大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重沒增加的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后體重沒增加的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一直在運(yùn)動(dòng)，但是體重卻一直沒有改變，什么原因？
- 為什么節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
- 運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半月，也調(diào)節(jié)加控制飲食體重沒有變化，怎么回事？
減肥一直在運(yùn)動(dòng)，但是體重卻一直沒有改變，什么原因？
這里我們綜合來分析一下:
首先，你是否真的超重，切脂肪含量超標(biāo)，如果不是，那你的所謂減肥，只能打亂身體得正常代謝功能。
其次，影響減肥的有七八個(gè)激素要素，這些激素有的阻礙，有的促進(jìn)減肥。而無一例外，這些激素都和你的心理狀態(tài)有著十分密切的關(guān)系。簡(jiǎn)單說，如果你心理狀態(tài)好，促進(jìn)瘦的激素就會(huì)超常發(fā)揮，反之則是如皮質(zhì)醇般激素在積極運(yùn)作！
第三，那便是你的睡眠質(zhì)量！睡眠質(zhì)量好壞，直接導(dǎo)致著你第二天的代謝率，當(dāng)然睡不好，皮質(zhì)醇激素也會(huì)大量分泌。即使，不考慮這些，起碼你運(yùn)動(dòng)消耗后，第二天無法恢復(fù)，也造成第二天的訓(xùn)練出現(xiàn)低效率，低消耗狀態(tài)。即使你硬撐，也會(huì)導(dǎo)致身體正常機(jī)能下降，繼而瘦下來了，身體垮了，繼而等待的也必然是反彈！
第四，便是你的飲食！每個(gè)人的體質(zhì)不同，飲食肯定也是不盡相同，但是在低碳基礎(chǔ)上，調(diào)整蛋白質(zhì)和脂肪比例，這是不二的方向！
第五，便是運(yùn)動(dòng)。要想減脂，必然是多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)才能消耗脂肪，但是只有無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉密度和質(zhì)量才能讓身型好看且避免反彈。因此，前期，可以多***用有氧來消耗脂肪，而后期需要增加上器械訓(xùn)練來保持和塑型！
一段時(shí)間是多長(zhǎng)？首先要回答這個(gè)問題，如果剛剛開始跳繩十幾天，確實(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重不會(huì)減少的情況，減肥需要堅(jiān)持，堅(jiān)持再長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)減肥。
另外還有幾種情況需要注意。
第一種就是飲食是否合理？
為了配合運(yùn)動(dòng)減肥，確實(shí)需要在飲食上進(jìn)行一些調(diào)整，這里的調(diào)整一是適當(dāng)?shù)臏p少油膩高脂肪高蛋白食物，多食蔬菜水果，多飲水。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多出汗。
第二種情況就是你的運(yùn)動(dòng)能力很強(qiáng)，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量不足以達(dá)到燃燒脂肪的程度，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，突破閾值。這才能這才能增肌減脂燃燒脂肪。
第三種情況可能是您的脂肪已經(jīng)在減少，但是肌肉也在不斷增加，所以體質(zhì)體重沒有發(fā)生變化，減肥其實(shí)要看體脂率。盡管體重沒有變化，但是體脂率卻減小了，這更是一個(gè)良性的減肥方式。如果是這種情況，恭喜。你進(jìn)入你的健康的減肥方式，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以。
同事還可以堅(jiān)持其他的運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，減肥的效果可能會(huì)更好，例如慢跑騎行，游泳，瑜伽等等，都可以組合，這樣對(duì)身體的不同部位可以均衡的得到鍛煉，減肥的效果會(huì)更好。
希望你早日減肥成功！
應(yīng)該是你沒有先控制飲食的原因。
減肥前期，還是以控制飲食為前提。
至少一周到兩周的時(shí)間，來調(diào)節(jié)飲食。
第一周以清淡.無油.無肉.無淀粉類的食物為主。
第二周可以進(jìn)食少量淀粉類的食物，還是以蔬菜為主，雜糧為輔。
飲食時(shí)間也要調(diào)整:
每周最少有兩天，早上九點(diǎn)到下午五點(diǎn)之間進(jìn)食，其余時(shí)間不要進(jìn)食。
