大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后能不能跳繩減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身后能不能跳繩減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跳繩幾次瘦身效果好？
2. 跑完步后再做其他運(yùn)動(dòng)適合減肥者嗎？
3. 跳繩與健身操哪個(gè)減肥快而且不反彈？
4. 利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

每天跳繩幾次瘦身效果好？

你好！跳繩瘦身不是每天跳幾次比較好，

而是每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，

什么強(qiáng)度決定的！還有最重要的飲食配合，不然一天跳幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有效果！

不同的強(qiáng)度需要的時(shí)長(zhǎng)也不同

1.低強(qiáng)度跳繩有氧需要持續(xù)20分鐘以上才能有效的消耗脂肪供能，

2.高強(qiáng)度間歇跳繩有氧20分鐘消耗就抵上一個(gè)小時(shí)的低強(qiáng)度有氧消耗了，記住是消耗熱量不是消耗脂肪

雖然消耗比較大熱量但是不適合新手***用，因?yàn)?/a>強(qiáng)度比較大，對(duì)心肺功能，肌力，肌耐力要求比較高

接下來(lái)是飲食搭配，很多人覺(jué)得我運(yùn)動(dòng)了就可以好好的吃一些了，大錯(cuò)特錯(cuò)了，一個(gè)小時(shí)消耗300-400卡左右，一杯奶茶，一瓶可樂(lè)，或者一個(gè)甜點(diǎn)，一個(gè)小蛋糕，這一個(gè)小時(shí)就白練了

所有運(yùn)動(dòng)和飲食搭配同樣重要

跑完步后再做其他運(yùn)動(dòng)適合減肥者嗎？

跑步前應(yīng)該先做20分鐘的拉伸動(dòng)作，這樣可以給肌群有個(gè)反應(yīng)，不會(huì)出現(xiàn)抽筋或者無(wú)力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應(yīng)該立刻休息，可以圍著操場(chǎng)走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個(gè)人喜歡跑完步后做深蹲，因?yàn)榕懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ001421b3557807ac relatedlink">時(shí)候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個(gè)深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺(jué)得跑步強(qiáng)度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺(jué)得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時(shí)候，因?yàn)槎斓目諝獠惶?，常常有霧霾，那跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會(huì)覺(jué)得很累，一動(dòng)不動(dòng)的躺下去，這是很不好的，這說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì) 。跑步的時(shí)候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個(gè)幾公里也不會(huì)太累的。還有要注意運(yùn)動(dòng)期間的飲食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然身體機(jī)能會(huì)受損。

跑步完做其他運(yùn)動(dòng)非常適合減肥者，所以你不要問(wèn)，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運(yùn)動(dòng)了。

如果你想非常有效覺(jué)有結(jié)果性的減肥，練習(xí)跑步完最好做下其他運(yùn)動(dòng)。跑步是適合每個(gè)人的，因?yàn)椴恍枰欢ǖ慕?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺(tái)。如果你無(wú)心減肥，給你再大的場(chǎng)地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。

每天有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧運(yùn)動(dòng)完可以做一些釋放的放松活動(dòng)。之前我也推薦過(guò)瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)完練習(xí)一會(huì)瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時(shí)可以平躺閉目養(yǎng)神。

堅(jiān)持會(huì)讓你瘦，也能讓你享受快樂(lè)，增強(qiáng)抵抗力，提升自我修養(yǎng)。

　不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因?yàn)橄扰芡瓴胶髸?huì)影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。

　　練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉[_a***_]線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。

　　鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5101219f75a75d18 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

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謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):跑步是最簡(jiǎn)單受益的有氧運(yùn)動(dòng)，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場(chǎng)地去跑步，慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當(dāng)跑完5公里時(shí)間在30分鐘，運(yùn)動(dòng)量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達(dá)到減肥減脂效果嘍?、谡f(shuō):跑步后，在做以下運(yùn)動(dòng)(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項(xiàng)目，使減肥加快A→舉例說(shuō)高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上4???高抬腿動(dòng)作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運(yùn)動(dòng)后，有幫助胃腸消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦?、壅f(shuō):堅(jiān)持不懈地跑步，給減肥都帶來(lái)可喜可賀變化，身重在逐漸降下來(lái)，增添高抬腿項(xiàng)目，體內(nèi)熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為，我們每日必修課，堅(jiān)持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會(huì)成功啊！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦！??！

跳繩與健身操哪個(gè)減肥快而且不反彈？

我是用跳繩成功減肥的，用的無(wú)繩跳繩，每天跳5000個(gè)，在瑜伽墊上跳保護(hù)膝蓋的同時(shí)不影響樓下；到現(xiàn)在已經(jīng)***個(gè)多月了，減了二十多斤沒(méi)有反彈哈；減肥要快要不反彈肯定是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，邁得開(kāi)腿還得管得住嘴，低碳低脂飲食，這些同時(shí)做到就沒(méi)有減不掉的肥肉

