大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于十一除以九的商用減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹十一除以九的商用減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間想吃高熱量食物怎么辦？
謝謝邀請！
減肥期間要盡量少吃甜品，不過也不能太克扣自己的食欲，想吃的時候適當(dāng)?shù)某砸稽c也沒事，可以搭配黑咖啡一起吃，咖啡含有能夠將糖份分解的綠原酸。在吃了含有糖份的食品后，三十分鐘內(nèi)喝下咖啡是非常有效的，就算是在回家路上的便利商店買罐裝咖啡也可以，請立刻喝下，那么咖啡歐蕾不行嗎……答案是「不行」。明明就是想減低因為蛋糕而攝取的糖份，咖啡歐蕾是會讓糖份更增加。
番茄李子湯
材料：紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。
制作方法：將李子和番茄一起放入到料理機(jī)中打成泥狀，然后將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進(jìn)去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最后加入鹽和胡椒調(diào)味即可。
功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產(chǎn)生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內(nèi)多余的脂肪，并將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，并且保持身體的均衡。
木瓜鮭魚頭湯
材料：青木瓜一個，鮭魚頭一個，姜3片，鹽少許
制作方法：先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗凈切好備用，然后將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最后根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料。
功效：木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細(xì)胞，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓多余的脂肪排除體外，達(dá)到最佳的減肥效果。
淮山蓮子紅豆湯
材料：淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
恩，謝邀。奶油蛋糕盡量選擇無反式脂肪酸的奶油，然后每次吃完之后利用運動去消耗一些卡路里，技能健身又能消耗熱量。當(dāng)然還是要少吃點的，因為一般人吃完都是不想動彈的.......
哈佛商業(yè)學(xué)院的行為學(xué)家Francesca Gino領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊檢驗了簡單的小儀式是否能夠幫助想要減肥的人做出正確、健康的食物選擇，研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，儀式對我們的選擇有著鮮為人知的影響。
被試是一群健康的大學(xué)生，他們要在實驗中進(jìn)行一項品嘗測試。研究人員給他們提供了4袋食物，其中前3袋是健康的減肥食物胡蘿卜，第4袋是高熱量的巧克力。
所有被試被隨機(jī)分成了3組：儀式組需要在開始品嘗胡蘿卜前執(zhí)行一個簡單的4步儀式；手勢組需要在品嘗胡蘿卜前進(jìn)行隨意比劃；控制組不需要做什么，只要直接開始吃胡蘿卜就好。
儀式組的4步儀式是這樣的：
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱量達(dá)到 負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的[_a***_]狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學(xué)研究表 明，大強(qiáng)度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝 ，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
1、 買最小號但最精美的蛋糕。吃蛋糕本來就不是為了便宜，而是為了味覺的享受。既然如此，不妨把美食進(jìn)行到底，買最貴最優(yōu)質(zhì)的蛋糕，重質(zhì)量而不重體積。同樣多的人數(shù)，買體積小點、價格貴點的蛋糕，吃的平均數(shù)量就減少了，更不必因為怕浪費可惜而逼著自己和家人多吃。要知道，給人們印象的深淺不在于蛋糕的大小，而在于它的美味程度。
2、蛋糕永遠(yuǎn)飯前吃。很多人先吃節(jié)日大餐或生日大餐，然后再吃蛋糕，這樣十分不妥。首先，吃了大魚大肉之后，享受蛋糕美味的心情已經(jīng)降低了很多;其次，胃里已經(jīng)充滿了食物，還要再吃蛋糕，會因為害怕浪費美食而勉力，結(jié)果讓自己飲食過量。
3、吃過蛋糕，馬上喝很多茶水。蛋糕本身脂肪過高，飽腹感指數(shù)很低，吃了之后感覺體積不大，還能吃下其他東西。馬上喝兩大杯茶水，就會讓它在胃里面擴(kuò)大體積，飽腹感上升。
暴飲暴食四天每天都撐得難受睡覺，胖了11斤怎么瘦下去？
首要問題不是減體重，應(yīng)該治療你的暴食癥為首。臨川藥物加心理干預(yù)有59%能完全治愈暴食癥，9%無用，剩余的就是反復(fù)發(fā)作。其實這個病會花太多的精力在對抗這個事情上，會搞得心力交瘁。把藥物當(dāng)成一種***，沒那么累。
?暴飲暴食后你可以這樣做:
1.一般情況下能讓你暴飲暴食的肯定不是很健康的食物嘍，總不可能吃個西蘭花你就吃出罪惡感了吧，肯定是吃了→油、甜、咸的食物，比如炸雞啊、蛋糕啊、火鍋啊之類的，甚至有時候這三種全都吃了，哎呦呦，我也是過來人啦。這個時候你首先需要緩解此刻的這種感覺，那就是茶，這里我首推烏龍茶，烏龍茶是最好的解除油膩、甜膩、咸齁的茶，并且可以幫助清理下腸胃，不愛喝茶或者自己沒時間泡或者經(jīng)常吃多有負(fù)罪感的小可愛可以和我一樣每餐都吃韓國grn的小粉小綠，促進(jìn)代謝，我用這個保持身材效果非非非非非常好，而且這是保健品，不會有任何副作用~也不會產(chǎn)生依賴。
2.你吃完飯之后覺得吃得太多，就可以去逛街購物、站著跟朋友聊天或者做家務(wù)，總之就是不能坐下或躺下，你需要通過輕體力的運動加速腸胃蠕動讓它盡快的把你的食物轉(zhuǎn)化成大大，但是！??切記不能讓你的肚子太放松，一定要有控制的收縮呼氣，否則次數(shù)多了，肚皮真的會被撐大??
