大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥5斤有效嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥5斤有效嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓練量過大或過小。一般健身初學者身體會有一段適應期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導致體內的糖原供應不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復生長，修復后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當中更快的進步。
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應訓練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓練的時間過長啦，整體訓練時間拖得過長的情況下，比如說訓練兩三個小時，那在訓練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓練，練應該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運動，并且沒有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運動，是會導致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓練過度，并且是小重量的力量訓練
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓練。幾乎每天都練，并且每天重復訓練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質，肌肉是房子，蛋白質就是磚頭。如果光有訓練，沒有蛋白質攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內氨基酸不足，就會導致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關于訓練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓練，但這個力量訓練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質含量在13%～20%之間，具體蛋白質的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應該多去看一些基礎的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用[_a***_]的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧運動太多，忽視力量訓練
有氧訓練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓練方面，會導致肌肉下降。力量訓練（抗阻力訓練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓練，自由力量訓練，這些訓練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
營養(yǎng)補充不到位，休息不夠
大量的健身訓練，本身就是一個人體適應的過程，在訓練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關于健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
健身5個月增重8公斤，這樣的效果怎么樣？
您好，很高興為您回答這個問題。
五個月增重八公斤，如果是瘦子增重為健身目標，效果還是不錯的，如果是以增肌為健身目標，這八公斤體重里應該有一部分的脂肪，效果的好壞就要看這新增八公斤體重的具體組成成分了。
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健身5個月能達到這種效果真的很不錯了，你身高180的話我感覺體重在150左右就可以，因為你應該是肌肉比較多，這樣的話同樣的體重你會比其他人看起來瘦很多，平時的話可以多注重飲食方面，如果你想要增肌為主的話，多補充蛋白，比如雞蛋，牛奶等，牛奶可以選擇脫脂牛奶。
油炸的食物最好不好吃，奶油、油膩的食物不要吃。夏天來了，烤串最好還是別吃了！
運動減肥，一定不要節(jié)食。多吃青菜、瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、牛肉、豆制品、水果等。晚上休息的前2個小時，一定不要進餐了！
如何減掉5公斤肥肉？
可以通過運動消耗來完成！減一公斤的脂肪需要消耗7700卡路里，每天的基礎代謝1200到1600左右，一次系統(tǒng)鍛練有1000左右卡路里！還有上班行為活動也有200左右，每天有消耗3000左右卡路里，所以你只要控制熱量攝入，輸出大于攝入就能夠推出你減5公斤肥肉的時間！但是切記不能餓肚子，吃七八分飽！
運動時間在60分鐘左右比較好！要記得拉伸放松身體肌肉！我是大鵬關注我有視頻教學！
你減肥不管想減多少斤，減肥原理都是一樣的，就看你的減肥強度和堅持時間了。下面就分享一些比較簡單有效的方法吧。
1、 飲食要注意的就是不吃熱量高的食物，一般來說甜食和肉類中都是含有比較豐富的熱量，可以多吃一些蔬菜，飯后二十分鐘左右的時間再喝一碗小米湯或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆積，對減肥有很大幫助。
2、多喝水。早上起床后喝一杯溫開水，能促進腸胃蠕動，清潔腸胃，排除積累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯溫開水會減少午餐的飯量，有助于減肥。睡前3小時不要大量飲水。喝水不僅有助于減肥，而且能有效改善干燥敏感肌膚呢。多喝水能加快人體新陳代謝，消耗更多能量。
3、其實完全可以將三餐分配成五餐或者六餐。一次進食太多不僅會增加消化系統(tǒng)負擔，還會使代謝系統(tǒng)受損。少時多餐能保證食物更充分的被吸收，還能避免血糖波動過大，減少糖尿病的發(fā)生。有很好的減肥效果的。
4、跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時候要抬頭挺胸，面對正前方，眼睛望著正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側，跑起來的時候無需刻意擺動手臂。早上和傍晚是最佳的跑步時機。傍晚跑步對控制食欲還具有幫助。在開始跑步之前的半小時到一小時需要稍微吃點東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補充水分，預防身體缺水。
到此，以上就是小編對于健身減肥5斤有效嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥5斤有效嗎嗎的3點解答對大家有用。
