大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于7天減肥健身湯食譜配方的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹7天減肥健身湯食譜配方的解答，讓我們一起看看吧。
嬌楊輕斷食最簡(jiǎn)單的做法？
早餐：
1. 一碗燕麥粥，可加入一些堅(jiān)果（如核桃、杏仁）和水果（如蘋果、香蕉）
午餐：
1. 一份蔬菜沙拉，包括生菜、黃瓜、胡蘿卜、番茄等，搭配低脂沙拉醬
3. 一碗糙米或糙米粥
輕斷食減肥的方法，周一可以選用早餐1片面包，一個(gè)水煮蛋，在加一個(gè)蘋果。午餐一個(gè)蘋果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜，一杯酸奶。
周二周三可以正常飲食。周四早餐可以吃半個(gè)饅頭，一杯牛奶，少量水果。午餐一份雞胸肉。晚餐斷食。周五周六周日正常飲食。
輕斷食主要是一周內(nèi)2天少量攝取食物，其他5天正常飲食，可以減掉3-5斤。
如果用餐時(shí)已經(jīng)吃飽，就沒(méi)必要再吃很多零食了。三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽，并不會(huì)令人快速發(fā)胖，多吃零食才是更大的麻煩。零食多半以糖、油、淀粉為主要原料，體積小，熱量密度高，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，長(zhǎng)上身的都是松軟肥肉。
第二招：餐前墊饑，放慢進(jìn)食
有研究表明，在用餐前半小時(shí)吃少量食物，如一個(gè)水果、半杯酸奶、1杯豆?jié){或牛奶等，能有效降低正餐時(shí)的食欲，避免飲食過(guò)量。如果自己是個(gè)實(shí)在控制不住筷子的人，可以考慮***取這個(gè)方法。細(xì)嚼慢咽更能體會(huì)到食物的美味，又避免飲食過(guò)量。
第三招：多挑骨刺，增加蔬菜
盡量多吃那些看起來(lái)比較“費(fèi)事”的食物。比如需要啃的鴨頭啊，需要挑刺的魚尾啊，需要去殼的蝦蟹啊，多拿些到盤子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不容易吃過(guò)量了。
第四招：主食清淡，減少煎炸
食物熱量很大一部分是來(lái)自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥餅、燒餅、火燒、各種酥點(diǎn)等，既含淀粉又含大量油脂，是經(jīng)典的高熱量食物。
這些食物每天不要超過(guò)一款為好，吃時(shí)也要選最小份。煎炸和油膩的菜肴也少吃點(diǎn)。這樣，飯菜的熱量就不至于爆棚了。
第五招：避免飲料，換成淡茶
綠豆湯可以減肥嗎？
綠豆湯是可以減肥的功效，綠豆粥在食物中，是比較清淡容易消化的食物，營(yíng)養(yǎng)還特別豐富，熱量還比較低，除了喝綠豆湯，還可以進(jìn)行別的運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些體育項(xiàng)目，不要經(jīng)常待著躺著坐著，飯后出去散散步，或者去健身房去鍛煉，對(duì)于減肥是很有幫助的。
綠豆湯熱量不高。綠豆是一種性質(zhì)偏寒涼的食物，有清熱解毒，利水消腫，防暑解暑的功效，綠豆湯的熱量是比較低的，100克綠豆湯的熱量大概在45卡左右。每一小碗的綠豆湯大約是300克，其所含有的熱量為135大卡，需要我們跳健美操40分鐘才能將這些熱量消耗掉。其中，100克的綠豆湯含有0.07克的[_a***_]。
健身水煮牛肉做法？
牛腩肉一千克，切成小塊放入冷水鍋中，大火燒開(kāi)，焯燙一遍。
把焯燙好的肉撈出，放入高壓鍋內(nèi)加入料酒，老抽，醬油，白糖兩勺，黃豆醬一勺，八角大料，蔥姜適量。開(kāi)水適量。壓20分鐘左右即可。
1、材料：牛肉200克，黃豆芽50克，大白菜4片，金針菇150克，香菜適量，蔥適量，微辣口味。
2、牛肉切片放鹽，生抽，胡椒粉，料酒，生粉拌勻，倒入半湯匙食用油腌20分鐘。
3、所有蔬菜洗凈備用，大***撕成小條。
4、鍋中燒熱水，放入適量鹽，依次放入豆芽和大***和金針菇焯至斷生，撈出鋪在一個(gè)深盆的底部待用,放點(diǎn)蔥花在上面。
5、鍋里放油把蒜茸爆香后，將郫縣豆瓣放入鍋里小火慢炒出紅油。
到此，以上就是小編對(duì)于7天減肥健身湯食譜配方的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于7天減肥健身湯食譜配方的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
