大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥機(jī)制有哪些的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)的減肥機(jī)制有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)與減肥成正比嗎？
運(yùn)動(dòng)與減肥不成正比！
身體的脂肪細(xì)胞每90-180天更新一次。脂肪細(xì)胞是有是有記憶的，運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪，如果沒有一定的方法，改變身體細(xì)胞量的記憶以及身體體型的記憶，單憑運(yùn)動(dòng)減肥很快就會(huì)復(fù)胖的，除非你每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量、控制好健康營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
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運(yùn)動(dòng)與減肥不成正比！
身體脂肪細(xì)胞90-180天更新，脂肪細(xì)胞是有記憶的！
運(yùn)動(dòng)減肥有效果，但是很容易復(fù)胖的。
原因在于：
1. 脂肪的細(xì)胞會(huì)記住它原先的數(shù)量。消耗多少的脂肪，身體機(jī)制還是會(huì)找機(jī)會(huì)給它補(bǔ)回來(lái)的。這就是為啥運(yùn)動(dòng)一停止，就馬上回到原型或是更胖的原因。
2. 體型也是有記憶的，原來(lái)胖的是腰臀部位，有機(jī)會(huì)復(fù)胖的時(shí)候，還是這一塊地方先胖起來(lái)。
3. 運(yùn)動(dòng)的量要長(zhǎng)期堅(jiān)持 不容易。一旦停止，就會(huì)復(fù)胖。相信運(yùn)動(dòng)減肥的人都有這個(gè)體驗(yàn)。
4.運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)?/a>消耗的量大，人體會(huì)需要更多的食物來(lái)補(bǔ)充。這個(gè)時(shí)候，如果不知道如何挑選正確的食物，或是正確的營(yíng)養(yǎng)搭配，有可能讓自己無(wú)精打***，能量補(bǔ)充不夠 或是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，達(dá)不到減肥效果。
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增,不能一概而論。首先要看進(jìn)行的是何種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的種類很多,比如體健運(yùn)動(dòng),象練瑜珈,體操等,武術(shù)運(yùn)動(dòng),象拳術(shù),太極,刀、棍、棒、劍術(shù)等,象跑步,游泳,爬山等運(yùn)動(dòng),一般來(lái)說(shuō),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,體質(zhì)自然會(huì)增強(qiáng),但隨著運(yùn)動(dòng)的消耗,人的飲食會(huì)增加,脾胃功能的改善,吸收能力會(huì)增強(qiáng),這就是導(dǎo)致體重增加的原因,但如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),中間不要停歇,一般是不會(huì)增加體重的。如果選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式不合理,時(shí)常停頓,間歇性的運(yùn)動(dòng),絕大部份人的體重會(huì)增加。
吭哧吭哧健身、鍛煉、運(yùn)動(dòng)，為什么體重不降反增？！其實(shí)無(wú)論是妹子或者是漢子，在減脂過(guò)程中總會(huì)遇到這樣一個(gè)現(xiàn)象：每天拼命練習(xí)，體重輕了些許。但持續(xù)一段時(shí)間后這個(gè)勢(shì)頭卻不對(duì)了，你站上去后發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？
體重秤是一個(gè)調(diào)皮的孩子，他很少會(huì)帶給你最舒服的數(shù)據(jù)。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構(gòu)成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項(xiàng)物質(zhì)減少了，你的體重自然而然便會(huì)增加了。
其它細(xì)節(jié)不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對(duì)好兄弟了。對(duì)于一個(gè)希望獲得健康的人來(lái)說(shuō)，處理好這兩者的關(guān)系便成了一個(gè)重要的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：減脂+增肌。
No.1 體重下降，是因?yàn)槟愕闹緶p少了
大部分小伙伴開始進(jìn)行自己的健身路程都是從跑步開始的，健身初期，自己沒有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，首先要看你是什么運(yùn)動(dòng)，漫步也叫運(yùn)動(dòng)，任何肢體行為都可視為運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)僅僅局限于肢體輕微運(yùn)動(dòng)，而且飲食不加以節(jié)制，那么體重就很不減而增。往往人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)與健身之間有誤區(qū)，以為只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)減輕體重，只有劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量熱能才能達(dá)到目的，這種消耗性運(yùn)動(dòng)還要持之以恒，而且每天要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才有收效。
吃的多運(yùn)動(dòng)少就是加＋，運(yùn)動(dòng)多吃的少就是減－。我認(rèn)識(shí)的很多人游泳??一小時(shí)，然后說(shuō)餓死了，出了游泳館就吃，四瓶啤酒，六十烤串，瞬間把剛剛消耗的加倍補(bǔ)回來(lái)了，怎能不胖。正餐要控制，零食更要控制，很多身邊的小MM，吃飯像貓，零食如虎，知不知道一包薯片所包含的能量是多少？不如好好吃飯，適量運(yùn)動(dòng)。想減肥管住嘴。
答：我的觀點(diǎn)是從以下幾個(gè)方面：通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同[_a***_]的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿于懷，因?yàn)檫@樣的情況以后都會(huì)有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習(xí)慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規(guī)律作息，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，起碼你能降低5-10%的體重。
如果你發(fā)現(xiàn)體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實(shí)了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光局限在體重秤上。
減脂增肌要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足燃燒脂肪。一周三天的運(yùn)動(dòng)可以交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
3、一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)普拉提、瑜珈等延展性的課程。
4、運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時(shí)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
5、研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)的減肥機(jī)制有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥機(jī)制有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