3.以上兩步是暴飲暴食后需要馬上***取的兩步，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只是打好了不長肉的基礎(chǔ)，接下來的3天到5天才是關(guān)鍵！這段時間你真的不能再放縱自己了，一定要制定好計劃，在正常飲食的基礎(chǔ)上，將肉類和主食減少，提升蔬菜的比例，多喝水多睡覺，好好排毒，把暴飲暴食的調(diào)味料的毒素排出去，這樣除了不會長胖外，還會使皮膚變好，不然真的可能會長痘痘的！
4.到第三步為止，這一個完整的拯救暴食防止長肉行動的一個周期已經(jīng)取得了圓滿成功。如果你覺得這3天到5天過的好艱苦哦，那你可以慢慢的恢復(fù)到正常的飲食，但是！??如果你覺得這幾天過的還挺好的，那么新一輪收獲的時光即將開始，原本是強(qiáng)迫的，但是經(jīng)過幾天你適應(yīng)了，你就可以繼續(xù)保持，然后再過一周到兩周，肯定會掉2斤的，哈哈哈
我結(jié)婚前兩個月 瘦了20斤 結(jié)婚后佛系減肥 瘦了10斤 半年一共30斤 月經(jīng)沒有走失過一直很準(zhǔn)時... 就很經(jīng)典的2句話 管好嘴 邁開腿 你自己沒有意志力 什么減肥方法都沒用的
我也暴飲暴食過，不過最近已經(jīng)改善很多了，你不要有節(jié)食的想法真的，節(jié)食之后更想吃東西，你可以用一些低卡低脂的東西先墊一下肚子，緩一緩，家里最好不要囤零食和一些高熱量的食物，避免你想暴食的時候立馬就有目標(biāo)可尋，控制好自己的胃口，一定要運動，就算是散步也行
首先要調(diào)整飲食，停止暴飲暴食，飲食要正常，在暴飲暴食之后千萬不能用節(jié)食來抵消你的罪惡感，這樣只會陷入死循環(huán)，越減越肥，飲食要均衡，合理，如果不知道怎么健康飲食可以來私我，我給你意見
其次，不能躺在家里了，必須要出去走走，消消食，運動運動，心情不一樣也順帶消耗能量
不要反復(fù)減肥和暴飲暴食，這樣對身體不好，皮膚也會經(jīng)不起折騰的
八小時減肥法多久能減二十斤？
一個月內(nèi)可以瘦二十斤。八小時減肥法也就是過午不食減肥法，以吃了午餐不吃晚餐的減肥方法，這個方法雖然減肥速度快，但是對于現(xiàn)代人的體質(zhì)來使用這個方法屬于不健康的。所以，建議還是以均衡飲食和均衡營養(yǎng)的方法為基礎(chǔ)的方式進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
過午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了，可以喝水，這樣的減肥方法結(jié)合古人的養(yǎng)生方式?，F(xiàn)代人的體質(zhì)和古代人的體質(zhì)不同，這樣的方式也不適合現(xiàn)代人使用。所以，能不嘗試就不嘗試，既不能達(dá)到健康的效果又會損害身體健康。過午不食實際上就是靠餓來達(dá)到瘦身效果的。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來?？赡?有人會說了，我看好多人都是長期不吃晚餐的，***如你是工地或者全天上班的工作者，不吃晚餐估計你連2天都堅持不了，更別提減肥了。不要看別人不吃晚餐也跟著不吃晚餐，除了達(dá)不到減肥的效果，還會損害身體健康。
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還能減少食物攝入量，避免攝入過量，還能起到減肥的效果。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整一方面可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，另外一方面可以避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
4，增加維生素C攝入量。
維生素C是天然的瘦身激素，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。還能起到抗氧化的作用。富含維生素C的食物，如檸檬，橙子，獼猴桃，西紅柿等食物。
