本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d1ef7bf8c420916 relatedlink">床上運(yùn)動會減肥嘛嗎，以及床上運(yùn)動能減肥嗎8個(gè)動作燃脂運(yùn)動對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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適合躺著床上的減肥運(yùn)動
1、腰腹瘦身運(yùn)動 身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ353b7f678cb30119 relatedlink">壓力。堅(jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。
2、美人魚式瑜。伽身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動。床上常翻身。還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來個(gè)床上翻翻身。
3、美人魚式瑜伽 身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動。
4、剪刀腳運(yùn)動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實(shí)。
5、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動。
6、躺在床上蹬三輪的確可以瘦腿，但要長期堅(jiān)持才有效果?？罩械跑噭幼髦饕柚覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1315353b7f678cb3 relatedlink">腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛煉效果，能夠起到良好的瘦腿效果。
女生床上做什么運(yùn)動能瘦身?
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動。
想要擁有美美的腿部線條嗎？不妨試試這兩個(gè)簡單的床上運(yùn)動吧雙腿合攏上抬仰臥于床，雙腿伸出并懸空，合攏上抬。用雙手緊緊抓住床沿，防止下滑。當(dāng)雙腿舉至頭頂上方時(shí)，輕輕扶住雙腿，緩緩向腹部靠攏。保持雙腿伸直，慢慢放下后再重復(fù)幾次。
仰臥起坐：仰臥起坐能有效鍛煉腹部肌肉，使腹部贅肉變得緊實(shí)。正確的做法是仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，雙手可放在頭后或身體兩側(cè)。慢慢將身體向上拉起，呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米時(shí)，收緊腹肌，然后慢慢將身體降回原位。
肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
做高抬腿運(yùn)動清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
晚上在床上做什么運(yùn)動可以減大腿與小腿上的肥肉
如果單減大腿的脂肪很簡單，只要你仰臥在床上，輪流高抬你的雙腿，使他與你的身體成90度角，這樣交替每天做200次，一個(gè)月后就會有比較明顯的效果。
跳繩+拉伸按摩 堅(jiān)持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進(jìn)腿部熱量的消耗，對消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強(qiáng)化瘦蘿卜腿的效果，當(dāng)然跳完繩后還要進(jìn)行拉伸***來使蘿卜腿變細(xì)變直。抬腿瘦腿運(yùn)動 晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動都可以做。
▌敲打瘦大腿 敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。2 ▌后踢腿瘦大腿根部 大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。
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