大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥瘋了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥瘋了的解答，讓我們一起看看吧。
- 我最近減脂已經(jīng)進(jìn)行20天了，現(xiàn)在遇到一個(gè)瓶頸問(wèn)題——強(qiáng)烈想吃，為什么會(huì)這樣？
- 運(yùn)動(dòng)減肥感覺(jué)好痛苦，該怎么辦？
我最近減脂已經(jīng)進(jìn)行20天了，現(xiàn)在遇到一個(gè)瓶頸問(wèn)題——強(qiáng)烈想吃，為什么會(huì)這樣？
那是因?yàn)?/a>之前的飲食習(xí)慣而導(dǎo)致的。減肥期間強(qiáng)烈想吃，每個(gè)人都不可避免。大部分的人，特別是處在減肥期的人，都有這樣的現(xiàn)象，有很多人都是通過(guò)忍來(lái)抑制自己想吃的欲望。與其選擇忍著不吃，不如學(xué)會(huì)挑選健康的食物來(lái)吃，這樣既能滿足口欲又能避免一直想吃的欲望。
想吃食物首先是一種感覺(jué)，是大腦和身體經(jīng)過(guò)一系列復(fù)雜信號(hào)驅(qū)動(dòng)的結(jié)果。在幾個(gè)小時(shí)沒(méi)補(bǔ)充食物后，身體能量存儲(chǔ)過(guò)低，就會(huì)分泌饑餓素的荷爾蒙，向大腦傳遞餓的信息。
1，減少高升糖指數(shù)的食物。
高升糖指數(shù)的食物吃了很容易饑餓，主要是因?yàn)楦呱侵笖?shù)的食物能夠迅速消化，在短時(shí)間內(nèi)提高血糖水平后迅速下降。如精米精米，白面包，咸味零食等食物。
建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
減肥期間當(dāng)蛋白質(zhì)占熱量來(lái)源比例低于15%時(shí)，饑餓感就來(lái)了。而且蛋白質(zhì)還能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
蛋白質(zhì)的主要來(lái)源食物分為植物蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白質(zhì)兩大類，這兩種蛋白質(zhì)搭配起來(lái)，能起到互補(bǔ)的作用，更利于吸收。如魚(yú)類，肉類，大豆，谷類這4大類食物，都可以攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
減肥進(jìn)行了20天，現(xiàn)在強(qiáng)烈想吃，這很正常。
因?yàn)闇p肥的時(shí)候，您對(duì)飲食進(jìn)行了限制。哪里有壓迫，哪里就有反抗。人是這樣，食欲也是這樣。
我們要做的就是通過(guò)各種措施改善這種情況，讓減肥更加的健康、并能持續(xù)的進(jìn)行下去。
其實(shí)典型的案例就是節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥因?yàn)閷?duì)熱量、營(yíng)養(yǎng)以及食物種類進(jìn)行了過(guò)度限制，身體能量嚴(yán)重不足。
所以身體啟動(dòng)了生存防御機(jī)制，通過(guò)各種方式增強(qiáng)食欲，讓您吃東西。少吃的最終還是會(huì)補(bǔ)回來(lái)的。
其他相對(duì)健康的減肥方法，雖然對(duì)飲食的限制會(huì)稍微寬松一些，但是本質(zhì)是不變的。
只要對(duì)飲食做了限制，這種暴食的欲望就會(huì)存在。
不管是限制了熱量、營(yíng)養(yǎng)還是食物種類，都是一樣的。區(qū)別就在于強(qiáng)度的大小以及時(shí)間的長(zhǎng)短。
最近減脂已經(jīng)進(jìn)行了20天，現(xiàn)在遇到一個(gè)瓶頸問(wèn)題，那就是強(qiáng)烈的想吃。
其實(shí)這是很正常的一件事情。
畢竟人的五臟廟是重中之重。就拿金庸老爺子的“射雕英雄傳”中的九指神丐洪七公，哪怕已經(jīng)是成為天下五絕之一的絕頂高手，也是改不了貪吃的習(xí)慣。
減脂的這個(gè)20多天，肯定是各種低脂的食品。這些東西吃幾天的確也還行，但是長(zhǎng)時(shí)間吃，肯定會(huì)膩。
比如說(shuō)，給你每天大魚(yú)大肉的去吃，估計(jì)你也是吃幾天也會(huì)膩。