八個小時內(nèi)減八斤，不太可能，減肥不能急于一時，建議合理飲食配合運動[_a1***_]來減肥，飲食上要注意少吃油炸食品等熱量高的食物，多吃蛋白質(zhì)和維生素及礦物質(zhì)食物，在保證營養(yǎng)的情況下每餐八分飽。運動鍛煉能減肥還可以增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力。減肥成功后只要你維持?jǐn)z入的熱量與消耗掉的熱量平衡就不會反彈
8小時飲食法可以激活解偶聯(lián)蛋白上的特定基因，從而提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，所以我們就會變瘦。
在8小時飲食法中的吃飯、禁食時間，完全可以自由掌控。8小時飲食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他會在每天的16：00-24：00吃飯，其他時段禁食。
所以你也可以嘗試在10：00-18：00吃飯，其他時段禁食。
維密超模Miranda Kerr也用8小時飲食法保持身材
8小時飲食法要點
1. 根據(jù)你的作息時間，每天選擇一個8小時的連續(xù)時段，在此時段內(nèi)飲食，其余16個小時禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 關(guān)于使用頻率，有2種方法可以選擇：① 每周選擇3天進(jìn)行8小時飲食法，其余時間正常飲食，這種方法允許使用者長期使用；② 連續(xù)使用該飲食法2-3周，然后進(jìn)行正常飲食，調(diào)整一段時間后依身體情況選擇是否再次使用
3. 每日飲水量必須達(dá)到“每kg體重40ml ”的標(biāo)準(zhǔn)，咖啡和茶不計入每日飲水量，每天早上起來后必須喝一杯水；***如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小時之內(nèi)不限制吃飯次數(shù)和飯量，推薦少食多餐，但在8小時內(nèi)必須吃飽，同時不能吃撐；
5. 8小時飲食法的食物包括 推薦食物和限制食物，2種類型食物都允許使用，但推薦食物應(yīng)占每天飲食的絕大比例；
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
下面具體說說這個8小時減肥法的優(yōu)缺點，并且分享一下對于減肥基本的認(rèn)知。
8小時減肥法，簡單的說就是在8小時內(nèi)，把你一天中所有的食物吃完，其他16小時不能吃東西。它的理論是其他16個小時不吃東西，可以更好的讓脂肪分解供能。但是這里我想說的是，其實人體的脂肪合成和分解是無時無刻不在產(chǎn)生的，并且人體能量平衡，你吃的多，一樣合成脂肪。如果你說吃的少了，那么和節(jié)食又有什么區(qū)別呢？
弊端
1：8小時內(nèi)大量進(jìn)食，會讓血糖維持在較高的水平，分泌胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪存儲。
2：16小時又不進(jìn)食，后面血糖低的厲害，容易造成低血糖。
所以說，這種辦法的意義何在，讓血糖在一天當(dāng)中兩極分化，大部分人都是不適合的。如果說你8小時內(nèi)吃不了很多東西，從總的能量攝入角度來說，何不每頓少吃一點呢？何必***用這個極端的辦法。
1：減肥更應(yīng)該稱為減脂，而不是體重，因為你減去重量可能是肌肉和水分的流失。例如：節(jié)食減肥法，還有市面上的一些減肥產(chǎn)品，告訴你不吃一點鹽，不吃一點碳水，你身體的水分流失掉了。因為鹽和糖原都是要儲存在水中的。
2：減脂最主要的原理還是制造能量赤字。也就是攝入的能量小于消耗的能量。但是這個赤字量要控制在一定范圍內(nèi)，不能太大，太大了不容易堅持，而且身體的自我保護(hù)會降低基礎(chǔ)代謝。
一個月內(nèi)可以瘦二十斤。八小時減肥法也就是過午不食減肥法，以吃了午餐不吃晚餐的減肥方法，這個方法雖然減肥速度快，但是對于現(xiàn)代人的體質(zhì)來使用這個方法屬于不健康的。所以，建議還是以均衡飲食和均衡營養(yǎng)的方法為基礎(chǔ)的方式進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
九天可以減掉十斤嗎？
其實在這種極其需要抵抗力、增強(qiáng)免疫力的特殊階段，不建議減肥，能保持就很不錯，特別是快速減肥，更是身體抵抗力的敵人，因為快速減重就意味著熱量降低以及過多的訓(xùn)練，這兩者都會破壞身體免疫力，所以，極度不建議你快速減重。
