大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥活動的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥活動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么減肥才健康？

怎么減肥才健康？

作為一個快速成功減肥的人，我是很有資格回答這個問題的。

作為一個中年老男人，我曾經和其他中年老男人一樣，有了家庭之后體重直線上升。

大約在一年以前，我開始學習weight: bold;">道家理論，研究和踐行養(yǎng)生之道。在這一年的時間里，我的體重非常輕松地從150多斤降到了120來斤，期間沒有做過有氧運動或者是大運動量的其他運動。

簡單說說我是怎么做到的。

首先飲食方面要做到味無味，就是少吃油膩高鹽和深加工食品。如果你的身體習慣于吃這些高能量食品，那么身體會產生記憶，會習慣性地儲存過多脂肪不利于減肥。

其次是改變呼吸方式。

我減肥最顯著的一個成果就是以前被人詬病的大肚子不僅沒有了，而且年輕時的6塊腹肌又露出來了。

如何做到的呢？那就是改變呼吸方式，從只吸氣到胸的淺層呼吸轉變?yōu)槲鼩獾降ぬ锏纳顚雍粑? 因為習慣將氣輸送到丹田，小腹活動量加大自然就會變得溫熱。身體會接收到一種信號：這里很暖和，不需要產生脂肪御寒，肚子自然就小了。

這就是我的道家獨門健康減肥法，希望對大家有所幫助。

你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。

健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運動，早上早起鍛煉一會，然后早餐補充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類盡量不要超過三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個小時時間鍛煉一會，實在不知道怎么鍛煉可以關注我哦，我也在運動減肥打卡中，可以一起減肥。

減肥給自己設立一些小目標，逐一實現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來，肉是一口一口吃起來的，也得一點一點減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。

還有就是可以給自己找個精神支柱，比如我就在平臺每天打卡減肥，每當想偷懶的時候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺有動力了！或者你在現(xiàn)實中有朋友一起減肥也很有動力!

最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！

要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個方面共同協(xié)作打造出易瘦體質。

因為健康減肥也是身體調理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不[_a***_]讓這套精密“設備”正常準確的運轉的。通常情況下每月2-4kg為宜。

在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了，營養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學會與食物好好合作。

在運動上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每周累計不低于150分鐘的活動時間；也可以每周2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會 ，減少久坐的時間，能站著別坐著，多做做家務等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態(tài)的生活方式。

視頻加載中...

我認為有效的減肥方法是基于科學和健康的前提下的，并且容易堅持下去且不大反彈！其實人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實案例看在健康體重范圍內想追求好看的速度是一個月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。

俗話說得好啊！管住嘴，邁開腿，別無他法，干就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反復的最主要原因。

那怎樣才可以堅持減肥？

1、首先你要下載一個app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點主食，多吃點肉蛋。

2、關于運動，現(xiàn)在一個運動APP（我用的是keep），對于健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能完全局部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運動，是我經過自身實驗證明很有效的。（具體看***）

3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進你減肥和了解進程，想正向激勵就在空腹的時候秤。

到此，以上就是小編對于健康減肥活動的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥活動的1點解答對大家有用。