo)。這些指標(biāo)都可以根據(jù)自己的身高、體重、年齡來大概測算，網(wǎng)上都可以搜到相應(yīng)的公式計(jì)算，也可以通過體脂秤檢測，還可以去醫(yī)院的營養(yǎng)科通過專業(yè)的儀器檢測。了解了自己的身體狀況后，就知道每天需要攝入多少熱量，食物的熱量可以通過網(wǎng)絡(luò)查到。在一天的消[_a***_]的基礎(chǔ)上減掉300-500千卡的熱量，也就是能量負(fù)平衡，就能夠達(dá)到減肥的目的。
一天的飲食要遵循適合的三餐比例，適合的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)比例。任何單一的飲食結(jié)構(gòu)都可能造成營養(yǎng)不均衡而導(dǎo)致相應(yīng)的問題，這些營養(yǎng)物質(zhì)都不能少，才能在不對身體造成傷害的基礎(chǔ)上減肥。
只吃素可以減肥嗎？短期內(nèi)當(dāng)然可以，通常所指的“素”一般是蔬菜水果等，這類食物熱量都比較低，可以達(dá)到能量負(fù)平衡。但長期吃素就可能造成營養(yǎng)不均衡，還會降低身體的代謝率，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會對身體造成傷害。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營渾身沒勁的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營渾身沒勁的2點(diǎn)解答對大家有用。
