大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥分為3個(gè)階段的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥分為3個(gè)階段的解答，讓我們一起看看吧。
跑步三個(gè)階段和境界？
跑步分為三層境界。
初步境界為練習(xí)跑步，他們只是在跑步，練腿，積累跑量。時(shí)間久一點(diǎn)了，還懂得練習(xí)核心力量，加強(qiáng)跑步相關(guān)的肌肉力量訓(xùn)練。
很多想減肥的人，在朋友推薦下，或者看了影像資料，會(huì)想起來(lái)去跑步。
想明白了，下決心了，就跑起來(lái)了。
也沒(méi)有把跑步當(dāng)成多復(fù)雜的事兒。就是出門跑就是了。也許剛開始穿著皮鞋，穿著西裝，或者其它衣服，反正不是跑步專用運(yùn)動(dòng)衣。
跑了幾次，看看別人，自己也會(huì)知道買跑步專用運(yùn)動(dòng)衣、褲子，跑步專用鞋。很像那么回事了。
后來(lái)，跟著大家也學(xué)會(huì)了用智能手機(jī)，記錄運(yùn)動(dòng)軌跡，開始關(guān)注配速，開始積累跑量，開始增加距離。
受過(guò)一些小傷，知道跑前要熱身，跑后該拉伸，該放松按摩，懂得了使用泡沫軸。
中層境界為“神跑合一”，對(duì)跑步開始上心，不跑每天感覺(jué)少點(diǎn)兒什么，跑了就很開心。
每天和人聊天，三句話后，開始聊跑步話題，開始聊自己最近多么精神，談跑步帶來(lái)的好處，總是神***奕奕。
境界之一：不受傷
跑步是一輩子的事情，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，能一直健康的跑下去就是最好，如果在過(guò)程中受到傷害，那跑步的樂(lè)趣便不復(fù)存在。5月22舉辦的甘肅白銀山地馬拉松，21位參賽者不幸遇難，讓人惋惜。所以對(duì)于每一位跑者來(lái)說(shuō)，安全完賽，不受傷，就達(dá)到了跑步的境界。
境界之二：狀態(tài)穩(wěn)
跑步的狀態(tài)，貫徹一個(gè)“穩(wěn)”字。比賽前一段時(shí)間開始訓(xùn)練，比賽結(jié)束后就停止訓(xùn)練，這樣的跑步狀態(tài)不會(huì)穩(wěn)，特別是對(duì)于長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，要想保持穩(wěn)定的狀態(tài)，就需要將跑步當(dāng)做自己生活的一部分，懂得如何度過(guò)自己在跑步過(guò)程中的低谷期，從而始終保持一個(gè)穩(wěn)定的跑步狀態(tài)。
境界之三：平衡工作與生活
有些專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員，將跑步作為自己的職業(yè)，也是自己生活的一部分，這自然就另當(dāng)別論。當(dāng)你的跑齡到了一定的階段，跑步和生活漸漸的融合在一起，你會(huì)懂得如何平衡工作和生活，當(dāng)你回到跑道上，你會(huì)忠于跑步，你在賽道之下，你會(huì)忠于工作和生活。
跑步，速度和距離只是表面，跑步過(guò)程才最重要，自律、堅(jiān)持的精神是你在跑步中要學(xué)會(huì)的，而跑步的三個(gè)境界需要作為跑者的你，用一生去踐行。
跑步的三個(gè)階段
a、慢跑為主+力量訓(xùn)練為輔，打有氧基礎(chǔ)，提升心肺能力。
b、節(jié)奏跑為主+沖刺跑為輔，間歇跑為輔，提高攝氧能力。
c、抗乳酸跑為主+力量訓(xùn)練為輔，提高抗乳酸閥值。
當(dāng)你想提升成績(jī)的時(shí)候，意味著要告別舒適區(qū)域
:精致的跑量 + 一定比例的強(qiáng)度訓(xùn)練 + 穩(wěn)定的力量輸出，三者缺一不可，最好制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，并努力執(zhí)行。科學(xué)訓(xùn)練很重要，張弛有度，快慢結(jié)合。馬拉松是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，它需要達(dá)到一定的跑量才能出好成績(jī)。而在跑量中，慢跑的比重應(yīng)該占在80%左右。
想要健身減肥塑形，該是什么順序呢？
很多健身愛(ài)好者，剛開始健身時(shí)，聽(tīng)到最多的，肯定是“減脂”，“塑形”等詞。
對(duì)于“小白”來(lái)說(shuō)，對(duì)于這兩個(gè)詞的理解，其實(shí)是比較迷茫的。
減脂可能大家還比較好理解，就是減肥嘛。那么塑形是什么意思？
塑形，顧名思義，其實(shí)就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是所有能打造身材線條的運(yùn)動(dòng)，都可以說(shuō)是塑形。
不運(yùn)動(dòng)人群的身材和經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。
不運(yùn)動(dòng)人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運(yùn)動(dòng)人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細(xì)，腹肌馬甲，翹臀***。
這些都是通過(guò)塑形來(lái)打造的。
想要擁有完美身材，就要經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥分為3個(gè)階段的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥分為3個(gè)階段的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
