大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥體重上升4斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥體重上升4斤的解答，讓我們一起看看吧。
開始健身大約4個(gè)月了，體重增加了很多，正常嗎？
開始健身之后體重增加很多，這個(gè)問題可能困擾了很多剛開始健身的朋友。首先我們要知道自己的健身目標(biāo)是什么？如果是為了增肌的話那體重的增加你應(yīng)該感到開心，因?yàn)?/a>增肌的同時(shí)避免不了脂肪的增多，這會(huì)導(dǎo)致體重的增加，而我們?cè)黾∵^程中肌肉量的增加也會(huì)提高我們的體重，所以如果目標(biāo)是增肌的話這是正常的；如果是為了減肥的話，那么體重增加就不如人意了，我們就要反思是什么原因。
，是否在健身之后感覺胃口增大然后過多攝入食物，導(dǎo)致自身新陳代謝不夠?qū)⒚咳盏娘嬍硵z入消耗掉而導(dǎo)致以脂肪的形勢(shì)囤積在身體之中？如果是的話平時(shí)控制下自己的飲食，最好以低糖低碳水的飲食為主，可以適當(dāng)攝入高蛋白食品，水果中也有許多富含高糖的需要注意下，不要攝入過多，還有就是體重的增加可能是稱體重之前吃飯喝水也會(huì)把重量增加一點(diǎn)，相反，運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)樗莸牧魇?huì)讓體重稍稍減輕一點(diǎn)。
二、運(yùn)動(dòng)量是否充足，在健身房的時(shí)候有沒有在玩手機(jī)或是一直在照鏡子而忽視合適的組間休息，每天是否滿足1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而如果是減脂的話是否做了足夠多的有氧運(yùn)動(dòng)？
無氧運(yùn)動(dòng)做多了肌肉量的上升是會(huì)增加體重，但如果肌肉量提升了自身的新陳代謝也會(huì)提高也會(huì)讓自己每日消耗的能量增多，所以這也是一種減肥的方法，但成效比較慢。所以如果我們想要減脂的話可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)***，可以讓自己減脂的同時(shí)塑造自己的形體！新手如果健身的話推薦如果有1個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以安排40分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)束之后20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)最好以復(fù)合動(dòng)作為主，比如深蹲臥推硬拉這三大項(xiàng)為主。單關(guān)節(jié)動(dòng)作對(duì)于新手的***并沒有復(fù)合動(dòng)作的效果這么大！
三、睡眠是否足夠，睡眠可以影響一個(gè)人的內(nèi)分泌，如果每日睡眠不足的話自己的體重可能會(huì)事與愿違，所以最好保證每天的睡眠時(shí)間能有7個(gè)小時(shí)！
以上是我對(duì)這個(gè)問題的個(gè)人看法（純手打），希望能對(duì)你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評(píng)論區(qū)留言，同時(shí)如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會(huì)為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識(shí)點(diǎn)！健身一路與你同行！
健身體重增加，減少，持平都是有可能的。
首先要看堅(jiān)持程度，如果時(shí)而鍛煉，時(shí)而不練，一松一緊，體重也會(huì)很容易增加。
再看健身的項(xiàng)目，如果是增肌型，必須配合稍加量的飲食，才能達(dá)到增肌效果。
另外得看飲食是否合理。一般大量運(yùn)動(dòng)后，會(huì)非常餓，如果不能合理控制，體重也很容易增加。
如果是正常體重的新人剛開始健身的話半年內(nèi)是體重飛速增加的黃金時(shí)期，所以四個(gè)月內(nèi)體重增加（很多）是正常的。
成年人體的體重能增長(zhǎng)的只有肌肉和脂肪，肌肉只有通過鍛煉才能再生長(zhǎng)而脂肪隨著年紀(jì)和生活不規(guī)律會(huì)自發(fā)形成，大家都很痛恨脂肪而健身人對(duì)脂肪是愛恨交加就像一對(duì)孿生兄弟一樣想讓肌肉長(zhǎng)的快就要有脂肪的供給，每到夏天露肉或者比賽的時(shí)候就要減脂這個(gè)過程很痛苦。
