大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營77的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營77的解答，讓我們一起看看吧。
腎病人群怎么減肥？
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腎病人群增肥有兩個難點：一是，隨著腎功能受損程度的加劇，毒素水平升高，對食欲有嚴(yán)重的影響，甚至產(chǎn)生味覺變異，胃口很差，攝入量少；二是，道聽途說的不正確的營養(yǎng)觀念太多，左右自己對食物的選擇，想吃、能吃也不敢吃。
肥胖相關(guān)性腎病的人群減肥也有兩個難點：一是，減肥過程中隨著分解代謝增加，體重急劇下降，會加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致毒素水平迅速升高；二是，腎病病人體重下降是自然規(guī)律，早期肥胖的腎病患者，隨著疾病的進(jìn)展終究體重會降下來，刻意減重過程中很難把握好度。
但是，控制體重是治療“肥胖相關(guān)性腎病”最有效、最關(guān)鍵、最直接的措施，早期的體重控制能有效控制病情進(jìn)展。隨著體重的減輕，尿微量白蛋白排泄率能得到改善。通過嚴(yán)格控制飲食中熱量攝入，增加膳食纖維攝入，進(jìn)行有氧運動來控制體重至目標(biāo)體重(BMI<25kg/m2)。體重控制的作用至關(guān)重要，尤其在改善蛋白尿方面的作用，是藥物治療所不能替代的。但是，“肥胖相關(guān)性腎病”病友減重不宜操之過急，減重過快，可能增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)。建議每周減重0.5斤左右，一月減2斤為宜。
慢性腎臟病的第1、2期推薦蛋白質(zhì)的攝入量0.8～1.0g/(kg.d)，3期開始低蛋白飲食，蛋白質(zhì)攝入量0.6g/(kg.d)，其中高生物效價的蛋白質(zhì)占60％，可補充復(fù)方α-酮酸制劑0.12/(kg.d)。肥胖相關(guān)性腎病不宜***用高蛋白飲食減肥，而宜***用優(yōu)質(zhì)適宜量蛋白的均衡飲食減重。具體方案可以到醫(yī)院找營養(yǎng)醫(yī)師量身定制。
腎病患者適當(dāng)“減肥增肌”，有助于改善身體機能，提高生活質(zhì)量和生存率。身體用進(jìn)廢退，腎臟不好的人有意識地進(jìn)行力量鍛煉，如舉啞鈴、仰臥起坐等，能讓肌肉更有勁，或許能收獲長遠(yuǎn)益處。
我是腎病醫(yī)生王偉，10余年腎病臨床經(jīng)驗，擅長以中西醫(yī)結(jié)合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信
（1）建議主要是從飲食方面加以調(diào)整，特別是食量較大的患者，主食每餐逐漸減少50克，最后保持在200-300克左右為宜，可以適量的增加一些富含植物蛋白的飲食如大豆及其制品
（2）適量的增加富含纖維的食物，也是可以加速胃腸蠕動和飽腹感，對減肥有一定幫助的。第二就是堅持在身體允許的情況下每天進(jìn)行散步、太極拳或體操等運動量較小的運動
我是腎病醫(yī)生王偉，10余年腎病臨床經(jīng)驗，擅長以中西醫(yī)結(jié)合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信
腎病，沒事兒，我有個朋友腎結(jié)石，不能吃這不能吃那， 但是調(diào)理好身體，多補充水分和蛋白質(zhì)， 水分提高了，體脂稱代謝數(shù)據(jù)也顯示變好了，蛋白質(zhì)什么的都提升了，不單瘦下來了而且身體健康了也更
健身能減肥嗎？
首先，我也被這個問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強運動健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運動健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做[_a***_]健身運動，跳舞也是跳廣場舞最好，這個時候的健身要和身體各項指標(biāo)相掛鉤，不要勉強。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
運動時身體消耗了更多的熱量，運動結(jié)束后身體便會自動調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。因此就會想要增加飲食的攝入。
美國第2屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅持鍛煉是一個很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運動員，大量運動的基礎(chǔ)下，還需要營養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運動員與健身人士當(dāng)不再保持高強度運動量時，體重都會增加，身材都會走樣。如果無法長期的堅持，健身對于減肥的意義并不大。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因為人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做個有肌肉感的「胖子」？還是想做個瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點50分鐘，慢點1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運動量大的時候在72kg左右，冬天運動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營77的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營77的2點解答對大家有用。
