大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量的動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)加力量的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥后為什么一定要做力量訓(xùn)練？
- 力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
- 為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？
- 減肥后如何增強(qiáng)肌肉??？
- 怎么快速健康有效地減肥加健身？
減肥后為什么一定要做力量訓(xùn)練？
減肥后做力量訓(xùn)練是因?yàn)?/a>要使身體的皮膚得到緊致，而且要鍛煉肌肉進(jìn)行減脂，這樣才能夠達(dá)到良好的減肥效果，同時(shí)做力量訓(xùn)練還能起到塑形的作用，所以減肥以后，是需要做力量訓(xùn)練的，日常生活中一定要注意自己的飲食，這樣才能夠更好的進(jìn)行減肥。
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行減肥的，但是如果只是進(jìn)行一天兩天的話，也沒(méi)有減肥的效果，最好可以經(jīng)常的鍛煉身體，每天可以保持40分鐘以上的訓(xùn)練，然后堅(jiān)持一個(gè)月到幾個(gè)月的時(shí)間減肥效果是非常不錯(cuò)的也是對(duì)身體比較健康的。同時(shí)患者需要調(diào)理好飲食習(xí)慣。
為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？
配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來(lái)更加有曲線美。有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來(lái)胖，有些人看起來(lái)瘦，這就是肌肉的比例多少的問(wèn)題，如果你減肥期間單單做有氧運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會(huì)上漲回來(lái)的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長(zhǎng)期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。
怎樣配合力量訓(xùn)練？
實(shí)際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，無(wú)非就是效率高低的問(wèn)題。
1，力量訓(xùn)練的選擇。
你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
2，選擇訓(xùn)練部位。
身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個(gè)計(jì)劃。
3，選擇時(shí)間。
減肥后如何增強(qiáng)肌肉??？
增強(qiáng)肌肉力量，唯一的辦法就是進(jìn)行力量練習(xí)。從你的描述中來(lái)看，5個(gè)月減掉25斤還是很成功的。
首先，恭喜你減肥成功。減肥后皮肉變得松弛，這是因?yàn)樵瓉?lái)有脂肪填充的地方，空缺了出來(lái)，要想變得皮肉緊實(shí)就需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。
不知道你具體哪個(gè)地方的皮肉松弛，但可以肯定的是腿部的皮肉是不會(huì)變得松弛的。因?yàn)樵谀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59d681c61513b629 relatedlink">跑步的過(guò)程中，不管是大腿還是小腿都在發(fā)力。是一種輕量的力量訓(xùn)練。
擼鐵是很好的的增強(qiáng)肌肉力量的方式。既然不喜歡擼鐵，還有其它很多的鍛煉方式。本人建議進(jìn)行徒手力量訓(xùn)練。
三個(gè)經(jīng)典徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作：深蹲、仰臥起坐、俯臥撐。這個(gè)三個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，卻能夠有效的鍛煉到全身的肌肉群。在你跑步5公里之后，進(jìn)行適量的力量練習(xí)，就能夠堅(jiān)決你的煩惱。
記住，力量訓(xùn)練不建議每天都做，一星期練習(xí)三次就夠了，每次多少時(shí)間得根據(jù)你的身體素質(zhì)決定。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
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肥胖癥是因攝人過(guò)多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開(kāi)始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競(jìng)走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
最好的減肥辦法是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要以來(lái)減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
提高自身代謝，
謝邀
總得來(lái)說(shuō)就是訓(xùn)練＋飲食，減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說(shuō)就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長(zhǎng)期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲(chǔ)備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來(lái)休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺(jué)都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開(kāi)始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過(guò)各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量的動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量的動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
