大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康小伙減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康小伙減肥的解答，讓我們一起看看吧。
男生如何減脂減肥？
如果你是真心減肥的話，減肥要做以下幾點(diǎn)，
3早餐營(yíng)養(yǎng)豐富不含高熱量的食物。
5晚餐吃少，中間可吃一點(diǎn)水果是每天維生素充足蛋白綠葉攝入主食，注意??盡量避免高能量的食,配合一些減肥合理的運(yùn)動(dòng)，這樣你就可以健康的瘦。
個(gè)人認(rèn)為要想減肥肯定要先減脂！必須要有合理的飲食規(guī)律，減少高油脂、高熱量食物的攝入，再加上長(zhǎng)期科學(xué)的力量鍛煉，喜歡健身的教練老師都說(shuō)只有力量鍛煉才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好飲食再有消耗脂肪的力量鍛煉，減肥肯定能夠成功！
首選你要知道你自己是什么樣的體質(zhì)，才能正確的選擇好減脂的方法。人分為三種體質(zhì)：外胚型，中胚型，內(nèi)胚型。
通俗點(diǎn)說(shuō)就是：消瘦型，敦實(shí)型，虛胖型。
消瘦型：特點(diǎn)，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接開始增肌，不需要減脂。
敦實(shí)型：特點(diǎn)，四肢粗壯，脂肪與肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起來(lái)，肉質(zhì)很緊實(shí)，這種我建議先增肌在減脂，效率會(huì)很好，因?yàn)?/a>這種人群有體能基礎(chǔ)，肌肉增長(zhǎng)很快，在增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)下降，而且不易反彈。
虛胖型：特點(diǎn)，肉質(zhì)松軟，脂肪厚，但肌肉很少，體能很差，上下樓梯喘的厲害，這種一定要先減脂，而且先以輕重量，持續(xù)性的動(dòng)作為主來(lái)消耗脂肪，不易做強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc74f287aa55c9ecf relatedlink">體重過(guò)大，對(duì)關(guān)節(jié)壓力也很大，選一些跑步機(jī)的爬坡走，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，在家中的話就做一些自重低強(qiáng)度訓(xùn)練，等體脂降到正常范圍，我們?cè)匍_始增肌，脂肪就不易反彈了。 如果不懂，可以觀看我的視頻，
純手打，希望***納。謝謝。
首先對(duì)減肥要有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。減脂這詞很到位，但是你卻理解誤差了。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。在減肥的過(guò)程中在消耗脂肪的同時(shí)蛋白質(zhì)也被消耗。
初中我們都有學(xué)過(guò)超重，肥胖有一個(gè)身體質(zhì)量指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，其計(jì)算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計(jì)算出您的BMI：
BMI =體重（公斤）÷身高（米）的平方。一般認(rèn)為，對(duì)于中國(guó)人來(lái)講，理想的范圍是18.5－23.9。指數(shù)大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一種病所以我用了患者一詞。）
BMI指數(shù)
按你的體重跟身高計(jì)算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗順序：糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)。
減脂，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的[_a***_]的讓全身脂肪減輕，但是單單的有氧運(yùn)動(dòng)不夠還需要一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓蛋白質(zhì)消耗過(guò)多。一般建議40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。訓(xùn)練達(dá)到一定程度，身體已經(jīng)完全能適應(yīng)了，此時(shí)就會(huì)到達(dá)瓶頸期。瓶頸期的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度，正確掌握身體的姿勢(shì)，訓(xùn)練核心力量以及配合呼吸等等。打個(gè)比方卷腹跟平板支撐，姿勢(shì)一定要對(duì)，卷腹的時(shí)候呼氣放下的時(shí)候吸氣，對(duì)于感受核心力量非常有幫助，在此基礎(chǔ)上尋求動(dòng)作的質(zhì)量，在卷腹過(guò)程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
運(yùn)動(dòng)以后飲食控制也很重要，推薦補(bǔ)充低碳水食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，果蔬。
最后就是減脂是一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，建議你安排3個(gè)月時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)減不容易反彈。
推薦使用各種app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練等等
男生減脂推薦做無(wú)氧?有氧，這樣不容易反彈，增加你的肌肉含量，提升你的新陳代謝。無(wú)氧的話主要做一些力量方面的訓(xùn)練，可以做一些腹部腹肌的運(yùn)動(dòng)，然后腿部運(yùn)動(dòng)，最后再做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧可以選擇跑步，游泳或者hit高效燃脂的動(dòng)作。主要還是要堅(jiān)持，把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分。
55歲男人怎么減重？
***加載中...
首先，作為55歲的您還有減重的想法，說(shuō)明您對(duì)自己的身體健康和形象還有著很高的追求，非常值得大家學(xué)習(xí)。
其次，年齡越大，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝越低，減重就越難，所以在減重前一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要輕言放棄。
最后，我簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)需要注意的地方：
熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖以及各種疾病，所以建議您每晚21：00泡腳，水溫40度，時(shí)間15分鐘。然后做一組睡前拉伸，睡前拉伸可以幫助您在睡覺的時(shí)候還能燃燒脂肪。22：00左右躺到床上開始睡覺，睡足7小時(shí)以上。
謝謝邀請(qǐng)！
與其說(shuō)55歲如何減脂，不如說(shuō)中年人相對(duì)年輕人在減脂上需要注意什么？
第一，首先是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上面。應(yīng)該遵循時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低的原則?？梢杂每炻叩姆绞?。
第二，運(yùn)動(dòng)的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，來(lái)提高自己的心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力。在運(yùn)動(dòng)方法上一定要注重動(dòng)作的正確性。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方***給身體關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。例如：走路，慢跑，一定要抬頭挺胸，啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿往前走。
第三，就是飲食體系。中年人高血壓，高血糖，高血脂，三高情況比較多。所以在吃飯的方面，要避免高脂肪，高碳水的飲食。多吃粗糧，避免血糖快速提高。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉合成，提高運(yùn)動(dòng)能力。多吃蔬菜。
以上是要注意的幾點(diǎn)。最后總結(jié)，不管是中年人還是年輕人，減肥永遠(yuǎn)是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以減肥就是控制飲食，減少能量攝入。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。
55歲男人怎么減重？55歲男人減重，一樣是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)為主，合理控制飲食，只是在運(yùn)動(dòng)方式、方法的選擇上，更應(yīng)結(jié)合自己的身體情況，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)減重，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗熱量，另一方面要合理控制飲食，減少或者避免攝入過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物。就有氧運(yùn)動(dòng)而言，快走、慢跑、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等方式都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
55歲左右的男人減重，應(yīng)該說(shuō)有著迫切性，因?yàn)檫^(guò)多的脂肪，已經(jīng)影響到身體的健康和生活質(zhì)量。只是減重初期，要注意運(yùn)動(dòng)的合理性，體質(zhì)不好或者體重過(guò)大者，宜從快走開始運(yùn)動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力，待運(yùn)動(dòng)能力提高之后，再慢跑或者從事其他強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康小伙減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康小伙減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