前兩周節(jié)食[_a***_]，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，但不可過量。
這是我成功減肥的案例，一個(gè)月成功減肥十五斤。
希望對(duì)你有所幫助。
可能是你沒控制飲食？最好吃些碳水化合物，少糖少鹽，雜糧類的；也可能是每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人很容易瘦下來，有些人卻要堅(jiān)持很久才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化，沒事，加油吧，堅(jiān)持鍛煉一定會(huì)瘦的，但要一定記住拉伸啊，不然沒用的
題主，你是在開玩笑嗎？我嚴(yán)重懷疑你這個(gè)問題在注水，這個(gè)事情不太可能。
你說體重120斤，那你應(yīng)該是個(gè)女生。女生身高，我不知道你有多少，如果是一米六的身高。體重120斤的話，這也根本算不上胖。只能說有一點(diǎn)點(diǎn)小豐滿小肉感，這種身材是非常好的。那為什么一定要減肥呢？是不是覺得在這個(gè)時(shí)候減肥這個(gè)話題是一個(gè)好話題。
再看你的問題描述：一天跳繩三個(gè)小時(shí)，早上一個(gè)小時(shí)，中午一個(gè)小時(shí)，晚上一個(gè)小時(shí)。那我就對(duì)這三個(gè)小時(shí)的跳繩強(qiáng)度產(chǎn)生了強(qiáng)烈的疑惑。只有兩種可能：第一種可能，題主是專業(yè)的跳繩運(yùn)動(dòng)員，才能架得住這種強(qiáng)度的跳繩的摧殘。第二種情況，題主就是躺在床上，好吃懶做，不怎么愛運(yùn)動(dòng)的鍵盤俠。
我現(xiàn)在就是在做跳繩減肥的一個(gè)減肥愛好者。我每年都會(huì)減肥，每年都會(huì)減下來10到20斤。而且每年減肥的方式都會(huì)不一樣，有些時(shí)候是跑步，有些時(shí)候是游泳，有些時(shí)候是輕斷食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。今年我運(yùn)用的是飲食的調(diào)整加上跳繩。
先說一下我跳繩的結(jié)果，我每天跳繩的個(gè)數(shù)大概是2000個(gè)到3000個(gè)之間。根據(jù)自己身體的狀況，體能的情況進(jìn)行微調(diào)。在控制飲食的情況下我用一個(gè)星期的時(shí)間，大概減掉了七斤左右的體重。我說的控制飲食，不是不吃，而是把我的飲食當(dāng)中的高糖高鹽高脂肪的改成了低糖低鹽低脂肪的。
因?yàn)?/a>要上班沒有太多的時(shí)間來準(zhǔn)備自己的飲食，所以早上我一般都是紅薯加山藥，然后再加上兩個(gè)雞蛋。可以隨便吃，保證吃到飽，沒有任何問題。中午的話就是一杯純燕麥，加點(diǎn)熱水，然后就可以吃了。晚餐基本不吃，最多餓的時(shí)候吃一個(gè)蘋果，這就是我最近的食譜。
為什么節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
我曾經(jīng)也有過這樣的經(jīng)歷，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕松，我大把大把運(yùn)動(dòng)，控制飲食卻沒什么變化，慢慢總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有以下問題需要解決。
一，你是不是屬于痰濕型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒濕，運(yùn)化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。
二，你愛出汗，愛感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因?yàn)槌蕴?，是身體運(yùn)化不了，需要補(bǔ)氣，最好找中醫(yī)調(diào)理一下。
三，你的飲食是怎么安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來自于基礎(chǔ)代謝，攝入熱量過少，身體會(huì)調(diào)整能量消耗量，盡可能減少能量消耗，可能還會(huì)變成易胖體質(zhì)。
四，運(yùn)動(dòng)具體怎么做的，有氧，無氧，還是簡(jiǎn)單的散步，心率多少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有沒有運(yùn)動(dòng)到非常累？減脂以有氧為主，適當(dāng)加入力量鍛煉，要有一定的強(qiáng)度，但也不能太累影響到生活，長(zhǎng)久堅(jiān)持才能出效果。
五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規(guī)律作息，睡眠不足也會(huì)長(zhǎng)胖。
六，減肥說到底是要改變一種生活方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，加油！