上面說了很多閑話扯到正題上，由于剛開始健身肌肉受到鍛煉在負(fù)重的情況下肌肉被迫分裂然后再生長(zhǎng)，就這樣日復(fù)一日的分裂生長(zhǎng)你的肌肉會(huì)隨著鍛煉不斷的擴(kuò)大。前期肌肉沒有受過鍛煉所以***比較大生長(zhǎng)的速度很快，隨著肌肉的壯大和記憶的形成就要不斷增加訓(xùn)練量和新的訓(xùn)練[_a***_]一直***肌肉不斷的分裂才能保持增長(zhǎng)，而這段快速增長(zhǎng)期一般都在半年左右讓自己的體型有了初步的成型。打個(gè)比喻，健身和其它運(yùn)動(dòng)一樣在正確的訓(xùn)練下前期進(jìn)步都比較快，越是到后面越難就像奧運(yùn)會(huì)比賽想縮短0.1秒都要付出巨大的代價(jià)，健身也是所以剛健身的朋友抓住這個(gè)機(jī)會(huì)努力訓(xùn)練合理飲食會(huì)讓你有意想不到的收獲，四個(gè)月沒問題的！
剛開始鍛煉減肥為什么體重增加了？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那剛開始鍛煉，體重不減反增，這種情況是比較常見的。那具體是什么原因，我就根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來分享一下。
你的身體都沒有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉，然后你開始運(yùn)動(dòng)之后你的肌肉他會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)
這種情況他是什么原因呢？開始鍛煉之后，你的身體只有受到一定的***之后，它會(huì)有一些少量的增長(zhǎng)。就是增長(zhǎng)它也會(huì)伴隨著水分的儲(chǔ)存啊，因?yàn)榧∪饫锩婧芏嘁徊糠侄际怯伤謽?gòu)成的。
所以也就會(huì)導(dǎo)致你的體重還沒有，減下去之前，你的肌肉增加了一點(diǎn)，同時(shí)水分增加，所以體重一些增長(zhǎng)。
另外情況是，你在鍛煉了一段時(shí)間之后，你的體重一直沒有變化。但是人看起來瘦了。這種情況是你的肌肉增加之后，然后脂肪減少了一些，他兩個(gè)相互抵消。
還有一種比較有意思的情況就是，你在鍛煉之后，可能不經(jīng)意間會(huì)胃口大增，吃的也多，喝的水也多，這樣也會(huì)導(dǎo)致你的體重有一個(gè)比較虛浮的波動(dòng)。??????
希望對(duì)你有所幫助。
因?yàn)槟阍诮∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3edab90ebeb4e43 relatedlink">期間沒有合理的飲食搭配。
我們減脂90%靠吃，10%靠練。
你練而不控制飲食，肌肉量增加的同時(shí)，脂肪并沒有減少。體重自然就上去了。
如果健身不配合飲食控制，你不但達(dá)不到減肥或者塑型的目的，反而會(huì)把你療程一個(gè)膀大腰圓的“大力士”
本人減肥經(jīng)驗(yàn)豐富，減了75斤，聽我的，沒錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)減肥卻不降反增？大多情況是因?yàn)轱嬍车牟蛔⒁饣蚣×τ?xùn)練增加肌肉導(dǎo)致的（更大原因是前者）。
減肥的原則簡(jiǎn)單地說就是“管住嘴，邁開腿”，具體做法就是控制飲食減少熱量攝入與運(yùn)動(dòng)健身消耗脂肪，兩者結(jié)合才有更好的結(jié)果。
很多朋友剛開始健身時(shí)，由于鍛煉強(qiáng)度過大，導(dǎo)致飲食方面不規(guī)律，攝入過多的營(yíng)養(yǎng)素，結(jié)果消耗量小于攝入量，出現(xiàn)體重不降反增的結(jié)果。
要想解決這個(gè)問題，必須在飲食方面下功夫。飲食注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營(yíng)養(yǎng)素，健康減脂。減脂出現(xiàn)平臺(tái)期還可以利用低碳飲食法突破瓶頸。
而運(yùn)動(dòng)健身方面，需要心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。例如每周2－3次40分鐘左右的慢跑，俯臥撐引體向上深蹲舉腿等自重訓(xùn)練勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)，就可以有效改善體型高效減脂。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥體重上升4斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥體重上升4斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