但是保持合理的飲食和適量的運動可以穩(wěn)定減肥速度、對減肥有所幫助、雖然速度慢卻不容易反彈、也能很好的保持，最重要的是，通過這種合理的方式也可以提高身體抵抗力。
首先，過年期間家里一定會有零食囤積，不要吃或者少吃
比如堅果、瓜子糖果、點心都是高熱量零食，瓜子堅果還好一些，具有不飽和脂肪酸對心血管也有好處，但是熱量太高一定要少量!至于甜食，能不吃就不吃。
其次，規(guī)劃好自己的飲食，均衡營養(yǎng)既能提高抵抗力也能使身體穩(wěn)定代謝、保持消耗能力
家里年貨難免會有油炸的食物、以及各種包子、饅頭、餃子這類白面制品，雖然不利于減肥但是也不可能不吃，那就放在早晨吃，并且搭配水煮雞蛋、牛奶、蔬菜一起吃，切記晚上不要吃，晚飯的主食可以選擇土豆、山藥、玉米、紅薯這些，并且適量。
另外，肉類有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃肉不會像吃米面那樣容易發(fā)胖，但是高脂肪的肉除外，也就是除了肥肉之外也要注意烹制的方法，盡量清蒸、少油清炒，如果只能吃油炸的肉類那么就將外皮去掉。
最后，運動是增強(qiáng)免疫力不可或缺的方式
適合在家做的、有一定強(qiáng)度但是又不能過量的方式可以參考一些徒手動作來提高肌肉力量，比如徒手深蹲/弓箭步/俯臥撐/靠墻蹲/平板支撐等，再配合一些跳躍類的提高心肺的動作，比如開合跳/波比跳/高抬腿/平板開合跳/登山跑等。根據(jù)自己的運動基礎(chǔ)或者體能來調(diào)整動作的選擇強(qiáng)度，注意不能太過于輕松、也不要強(qiáng)度過大。
最后，避免久坐、易囤積脂肪、不利于脊椎健康。
九天減去十斤即使對于體重基數(shù)較大的人也是很難以達(dá)到的。我們減肥的目的在于體內(nèi)的多余脂肪，而不是單純的重量的減輕?？焖俚臏p肥意味著快速的反彈，這樣的減肥又有何意義可言呢。九天為什么難以減掉十斤脂肪呢。
減脂十斤需要消耗的熱量
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，5公斤需要額外消耗熱量38500千卡。減肥的前提條件是飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持足夠的熱量缺口。這意味著每日需要保持約4300左右的熱量缺口。
對于普通女性一日的熱量消耗約1800到2200千卡左右，男性約2000到2500千卡左右。體重基數(shù)越大，熱量消耗也就越大，對于絕大部分人而言，即使不吃不喝也很難完成9天減重十斤。
快速減重為何會快速反彈
快速減重首先會導(dǎo)致水分的大量丟失，這是由于糖原，肌肉蛋白丟失時攜帶大量的水分。在快速減重時，由于身體還需要維持基本的運作，在沒有足夠的營養(yǎng)來源下，基礎(chǔ)代謝率會大幅度下降，熱量消耗減少。
比如以前每日能消耗2500千卡熱量，現(xiàn)在只能消耗2000千卡左右，那么是不是就更容易長胖呢。
決定減重速度的原因
健康的減重首先應(yīng)確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，還需要在飲食結(jié)構(gòu)上作出調(diào)整。
一個人的基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗也就越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口也就越大?；A(chǔ)代謝熱量高低又跟體重，年齡，肌肉含量，性別有很大關(guān)系，體重越重，年齡比較年輕，肌肉含量越多，男性都會基礎(chǔ)代謝熱量較高，熱量消耗的越大，減重的速度也越快。
另外運動方式不同也會產(chǎn)生不同的減脂效果，如果想要體重快速下降，需要有氧運動為主。因為力量訓(xùn)練主要是增肌，增肌是增加瘦體重，有利于減脂，但是增肌時體重很可能沒有任何變化，體脂變化很大。
一般情況下，九天減十斤，并不太現(xiàn)實。
到此，以上就是小編對于十一除以九的商用減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于十一除以九的商用減肥方法的4點解答對大家有用。
