大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)于減肥的研究方法有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹關(guān)于減肥的研究方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
你覺(jué)得怎樣才能減肥瘦身，用什么方法？
謝謝邀請(qǐng)
控制熱量攝入過(guò)多，也就是調(diào)節(jié)飲食，少吃肥膩，不吃太咸，晚餐不吃太飽，杜絕宵夜；增加運(yùn)動(dòng)，每天快走或慢跑5至10公里，就可以有效減肥瘦身。
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感謝邀請(qǐng)！
減肥瘦身是個(gè)永遠(yuǎn)的話題，也是女朋友們?cè)谝黄鹫劦阶疃嗟脑掝}，減肥瘦身有多種方法，我曾經(jīng)也是個(gè)胖子，最不愿意聽(tīng)到別人問(wèn)你有多重？你穿多大號(hào)的衣服？經(jīng)常打聽(tīng)減肥瘦身的方法老是問(wèn)別人吃什么可以瘦下來(lái)？也經(jīng)常上網(wǎng)去查吃什么吃什么……
但是都沒(méi)有真正的減肥瘦身成功。最后也是身體的原因讓我找到了最好的方法直到現(xiàn)在人到中年有了一個(gè)很不錯(cuò)的身材，從最初買衣服要最大號(hào)到現(xiàn)在買衣服最下號(hào)。
我減肥瘦身做到了以下幾點(diǎn)，分享給大家，供大家借鑒。
第一，改變飲食習(xí)慣，以前忙于做生意，早上起來(lái)不吃早餐，中午吃得多，晚上吃得最好，換成早上吃好中午吃飽晚上吃少或不吃。盡量自己做著吃不在外面吃飯店里的飯，自己做清淡少油少鹽，少吃調(diào)料，不吃零食。
第二，做好膳食纖維搭配，少***米精面多吃粗糧，水果也要搭配吃，不吃含糖量高的水果像西瓜以前我能吃一個(gè)不吃飯，現(xiàn)在不吃了或吃一點(diǎn)點(diǎn)。多吃薯類可以作為主食，多吃葉子菜少吃肉，雞蛋可以吃不怕吃胖。
第三，多喝水不喝果汁和飲料，特別是碳酸類飲料，含糖分很高，最好不喝，可以自己打水果汁喝，我還是建議多喝白開(kāi)水，白天多喝晚上不喝。
第四，不熬夜早點(diǎn)休息，白天吃的少有時(shí)候晚上容易餓，早點(diǎn)睡覺(jué)就沒(méi)事了，10點(diǎn)之前睡覺(jué)，我減肥的時(shí)候8.9點(diǎn)就休息了，不做夢(mèng)睡的還特別踏實(shí)。早上起來(lái)精神狀態(tài)很好。
第五，每天要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，我最初的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量很大，光早上就最少1個(gè)半小時(shí)有時(shí)候2小時(shí)，快走1000步需要一個(gè)小時(shí)左右，然后做拉伸起跳等運(yùn)動(dòng)，上下午要跳繩30分鐘跳到發(fā)熱出汗為止，不管刮風(fēng)下雨冬天下雪都要鍛煉?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量減半抽出一部分時(shí)間去健身房。
第六，心態(tài)好，不急不燥。減肥瘦身不是一天兩天的事，咱是一口一口吃胖的所以也要一天天的堅(jiān)持，先堅(jiān)持三個(gè)月，我就是三個(gè)月之后大變樣的，這時(shí)已經(jīng)有了好的習(xí)慣不這樣都渾身難受。
這個(gè)問(wèn)題太模糊。
怎么做，才能瘦身？
首先，確定是不是超重肥胖？切記：體重正常，盲目瘦身危害健康！
超重肥胖的人，瘦身的最佳選擇：吃動(dòng)平衡。沒(méi)有既健康又走捷徑的方法，如[_a***_]啊，過(guò)份節(jié)食按摩啊，都不可取，反面典型案例身邊人也不少，多多吸取教訓(xùn)！
只有***取有效的、適當(dāng)?shù)拿咳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82942c5f0add7b31 relatedlink">減少能量攝入，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才是最科學(xué)的體重管理方式！
減肥(應(yīng)叫雕塑體形更準(zhǔn)確)，確切地說(shuō)使體形更優(yōu)美，而不是只減重量。應(yīng)該是身體該大地方大，如胸部、臀部(不但要大，還要上翹)，該小地方小，如腰腹部，男生應(yīng)有明顯腹肌及人魚(yú)線，女生有馬甲線及肚臍溝，與***連成一線。
1.這就需要每天有氧運(yùn)動(dòng)(蛙泳1小時(shí)，每小時(shí)8千米速度慢跑40分鐘，快走6000~10000步，國(guó)標(biāo)舞或拉丁舞30分鐘，球類30分鐘等任何一種)。
2.還需要有抗阻力訓(xùn)練，如馬步下蹲20次，仰臥起坐50次(分次進(jìn)行)，仰臥打水300次(分次進(jìn)行)，仰臥舉腿(時(shí)間數(shù)300下，分2次)，平板支撐3分鐘(分次)，側(cè)平板支撐各1分鐘。5千克(女生8磅)啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)30次(分次)，臥推20次(分次)，坐姿臂曲伸300次(分次)。這些抗阻力訓(xùn)練，每天作3～5組。
3.控制每天攝入總熱量(減300～500千卡)
4.每天補(bǔ)充紐崔萊營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉及鈣鎂片，供增長(zhǎng)肌肉，強(qiáng)健骨骼之需。
本回答由高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師汪國(guó)華作出，關(guān)注我微信zhwgh2020，了解更多“雕塑體形”知識(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于關(guān)于減肥的研究方法有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)于減肥的研究方法有哪些的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