按理說是不應(yīng)該有這種情況的，那我要問問您了，您節(jié)食一天都吃什么了，吃的量是多少，有時(shí)您自己覺得沒怎么吃，但不等于熱量不超，您可以記一下，有時(shí)還有可能隨口一吃，比如吃了一塊糖，吃了口面包，類似于這樣很少的東西，您有吃但是因?yàn)檫^少就沒當(dāng)回事沒有記載。
再就是運(yùn)動(dòng)量夠不夠，運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持到三十分鐘以上才能消耗脂肪，少于這個(gè)時(shí)間只能代謝掉身體中的糖分。再就是強(qiáng)度夠不夠，同等時(shí)間內(nèi)跳繩跑步指定比走路消耗多。其實(shí)很大方面還是吃的少比運(yùn)動(dòng)多要減的快，因?yàn)樵蹅儾豢赡芟襁\(yùn)動(dòng)員那樣一天有那么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要不怎么說“管住嘴，邁開腿”這樣的順序。
再就是看看自己是不是痰濕體質(zhì)，痰濕體質(zhì)從舌頭就能看出，有舌苔還發(fā)白，口干，舌頭邊緣成鋸齒狀，臉容易出油，頭發(fā)愿意出油，容易困，喝水多排尿少，一早醒來感覺臉大眼睛腫。我就是痰濕體質(zhì)，這種體質(zhì)可以喝點(diǎn)紅豆薏米水，平時(shí)少吃油膩還有涼食。
再就是每天有沒有排便，上廁所不規(guī)律宿便多也有部分原因。
上面就是我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，只要記住這一點(diǎn)就指定能瘦，就是攝入量小于消耗量，希望我的回答能幫助到您。
節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重沒有變化，圍度也沒有變化，說明你節(jié)食的力度不夠，運(yùn)動(dòng)的量還是少。通過節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，雖然體重沒有減下來，至少體重沒有再增上去，這也是一種進(jìn)步。
減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，在現(xiàn)在這個(gè)基礎(chǔ)上，你再進(jìn)一步節(jié)食，也就是食用量比原來再減少1/3到1/4，只要是自己能承受得住就行，開始的時(shí)候難受，慢慢的適應(yīng)了，就不再那么不舒服了。
運(yùn)動(dòng)量再增加一些，選擇的運(yùn)動(dòng)最好是自己特別喜歡的，運(yùn)動(dòng)起來非常著迷，覺不出時(shí)間的變化，感覺不出多么累。比如喜歡跳廣場(chǎng)舞的人，只要是進(jìn)入廣場(chǎng)舞的音樂，就不會(huì)感覺累，就會(huì)忘記餓。還有現(xiàn)在跳鬼步舞的人，減肥速度特別快，因?yàn)樘聿轿柽\(yùn)動(dòng)量特別大，而且跳這個(gè)舞之前最好不要吃飯，或者是只吃一點(diǎn)點(diǎn)，不然的話你跳起來會(huì)不舒服。這么強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后一點(diǎn)也不感覺到餓，只是想喝水。
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半月，也調(diào)節(jié)加控制飲食體重沒有變化，怎么回事？
運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，飲食結(jié)構(gòu)不合理。話說回來別太關(guān)注體重，而是身體成分上，也就是體脂率。
既然你提出了這個(gè)問題，想必你在減肥的道路上，這里我從兩個(gè)方面來回答你這個(gè)問題。
我也運(yùn)動(dòng)有十年了，就把一些經(jīng)驗(yàn)分享給你，運(yùn)動(dòng)方式一般分為三種，第一種是無氧運(yùn)動(dòng)：力量鍛煉，第二種是有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、快走等，第三個(gè)是無氧兼有氧運(yùn)動(dòng)：沖刺200米之后慢跑400米，再?zèng)_刺之后再慢跑這樣循環(huán)。我個(gè)人建議，一周進(jìn)行4天的運(yùn)動(dòng)，3天無氧運(yùn)動(dòng)，1天有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的增強(qiáng)我們的心肺功能和肌力肌耐力。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重沒增加的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重沒增加的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
