大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康長遠(yuǎn)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康長遠(yuǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
很多人在減肥時缺的并不是努力，缺的是方法！有一句話是這樣說的，選擇比努力更重要！確實，這句話說的一點沒有錯，如果你減肥的方法都錯了，再努力那也不是白費嗎？
所以我們應(yīng)該掌握好的方法，并且為之努力，這樣我們才能更快的進步，才能更快地變成一個瘦子！這樣我們才能將自己的努力全部轉(zhuǎn)化為成果，不會遭遇減肥失敗的問題！
那么我們該如何才能最大限度的減肥呢？其實這個問題很多人都不懂，如果連這個問題都弄不懂，我們是很難瘦下來的，如果你弄懂了這個問題，想變瘦就再容易不過了！
這樣吧，給你一個我自身的經(jīng)驗:我堅持了四年跑步（現(xiàn)在還在堅持哈）的目的分為幾個階段:1，初期為了減肥，雖然我不算胖也沒有什么因為肥胖產(chǎn)生的疾病。2，一年后被公司同事組織參加馬拉松比賽，享受參與過程及后面的朋友圈打卡后朋友點贊的過程，該過程可以稱為***過程。3，持之以恒的過程。隨著參加越來越多的馬拉松比賽和平時因為參加馬拉松比賽而必須訓(xùn)練的過程，我們可以稱為堅持過程。這個可以列為第三過程。。。。4，當(dāng)你看著你渾身傷病的朋友或者親人在病床上掙扎，或者當(dāng)你陸陸續(xù)續(xù)參加上一輩親人的葬禮后你會衍生出堅持運動下去的決心:運動為健康！這是第四個過程，也是目前我持之以恒的堅持跑步或者運動的過程。。。。健康，才是你堅持跑下去的最大的理由
無論是什么樣的減脂運動，其根本目的就是在運動中提高脂肪的供能效率，簡單點說就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強度、中強度、低強度，三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。
那么，中等強度、長時間的運動有助于脂肪的大量消耗，對于減脂的小伙伴來說什么才是中等強度呢？
對于經(jīng)常跑步的小伙伴來說LSD訓(xùn)練和MAF180訓(xùn)練應(yīng)該很熟悉，這兩種訓(xùn)練方法就能夠很好的實現(xiàn)減脂的目標(biāo)。
1、LSD訓(xùn)練
LSD（Long Slow Distance的簡稱），可以稱為長距離慢跑，是常見跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點“長”和“慢”。長代表時間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強度不是太大。因此LSD訓(xùn)練也就符合脂肪大量供能的標(biāo)準(zhǔn)：長時間、中等強度。
2、MAF180訓(xùn)練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過來即為最大有氧心率訓(xùn)練。其名稱也就定義了運動強度是在有氧供能時的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛煉方法。
在現(xiàn)在的生活中，減肥應(yīng)該是大部分人都面臨的一個問題，現(xiàn)在很多人都是處于比較缺乏鍛煉的情況，加上工作或者學(xué)習(xí)的原因長期久坐，導(dǎo)致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了減肥之路，不過真正健康的減肥只有一種，那就是運動，想要安全有效的減肥效果，那么你就應(yīng)該了解這些。
提到減肥相信大家第一個想到的就是有氧運動，確實有氧運動是減肥非常快的一項運動，而有氧運動的代表就是跑步。
跑步是一項非常全能的運動，能鍛煉到身體的協(xié)調(diào)性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一項全身性的運動，對于減肥幫助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧運動，有氧運動是指持續(xù)性中強度的運動，如果想用跑步達(dá)到減肥的效果，那么就要讓跑步變成有氧訓(xùn)練，持續(xù)時間最少也要在30分鐘以上，而且強度不能低，像是慢跑的話就無法很好的達(dá)到減肥的效果。
跑步確實能很快的瘦下來，不過在減肥的過程中，很多人擔(dān)心的問題就是反彈，其實這是存在的，當(dāng)你運動完以后，你可能食量會上長很多，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，反而變得更胖的，所以盡管是運動過后，更重要的一點就是注意自己的飲食，保持?jǐn)z入的熱量低于消耗的熱量。
但是僅僅是跑步的話，并不能練出好看的身材，而只是單純的變瘦，如果想要好看的身材的話，那么就要做力量上的訓(xùn)練，也就是常說的舉鐵。
只有適合自己的，才是最好的。
對于跑步菜鳥應(yīng)該花費時間去學(xué)習(xí)跑步正確姿勢《中國跑步指南》這本書有詳細(xì)內(nèi)容，有電子版本賣。
對于跑步菜鳥，只能循序漸進提升跑量。持續(xù)不間斷地慢跑60分鐘或慢跑帶快走60分鐘就可以達(dá)到很好減肥效果。
如果你已經(jīng)能持續(xù)慢跑60分鐘，那可以加入每周一次15-20分鐘高強度間歇訓(xùn)練跑（HIIT），訓(xùn)練強度最大攝氧量80％，主觀[_a***_]，很累，但不是非常累。剛開始可以跑和休息比例1:4。每兩周逐漸增強，直到你能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的跑和休息比例2:1。
以上目標(biāo)以達(dá)到，可以把HIIT訓(xùn)練提升到1周2次。或者增加訓(xùn)練強度到90-100％最大攝氧量，主觀感覺非常累。還可以把休息降為，低強度訓(xùn)練。
跑后拉伸參考我之前發(fā)的文章。
到此，以上就是小編對于減肥健康長遠(yuǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康長遠(yuǎn)的1點解答對大家有用。