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好！

我最近開(kāi)始健身，也想減肥，所以，用自己的了解回答這個(gè)問(wèn)題。

如果你一定要在兩個(gè)方法中選一個(gè)的話，而且你是準(zhǔn)備一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話，兩個(gè)方法都可以。

下面說(shuō)說(shuō)兩個(gè)方法的好處:

健身操的好處：

一、增強(qiáng)體制，增進(jìn)健康

經(jīng)常參加健身操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。

二、健身操能提高呼吸深度，增加呼吸時(shí)的氣體交換量。

三、健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，髖部全方位活動(dòng)比較多，***了腸胃蠕動(dòng)，可增強(qiáng)消化機(jī)能。

四、通過(guò)明快的音樂(lè)節(jié)奏、活潑的動(dòng)作，使人排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)。

我個(gè)人覺(jué)得還是跳繩減肥比較好，跳繩不需要有太多的顧慮一條繩子一雙運(yùn)動(dòng)鞋就OK了。運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以，健身操就不行了。運(yùn)動(dòng)服套裝專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，場(chǎng)地等等，太不方便了。而且，跳繩減肥男女老少都可以，健身操就不行了，年齡大的就不是太適合

當(dāng)然是跳繩，我和我媽一起減肥，我每天跳繩1000～2000個(gè)，搭配一些有氧動(dòng)作，每天大概一個(gè)小時(shí)。我媽每天跳一個(gè)小時(shí)的舞，我三個(gè)月瘦12斤，她三個(gè)月一斤沒(méi)瘦。當(dāng)然不排除年齡大了代謝慢，體重下降慢，但跳繩確實(shí)是比較好的快速減肥的方法，迅速的提高心率，燃脂效果超棒！

但可能說(shuō)到減肥反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，又不控制飲食，體重反彈幾乎是必然的，我曾經(jīng)三個(gè)月瘦12斤，也曾經(jīng)半年反彈15斤，一句話想要減肥不反彈，就一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加控制飲食。堅(jiān)持就是勝利?

個(gè)人認(rèn)為是跳繩。

去年減脂期間，去跳了一個(gè)月的繩，后來(lái)因?yàn)閬?lái)姨媽就停下來(lái)了，然后就沒(méi)堅(jiān)持下去，跳繩之前雖說(shuō)也瘦了一些，但是肚子上全是肥肉，一按軟乎乎的，跳繩之后，肚子里形成肌肉了，我去中醫(yī)那做針灸，中醫(yī)還說(shuō)你是健身了嗎，肚子上有肌肉了，我當(dāng)時(shí)可開(kāi)心了。而且我覺(jué)得跳繩好堅(jiān)持，剛開(kāi)始每天跳幾百，然后每天增加一點(diǎn)，覺(jué)得可有成就感了。

所以我覺(jué)得跳繩減脂快而且容易堅(jiān)持

利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

有效！

能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動(dòng)60分鐘和分6次運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量是一樣的，但對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)還是會(huì)有一些區(qū)別...

首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動(dòng)前期身體糖分供能會(huì)略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的拉長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)越來(lái)越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時(shí)候身體會(huì)分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來(lái)維持血糖的平衡；所以，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間的總長(zhǎng)并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時(shí)間盡可能集中訓(xùn)練會(huì)比較好。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一致，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；

即使時(shí)間長(zhǎng)更有利，但碎片化的時(shí)間也可以高效減脂！

如何利用碎片化的時(shí)間來(lái)提高減脂效率....

首先，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一樣重要，強(qiáng)度越大對(duì)能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動(dòng)心率提升到最大心率的60-85%，這個(gè)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的減脂效果；一般通過(guò)對(duì)普通有氧運(yùn)動(dòng)的提速或者更換運(yùn)動(dòng)方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時(shí)間來(lái)練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動(dòng)10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；

其次，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式；別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)不會(huì)白費(fèi)，所有運(yùn)動(dòng)都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者兩者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以消耗脂肪；而且，無(wú)氧訓(xùn)練可以***肌肉生長(zhǎng)，身體的肌肉比例增加則會(huì)提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；

對(duì)于十分鐘的碎片化時(shí)間，唯一不方便的可能是無(wú)法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來(lái)訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無(wú)氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！

以上就是我的解答~ 希望對(duì)大家有幫助，我是@樂(lè)森-lucas，歡迎向我提問(wèn)！

到此，以上就是小編對(duì)于健身后能不能跳繩減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后能不能跳繩減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。