大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥容易被忽視嘛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥容易被忽視嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，忽視了哪些小細(xì)節(jié)，減肥的效果就會大打折扣？
- 平臺期應(yīng)該停止力量訓(xùn)練嗎？
- 減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
減肥期間，忽視了哪些小細(xì)節(jié)，減肥的效果就會大打折扣？
喝水咯，很多人減肥控制零食和主食不說，連水都不喝，以至于皮膚干燥臉色灰白。
我減肥兩個半月，每天控制飯量，健身房兩個小時運(yùn)動，喝水一天3000ml！
減肥20斤。
160瘦到140。
雖然我現(xiàn)在沒能掉秤，因為進(jìn)入平臺期，但是我相信，過不久只要天天堅持減肥，一定會回到正常體重！
忘記說了，我感冒了，喝水就更多了，除了喝水，保持身體健康也是很重要的，因為我肚子著涼了，咳嗽感冒難受死了。
減肥期間注意休息，遇到生病就會半途而廢，甚至有些人體質(zhì)差強(qiáng)烈運(yùn)動導(dǎo)致昏厥頭昏腦脹！
說了一堆，希望胖胖的人能認(rèn)真減肥！也祝愿自己2018年年底減肥成功！
感謝邀請。
大家最容易誤解的就是：吃得少、肚子餓著、沒吃飽就能夠減肥。但事實可能真的不是這樣。要想減肥需要滿足的條件是攝入的總熱量應(yīng)該小于消耗的熱量，如果攝入熱量較高的食物，量吃得少，也不能代表總熱量的攝入就少，比如吃了一塊蛋糕，幾片曲奇餅干，這差不多相當(dāng)于一頓正餐的熱量了，但我們會覺得肚子完全還是空的。選擇熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物對減肥是有利的，而不要用肚子是否吃飽了來衡量攝入的總熱量低。
另外，不要認(rèn)為不吃晚餐就能減肥。減肥是一日攝入的總熱量，而不僅僅是一頓攝入了多少，如果早午餐攝入熱量較高，即使不吃晚餐也沒什么減肥效果，另外，由于午餐和晚餐間隔時間較長，不吃晚餐更容易造成饑餓難忍的情況，如果忍不住，突然宵夜一頓反而前功盡棄，倒不如三餐每餐少吃點熱量，這樣不至于在一餐損失較多能量營養(yǎng)，也更容易堅持。
光靠鍛煉減肥也是不現(xiàn)實的。鍛煉消耗的熱量十分有限，很多朋友依靠大量鍛煉，但對飲食不節(jié)制，認(rèn)為這樣可以減肥，但實際上運(yùn)動消耗的熱量不多，而更主要的是控制飲食（慢跑一小時大概只能消耗200～300大卡熱量，一個冰激凌、一塊巧克力就補(bǔ)回來了）。大量、過量的運(yùn)動會大幅提高食欲，讓我們攝入更多熱量，這樣肯定還對增肥有利。
1、吃完就睡
這樣會給身體器官造成很大的負(fù)擔(dān)，食物沒辦法徹底消化。多余的食物就會被體內(nèi)脂肪細(xì)胞過度吸收。所以晚飯可以安排的早一點，睡覺之前兩小時內(nèi)最好不要吃東西。進(jìn)食與睡眠之間最好間隔3—4小時，食物才能徹底被吸收。如果實在是太忙推遲了晚飯時間，那就盡量控制碳水化合物的進(jìn)食吧。
2、控制不住自己想吃的欲望
瘦身計劃沒有好好執(zhí)行的時候，減肥效果一定是大打折扣。于是自己心生沮喪，甚至對自己自暴自棄。其實減肥的最大忌諱就是這些負(fù)面的情緒，我們應(yīng)該保持一種“越敗越戰(zhàn)”的態(tài)度，失敗了好好反省下自己，然后正視自己的痛點，這樣激勵自己才有成效的！
3、運(yùn)動
其實不管站著也好，坐著也好，要經(jīng)常注意肚臍3厘米以下的丹田部位，不管是姿勢[_a***_]運(yùn)動伸展，這個部位都很重要，他可以改變外在形體，對加速新陳代謝也有很大的幫助。既然減肥過程中最不可缺少的是運(yùn)動鍛煉，那么作為運(yùn)動減脂的黃金搭檔輔瘦也是至關(guān)重要的。可以選擇一些瘦身***食品，可以讓運(yùn)動減脂瘦身的效率翻倍，而且還能幫助快速分解脂肪，有效改善人體營養(yǎng)吸收平衡，以助于養(yǎng)成易瘦型體質(zhì)。
4、睡眠質(zhì)量
想要瘦身的寶寶們一定要注意自己的日常睡眠，睡眠的質(zhì)量對瘦身質(zhì)量影響很大。睡眠時間至少滿足7小時以上，睡前切勿吃東西，睡時不開燈是要領(lǐng)哦！但別理解成睡覺越多減肥效果越好噢，所以，日常的睡眠時間要把控好！
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減肥期間：
不能忽略了零食（雖然吃的少，但是熱量超級高）
把飲料當(dāng)水喝（一定要看清楚營養(yǎng)標(biāo)簽，基本上飲料都是糖）
睡眠很重要（休息好了自然代謝也會好）
三餐及加餐時間要規(guī)律（不能饑一頓飽一頓，這樣對腸胃消化功能也很有影響）