現(xiàn)在你連續(xù)20多天的減脂餐吃掉，自然也是已經(jīng)吃膩了。
吃膩，其實(shí)就是人的心理作用。
如果說(shuō)，讓你在一個(gè)吃都吃不飽的社會(huì)，不要說(shuō)吃減脂餐了，能有得吃就會(huì)很滿足了。但是隨著物質(zhì)生活水平的提高，人的要求自然也就會(huì)越高，所以說(shuō)這就是一個(gè)心理的作用。
你吃減脂餐，其實(shí)就是為了瘦。既然你有這個(gè)目的，就需要毅力去堅(jiān)持。
畢竟沒(méi)有什么事情都是能夠隨便都能成功的。既然你要減脂，就要做好這種心理準(zhǔn)備。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2d60bb7803cf794 relatedlink">脂肪的減少，瘦身蛋白濃度會(huì)有所下降。瘦蛋白的減少，會(huì)導(dǎo)致大腦中控制食欲的區(qū)域活躍度增加，所以會(huì)使我們的食欲大增。
減脂，最好不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減脂瘦身，因?yàn)檫@樣是不健康的，對(duì)身體不利，而且一旦恢復(fù)吃東西，體重反彈會(huì)更快。最健康的減脂瘦身就是運(yùn)動(dòng)，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好每天堅(jiān)持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，像跑步，跳繩，騎自行車等都是很好的運(yùn)動(dòng)。想要減脂，一定要達(dá)到30分鐘以上，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2d60bb7803cf794 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到30分鐘，才可以減脂瘦身，不到30分鐘，只是消耗[_a***_]和糖分，不消耗脂肪。
既然是減脂瘦身，除了運(yùn)動(dòng)，就是要控制一下飲食，控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是指每餐飯要正常吃，只是要少吃，每餐吃7.8分飽就可以，不要吃太多，那樣不利于消化，不易減脂。
當(dāng)你特別想吃的時(shí)候，也要控制住，既然你想減脂瘦身變漂亮，就一定要有恒心，毅力，否則前面的努力就白費(fèi)了，只要堅(jiān)持，就一定會(huì)達(dá)到你想要的健康美麗！加油！
不同的減脂飲食規(guī)劃帶來(lái)的效果是完全不同的，如果在短期內(nèi)的減脂飲食方案中，很快就有強(qiáng)烈想吃、甚至暴食的欲望，那么就要考慮自己的飲食規(guī)劃是否熱量過(guò)低、或者碳水化合物過(guò)低。
極低熱量或低碳飲食通過(guò)每天攝入小于基礎(chǔ)代謝的方法，來(lái)使體重達(dá)到快速下降的目的，以至于讓人誤以為這是減肥最有效的方法，在前期確實(shí)很在效，這是因?yàn)?g的糖原會(huì)攜帶3g的水分子，而由于糖原轉(zhuǎn)化的大幅度減少，那么由體內(nèi)影響的體重就會(huì)隨之降低，但是隨著時(shí)間的延續(xù)，這種方法前景并不理想。
體重下降太快會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，代謝率的下降，在反彈之后，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升，這也是為什么通過(guò)低熱量節(jié)食減肥的人經(jīng)常會(huì)越減越肥的原因之一。長(zhǎng)此以往，造成營(yíng)養(yǎng)不良、情緒失常、便秘、身體發(fā)冷、同時(shí)伴隨對(duì)高熱量飲食的渴望。
碳水化合物是人體最重要的能量來(lái)源，除了能最直接經(jīng)濟(jì)地為身體提供正常生理活動(dòng)需要的能量 外，還擔(dān)負(fù)著非常多的生理功能，如調(diào)節(jié)激素分泌、減少壓力激素、而激素分泌又會(huì)影響到食欲、女性月經(jīng)等問(wèn)題。
