大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣的方法減肥不反彈呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣的方法減肥不反彈呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康有效，還不反彈？
現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，減肥是現(xiàn)在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個(gè)方法，當(dāng)然第一個(gè)首先是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去做有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無(wú)氧的肌肉訓(xùn)練，這些都是可以的。
同時(shí)飲食上面也需要去注意，對(duì)于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運(yùn)動(dòng)上，需要去注意的，要堅(jiān)持，同時(shí)另外一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當(dāng)然還可以做類(lèi)似美容的手術(shù)，比如抽脂，這也是可以考慮的。
身邊減肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已經(jīng)堅(jiān)持了三四年的體型的確保持住了，但是忍住不吃這就是最虐心的做法，而且對(duì)身體機(jī)能也不好，長(zhǎng)期下去身體會(huì)出狀況。
另一些就是天天去公園跑步或散步，少吃，堅(jiān)持了一年，體重驟減，然后慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘴還是得管住，然后保持體型穩(wěn)定不增長(zhǎng)，效果不錯(cuò)。這個(gè)本人推薦，是比較好的減肥方法方式。
怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
減肥這個(gè)話題，一直是很多人的痛點(diǎn)，因?yàn)?/a>大多數(shù)人堅(jiān)持不下來(lái)。
所以有一個(gè)合適的自己的減肥辦法真的很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅(jiān)持。
首先對(duì)自己要有認(rèn)識(shí)，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個(gè)月就降下來(lái)；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。
所以首先認(rèn)識(shí)自己，通過(guò)評(píng)估自己的狀態(tài)，結(jié)合自己實(shí)際體重及理想體重。比如你是160 60kg，你的理想體重可能是53kg左右，那么你要減去14斤，如果你已經(jīng)胖了五年，那么你計(jì)劃在半年左右減下去。
多吃豆類(lèi)：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子；
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類(lèi)或蔬菜。
各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等最好不吃。
然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如提前一站下車(chē)，推遲一站上車(chē)，自己的步數(shù)可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅(jiān)持。
【減了20斤還沒(méi)有反彈，原來(lái)正確的減肥真的不會(huì)有反彈】
很多小伙伴一想到減肥，第一個(gè)反應(yīng)不是瘦多少斤，是又會(huì)反彈多少斤。確實(shí)很多小伙伴的減肥就是不斷地在反彈中度過(guò)，但是正確的減肥方法根本是不會(huì)反彈，來(lái)看看，這位小姐姐是怎么做的。
【我是67群的周姑娘，在加入大鵬之前，我已經(jīng)經(jīng)歷了幾年的減肥了，什么跑步、拔罐、生酮、[_a***_]等等的減肥方法我都嘗試過(guò)，但是每次都是不停地反彈減重反彈中度過(guò)，讓我每次聽(tīng)到減肥兩個(gè)字就想到了反彈兩個(gè)字。
在2019年的時(shí)候，我在頭條上面看到了大鵬的健身小視頻，就跟著練了一段時(shí)間，覺(jué)得不辛苦也有效，就想更加深入鍛煉了。所以在9月份的時(shí)候就加入了大鵬飲食群和直播運(yùn)動(dòng)，剛剛進(jìn)群的時(shí)候是120斤，但現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來(lái)接近20斤了，也沒(méi)有反彈的跡象。甚至在12月的時(shí)候，還報(bào)名參加了大鵬的馬甲線班，練出馬甲線了！
在這41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看著究竟小了沒(méi)。發(fā)現(xiàn)真的可以用肉眼看到變化，前20多天，腰圍是直接小上了3、4厘米，到了后面線條越來(lái)越明顯了，特別是最后面的幾天，腹部的肌肉更加明顯了。天啊，我自己都有點(diǎn)不能相信，我居然真能有馬夾線了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直夢(mèng)想著就是有自己的馬甲線?，F(xiàn)在居然只用短短的41天讓我練出來(lái)了！！
在這41天里雖然體重變化不大，只降了一兩斤，體脂降了0.6，肌肉長(zhǎng)了0.6、但是腰圍從68變成了64，減了4厘米，臍圍從77減到了70減了7厘米。足足7厘米啊。認(rèn)識(shí)大鵬純屬偶然，但跟著大鵬鍛煉讓我收獲了健康的生活習(xí)慣，健康的飲食方式，讓我沒(méi)有在減肥的坑里繼續(xù)深挖。2019年我最大的總結(jié)就是感謝讓我遇到了大鵬！】
看到這位小姐姐成功瘦下來(lái)，大鵬真的替她開(kāi)心。也給大家證明了一點(diǎn)，正確的減肥方式是沒(méi)有這么容易反彈的。因?yàn)楦簌i減肥每一頓都是吃飽吃好。給我們身體充足的營(yíng)養(yǎng)，提高我們的代謝能力，調(diào)整內(nèi)分泌，從根本上改變體質(zhì)。不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)楣?jié)食而破壞內(nèi)分泌，加倍反彈的現(xiàn)象。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。想要減肥食譜可以看下方評(píng)論獲取。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣的方法減肥不反彈呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣的方法減肥不反彈呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
