大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥5斤有效嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥5斤有效嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好！我是一名健身愛(ài)好者。
對(duì)于問(wèn)題中提到掉肌肉不掉脂肪的問(wèn)題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問(wèn)題中所說(shuō)的話一般是以下幾個(gè)問(wèn)題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過(guò)大或過(guò)小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開(kāi)始健身時(shí)身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而鍛煉量過(guò)大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)?/a>過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過(guò)小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ976d730370c8de8d relatedlink">飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有充分的時(shí)間合成。
規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過(guò)程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過(guò)程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺(jué)得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)橹緦颖〉娜嗽谟?xùn)練的過(guò)程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開(kāi)始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過(guò)長(zhǎng)的情況下，比如說(shuō)訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過(guò)程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來(lái)主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說(shuō)一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒(méi)什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒(méi)有減少，只能說(shuō)掉了很多肌肉，脂肪沒(méi)有掉多少，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒(méi)有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒(méi)有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒(méi)有減少太多。
第二：訓(xùn)練過(guò)度，并且是小重量的力量訓(xùn)練
剛開(kāi)始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過(guò)休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒(méi)有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。
第三：沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒(méi)有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類(lèi)。（蛋類(lèi)和肉類(lèi)的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫(xiě)的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_(kāi)始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書(shū)，終身學(xué)習(xí)！
來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來(lái)測(cè)量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來(lái)入手考慮。
有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善[_a***_]功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長(zhǎng)肌肉的重要途徑。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過(guò)“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過(guò)原來(lái)的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無(wú)法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長(zhǎng)肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)!
健身5個(gè)月增重8公斤，這樣的效果怎么樣？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
五個(gè)月增重八公斤，如果是瘦子增重為健身目標(biāo)，效果還是不錯(cuò)的，如果是以增肌為健身目標(biāo)，這八公斤體重里應(yīng)該有一部分的脂肪，效果的好壞就要看這新增八公斤體重的具體組成成分了。
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健身5個(gè)月能達(dá)到這種效果真的很不錯(cuò)了，你身高180的話我感覺(jué)體重在150左右就可以，因?yàn)槟銘?yīng)該是肌肉比較多，這樣的話同樣的體重你會(huì)比其他人看起來(lái)瘦很多，平時(shí)的話可以多注重飲食方面，如果你想要增肌為主的話，多補(bǔ)充蛋白，比如雞蛋，牛奶等，牛奶可以選擇脫脂牛奶。
油炸的食物最好不好吃，奶油、油膩的食物不要吃。夏天來(lái)了，烤串最好還是別吃了！
運(yùn)動(dòng)減肥，一定不要節(jié)食。多吃青菜、瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、牛肉、豆制品、水果等。晚上休息的前2個(gè)小時(shí)，一定不要進(jìn)餐了！
如何減掉5公斤肥肉？
可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)完成！減一公斤的脂肪需要消耗7700卡路里，每天的基礎(chǔ)代謝1200到1600左右，一次系統(tǒng)鍛練有1000左右卡路里！還有上班行為活動(dòng)也有200左右，每天有消耗3000左右卡路里，所以你只要控制熱量攝入，輸出大于攝入就能夠推出你減5公斤肥肉的時(shí)間！但是切記不能餓肚子，吃七八分飽！
運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘左右比較好！要記得拉伸放松身體肌肉！我是大鵬關(guān)注我有視頻教學(xué)！
你減肥不管想減多少斤，減肥原理都是一樣的，就看你的減肥強(qiáng)度和堅(jiān)持時(shí)間了。下面就分享一些比較簡(jiǎn)單有效的方法吧。
1、 飲食要注意的就是不吃熱量高的食物，一般來(lái)說(shuō)甜食和肉類(lèi)中都是含有比較豐富的熱量，可以多吃一些蔬菜，飯后二十分鐘左右的時(shí)間再喝一碗小米湯或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆積，對(duì)減肥有很大幫助。
2、多喝水。早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清潔腸胃，排除積累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯溫開(kāi)水會(huì)減少午餐的飯量，有助于減肥。睡前3小時(shí)不要大量飲水。喝水不僅有助于減肥，而且能有效改善干燥敏感肌膚呢。多喝水能加快人體新陳代謝，消耗更多能量。
3、其實(shí)完全可以將三餐分配成五餐或者六餐。一次進(jìn)食太多不僅會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還會(huì)使代謝系統(tǒng)受損。少時(shí)多餐能保證食物更充分的被吸收，還能避免血糖波動(dòng)過(guò)大，減少糖尿病的發(fā)生。有很好的減肥效果的。
4、跑步減肥對(duì)跑步的姿勢(shì)有要求。跑步的時(shí)候要抬頭挺胸，面對(duì)正前方，眼睛望著正前方。跑步的時(shí)候，先深呼吸，讓胸廓打開(kāi)，自然挺直上身。跑步的時(shí)候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側(cè)，跑起來(lái)的時(shí)候無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。早上和傍晚是最佳的跑步時(shí)機(jī)。傍晚跑步對(duì)控制食欲還具有幫助。在開(kāi)始跑步之前的半小時(shí)到一小時(shí)需要稍微吃點(diǎn)東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過(guò)程中也記得要不斷補(bǔ)充水分，預(yù)防身體缺水。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥5斤有效嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥5斤有效嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