科學(xué)減肥的最終目標(biāo)是為了減掉多余的脂肪、保留或者增加肌肉，盡可能的避免去執(zhí)行長(zhǎng)期連續(xù)的低熱量飲食，以免導(dǎo)致肌肉率的下降、影響穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。
——吃飽飯。
熱量固然對(duì)減肥很重要，但是一味的降低正常身體需求的熱量，只會(huì)帶來(lái)更多的健康威協(xié)，碳水化合物也不是發(fā)胖的主要元兇，只有長(zhǎng)期的、過(guò)量的吃碳水化合物以及盈余的熱量，才會(huì)將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
1、控制合理的熱量
運(yùn)動(dòng)減肥感覺(jué)好痛苦，該怎么辦？
您說(shuō)的，我同樣有這種痛苦折磨，怎么辦？太難了！太難了！太難了！
常言道：任何一個(gè)人在面臨選擇時(shí)，都會(huì)有三難！一個(gè)難，是選擇行動(dòng)和執(zhí)行難，二個(gè)難，是堅(jiān)持?jǐn)?shù)十年難，三個(gè)難，是選擇果斷放棄難！
總是有人認(rèn)為，選擇放棄是最容易的一件事情，但是，其實(shí)選擇自我放棄是很難的行動(dòng)！運(yùn)動(dòng)減肥之所以難，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉的本身過(guò)程就是非?？菰铩⒎ξ兜?，再加上又要控制美食，那就是痛苦加上痛苦了，尤其隨著健身鍛煉的時(shí)間推移，這種感覺(jué)就如審美疲勞一樣的，那么，我們面對(duì)這種痛苦，如何主動(dòng)的、頑強(qiáng)的克服和戰(zhàn)勝它？第一，不斷變化訓(xùn)練方式。第二，不斷的挑戰(zhàn)自我運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。第三，不斷的與他人交流交流。第四，不斷的變化訓(xùn)練環(huán)境。第五，不斷的變化在一起訓(xùn)練對(duì)象。第六，走出去參加一些比賽活動(dòng)。相信通過(guò)自己主動(dòng)性堅(jiān)守精神和自我修煉人生生命路程，一定會(huì)有個(gè)理想的靈魂擁抱您！
運(yùn)動(dòng)減肥減的是脂肪，讓人慢慢的變瘦，多動(dòng)一動(dòng)，身體各方面就會(huì)很輕松。我運(yùn)動(dòng)減肥成功的從180斤減到了現(xiàn)在的128斤，每天不用怎么節(jié)食，多好啊，想到這，你就有動(dòng)力了，所有的減肥都要節(jié)食，節(jié)食也很痛苦的，我還是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥好。
2019年6月，我第一次開(kāi)始了跑步，從那個(gè)時(shí)候起，我就開(kāi)始肆無(wú)忌憚的愛(ài)上了跑步，原由是我瘦了，五月份的我還是一個(gè)大胖子，在五月份以前，我根本沒(méi)想過(guò)自己有一天能變瘦，更沒(méi)想到，用了半年時(shí)間瘦了50多斤，直到現(xiàn)在還保持著。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)以前，我也沒(méi)想到自己能跑10公里的，之前1公里也從沒(méi)有跑過(guò)，從剛開(kāi)始跑步3公里，到后來(lái)的10公里。現(xiàn)在還是每天早上5點(diǎn)鐘起床去跑步，就跑個(gè)7公里左右，跑步也成了我的生活???的一部分。每天跑跑步，心情也會(huì)跟著好起來(lái)，最重要的就是，自己瘦了，所以心情好，想要變瘦的，變成美女的，趕快動(dòng)起來(lái)吧！
大部分人不想運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槟銢](méi)有瘦，所以你不想運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，瘦下來(lái)你就能感受到運(yùn)動(dòng)的魅力運(yùn)動(dòng)的好處。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥瘋了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥瘋了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
