大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥體重上升4斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥體重上升4斤的解答，讓我們一起看看吧。
開始健身大約4個月了，體重增加了很多，正常嗎？
開始健身之后體重增加很多，這個問題可能困擾了很多剛開始健身的朋友。首先我們要知道自己的健身目標是什么？如果是為了增肌的話那體重的增加你應該感到開心，因為增肌的同時避免不了脂肪的增多，這會導致體重的增加，而我們增肌過程中肌肉量的增加也會提高我們的體重，所以如果目標是增肌的話這是正常的；如果是為了減肥的話，那么體重增加就不如人意了，我們就要反思是什么原因。
，是否在健身之后感覺胃口增大然后過多攝入食物，導致自身新陳代謝不夠將每日的飲食攝入消耗掉而導致以脂肪的形勢囤積在身體之中？如果是的話平時控制下自己的飲食，最好以低糖低碳水的飲食為主，可以適當攝入高蛋白食品，水果中也有許多富含高糖的需要注意下，不要攝入過多，還有就是體重的增加可能是稱體重之前吃飯喝水也會把重量增加一點，相反，運動之后因為水份的流失會讓體重稍稍減輕一點。
二、運動量是否充足，在健身房的時候有沒有在玩手機或是一直在照鏡子而忽視合適的組間休息，每天是否滿足1個小時左右的運動時間，而如果是減脂的話是否做了足夠多的有氧運動？
無氧運動做多了肌肉量的上升是會增加體重，但如果肌肉量提升了自身的新陳代謝也會提高也會讓自己每日消耗的能量增多，所以這也是一種減肥的方法，但成效比較慢。所以如果我們想要減脂的話可以選擇有氧運動為主結合無氧運動***，可以讓自己減脂的同時塑造自己的形體！新手如果健身的話推薦如果有1個小時的時間可以安排40分鐘做有氧運動，結束之后20分鐘的無氧運動，無氧運動最好以復合動作為主，比如深蹲臥推硬拉這三大項為主。單關節(jié)動作對于新手的***并沒有復合動作的效果這么大！
三、睡眠是否足夠，睡眠可以影響一個人的內(nèi)分泌，如果每日睡眠不足的話自己的體重可能會事與愿違，所以最好保證每天的睡眠時間能有7個小時！
以上是我對這個問題的個人看法（純手打），希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時如果有其他有關健身的問題可以關注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行！
健身體重增加，減少，持平都是有可能的。
首先要看堅持程度，如果時而鍛煉，時而不練，一松一緊，體重也會很容易增加。
再看健身的項目，如果是增肌型，必須配合稍加量的飲食，才能達到增肌效果。
另外得看飲食是否合理。一般大量運動后，會非常餓，如果不能合理控制，體重也很容易增加。
如果是正常體重的新人剛開始健身的話半年內(nèi)是體重飛速增加的黃金時期，所以四個月內(nèi)體重增加（很多）是正常的。
成年人體的體重能增長的只有肌肉和脂肪，肌肉只有通過鍛煉才能再生長而脂肪隨著年紀和生活不規(guī)律會自發(fā)形成，大家都很痛恨脂肪而健身人對脂肪是愛恨交加就像一對孿生兄弟一樣想讓肌肉長的快就要有脂肪的供給，每到夏天露肉或者比賽的時候就要減脂這個過程很痛苦。
上面說了很多閑話扯到正題上，由于剛開始健身肌肉受到鍛煉在負重的情況下肌肉被迫分裂然后再生長，就這樣日復一日的分裂生長你的肌肉會隨著鍛煉不斷的擴大。前期肌肉沒有受過鍛煉所以***比較大生長的速度很快，隨著肌肉的壯大和記憶的形成就要不斷增加[_a***_]量和新的訓練計劃一直***肌肉不斷的分裂才能保持增長，而這段快速增長期一般都在半年左右讓自己的體型有了初步的成型。打個比喻，健身和其它運動一樣在正確的訓練下前期進步都比較快，越是到后面越難就像奧運會比賽想縮短0.1秒都要付出巨大的代價，健身也是所以剛健身的朋友抓住這個機會努力訓練合理飲食會讓你有意想不到的收獲，四個月沒問題的！
剛開始鍛煉減肥為什么體重增加了？
你好，謝謝邀請。
那剛開始鍛煉，體重不減反增，這種情況是比較常見的。那具體是什么原因，我就根據(jù)我個人的經(jīng)驗來分享一下。
你的身體都沒有經(jīng)過運動鍛煉，然后你開始運動之后你的肌肉他會出現(xiàn)一些反應
這種情況他是什么原因呢？開始鍛煉之后，你的身體只有受到一定的***之后，它會有一些少量的增長。就是增長它也會伴隨著水分的儲存啊，因為肌肉里面很多一部分都是由水分構成的。
所以也就會導致你的體重還沒有，減下去之前，你的肌肉增加了一點，同時水分增加，所以體重一些增長。
另外情況是，你在鍛煉了一段時間之后，你的體重一直沒有變化。但是人看起來瘦了。這種情況是你的肌肉增加之后，然后脂肪減少了一些，他兩個相互抵消。
還有一種比較有意思的情況就是，你在鍛煉之后，可能不經(jīng)意間會胃口大增，吃的也多，喝的水也多，這樣也會導致你的體重有一個比較虛浮的波動。??????
希望對你有所幫助。
我們減脂90%靠吃，10%靠練。
你練而不控制飲食，肌肉量增加的同時，脂肪并沒有減少。體重自然就上去了。
如果健身不配合飲食控制，你不但達不到減肥或者塑型的目的，反而會把你療程一個膀大腰圓的“大力士”
本人減肥經(jīng)驗豐富，減了75斤，聽我的，沒錯。
運動減肥卻不降反增？大多情況是因為飲食的不注意或肌力訓練增加肌肉導致的（更大原因是前者）。
減肥的原則簡單地說就是“管住嘴，邁開腿”，具體做法就是控制飲食減少熱量攝入與運動健身消耗脂肪，兩者結合才有更好的結果。
很多朋友剛開始健身時，由于鍛煉強度過大，導致飲食方面不規(guī)律，攝入過多的營養(yǎng)素，結果消耗量小于攝入量，出現(xiàn)體重不降反增的結果。
要想解決這個問題，必須在飲食方面下功夫。飲食注意清淡自然，以優(yōu)質肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。減脂出現(xiàn)平臺期還可以利用低碳飲食法突破瓶頸。
而運動健身方面，需要心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合。例如每周2－3次40分鐘左右的慢跑，俯臥撐引體向上深蹲舉腿等自重訓練勞逸結合循序漸進，就可以有效改善體型高效減脂。
了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對于健身減肥體重上升4斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥體重上升4斤的2點解答對大家有用。