平臺期應(yīng)該停止力量訓(xùn)練嗎？
謝謝邀請。咱們先說一說平臺期，什么是平臺期呢，所謂的平臺期就是指訓(xùn)練停滯不前了，說通俗一點兒就是練著練著肌肉就不長了，無法提高的時期，也就是大家說的瓶頸期。什么原因才出現(xiàn)平臺期呢，如力量已接近身體現(xiàn)在的極限、營養(yǎng)條件跟不上等等，都會造成平臺期。遇到平臺期應(yīng)該想辦法，是停止訓(xùn)練還是突破它，一句話突破它，要不然不就白練了嗎。
那么要突破平臺期，還需要在營養(yǎng)上做文章，要比以前多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋，雞肉，牛肉等等額外要補(bǔ)充一些蛋白粉。
在一個就是動作標(biāo)準(zhǔn)，無論是做什么動作都必須到位，保證肌肉有最大程度的收縮。最重要的是訓(xùn)練重量，如以前的極限舉是8~12次，可以調(diào)整到6~10次。如果記住以上這幾點，突破平臺期一點問題沒有。
每個人練健美的時候都會遇到平臺期，我也是一樣， 我遇到平臺區(qū)的時候也是特別的郁悶，糾結(jié)，練還是不練，不練就更沒有希望，怎么辦？改變***，增加重量少次數(shù)，每個動作都必須做到標(biāo)準(zhǔn)， 多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，實在不行，多補(bǔ)充一些蛋***，休息也重要，一定要多休息，要有充足的睡眠，渡過平臺期那是輕飄飄。
來吧朋友！平臺期一定不能停止訓(xùn)練，停止訓(xùn)練就前功盡棄了，要改變訓(xùn)練***，改變作息時間，要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，突破平臺期。堅持就是勝利！祝你健身愉快！
我覺得平臺期更不應(yīng)該停止力量訓(xùn)練。因為不知道你的平臺期具體指什么的平臺期，所以都分開跟你說下原因。
1.你是減脂平臺期。減脂的平臺期往往是因為體重的下降，導(dǎo)致基礎(chǔ)新陳代謝降低從而導(dǎo)致熱量缺口減少，減緩了減肥速度?；蛘咭驗槎虝r間體重掉的過快，身體啟動了保護(hù)機(jī)制，怕你生病或死去，所以強(qiáng)制調(diào)節(jié)你的身體讓你處于一個低耗能狀態(tài)。
從上述平臺期的原因我們可以得出，你想突破平臺期，往往就兩種途徑，一種是進(jìn)一步減少熱量攝入，另一種是提高你的熱量消耗。
如果你的體重是純靠節(jié)食和少吃減下來的，就不建議你再減少熱量攝入了，因為你的身體已經(jīng)感到危險才讓你減肥變緩，如果你進(jìn)一步減少熱量，你很可能會危害健康。如果你的減脂是科學(xué)有效的，那么你可以進(jìn)一步降低一點點熱量攝入。
但是不管什么情況，增加熱量消耗，也就是繼續(xù)力量訓(xùn)練，或者加大的你的訓(xùn)練量都是可以幫助你突破平臺期的。因為力量訓(xùn)練一方面可以保持你的肌肉，使得基礎(chǔ)新陳代謝不下降過快。另一方面也可以增加你的運(yùn)動消耗，特別是過氧消耗，有利于減脂。
2.如果你是增肌平臺期的話，力量訓(xùn)練是更有必要繼續(xù)的。甚至應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練。
你肌肉不漲了的原因很簡單，就是你當(dāng)前的訓(xùn)練量已經(jīng)不足以***你的身體，讓它被迫長肌肉去動起來。
你最開始的拼死拼活深蹲50kg一組，到現(xiàn)在輕輕松松50kg一組，但你還在健身房用著相同的重量。你的身體最直接的反應(yīng)就是，每天過得那么輕松，我要那么多肌肉干嘛。
所以你可以通過以下幾個方面加強(qiáng)你的訓(xùn)練量:訓(xùn)練容量，訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動的規(guī)范，募集肌肉的能力，離心階段的控制。動作的多樣性，訓(xùn)練***的改變等等，很多方面都可以改善你的訓(xùn)練。
總結(jié)下，不管你是啥平臺期，訓(xùn)練都是有必要的。不要因為一點困難就止步不前了，你身體的停下是告訴你它需要你給它加點量，而不是放棄。堅持永遠(yuǎn)是最重要也最容易被忽視的因素。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個運(yùn)動強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計走一個小時都有點困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥容易被忽視嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥容易被忽視嘛的3點解答對大家有用。
