大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于你要什么節(jié)方法能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹你要什么節(jié)方法能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物。
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，[_a***_]的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？
如今的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來越多，有的是競(jìng)技，有的是健身，還有的是減肥。那么，在諸多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面，你最喜歡哪一種呢？你認(rèn)為哪一種對(duì)于減肥最有效果呢？讓我來說，沒有最有效果的，只有把多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來，取長(zhǎng)補(bǔ)短，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，這樣才能取得最好的效果。
↑瑜伽練習(xí)的服裝，盡量以舒適透氣為主，不會(huì)妨礙到自己做動(dòng)作。
體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體后面向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲。右手貼于頭部，左手向后上方伸展，握住左腳腳踝內(nèi)側(cè)。
2、船式變式
↑瑜伽墊的選取也是有講究的，要考慮其材質(zhì)、尺寸、便攜性和防滑性等。
運(yùn)動(dòng)有利于減肥，我分三項(xiàng):
一項(xiàng):減肥不僅是美麗，而更是為了健康！現(xiàn)在人們關(guān)心養(yǎng)生，注重身體健康，要有陽光心態(tài)，健康好身體，高興伴快樂地迎接每一天生活。減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，徒步，跳繩，深蹲，卷腹，游泳，平板支撐，爬山……等等)，根據(jù)自己情況選擇項(xiàng)目，擬定一套適合自己的運(yùn)動(dòng)，春暖花開，運(yùn)動(dòng)起來哦！
二項(xiàng):適合我運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目(如跑步，跳繩，卷腹)?、倥懿?穿上合適的鞋子，褲子去跑步，當(dāng)跑步超過30分鐘以上，出汗到大汗淋漓，不斷地消耗體內(nèi)多余熱量，達(dá)到減重減脂的效果
②跳繩:一根跳繩兒搖起來，隨著跳繩的頻率，全身上下不斷抖動(dòng)，出汗不斷甩掉身體多余的贅肉，身體肌肉越來越緊實(shí)，對(duì)瘦身塑型有好處！
③卷腹:在瑜伽墊上坐穩(wěn)嘍，上身挺胸，抬頭收腹，大腿收緊小腿兒抬起，大腿與小腿角度約45度，練卷腹不斷甩掉腹部游泳圈，腹部凸起的小肚腩，隨著堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，逐步減掉。練出漂亮的馬甲線，身體身體越來越有型哦！
三項(xiàng):都知道“管住嘴，邁開腿”，運(yùn)動(dòng)與飲食強(qiáng)強(qiáng)組合才能減肥！科學(xué)合理的控制飲食，每日以:低鹽低脂低糖，低脂(雞胸肉，魚蝦，脫脂奶，煮雞蛋……等)，主食(粗雜糧為主)，吃后具有飽腹感，主食減量！多吃含粗纖維的果蔬，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排除毒素，多喝開水(或茶水)，杜絕三高食物！溫馨提示:晚飯減量→有飽腹感→減到八成飽→到減到五成飽！
時(shí)間是最好的考官，堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，運(yùn)動(dòng)成為每日的生活習(xí)慣，合理的飲食搭配，減肥會(huì)成功的！
以上三項(xiàng)是我的分享，真誠(chéng)的歡迎友友們提出建議，共同學(xué)習(xí)探討，望友友們關(guān)注我哦??????
這個(gè)問題本人比較有發(fā)言權(quán)，減肥前210減肥后180。歷時(shí)三個(gè)月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過反彈
首先要避開幾個(gè)誤區(qū)
第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實(shí)在太高了。面食也建議你少吃
第二.不要單純的做有氧運(yùn)動(dòng)。要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
以下是我給你的運(yùn)動(dòng)建議。
有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。
你可以請(qǐng)一個(gè)私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因?yàn)楹芏嘟∩韯?dòng)作是有技巧的，動(dòng)作不正確很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
我個(gè)人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背
禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動(dòng)或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天
一開始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因?yàn)轶w力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。
1.跳繩
2.有氧運(yùn)動(dòng)
3.跑步
我平時(shí)做的有一些低強(qiáng)度的燃脂訓(xùn)練 你可以去B站看看周六野 韓小四 這些up主的運(yùn)動(dòng)分享 個(gè)人覺得還是很有用的
主要就是管住嘴 邁開腿 吃的方便可以選擇一些低脂低卡食物 注重膳食纖維 除了正常三餐之外 其他時(shí)間不要吃東西 多喝水加快身體代謝 晚上六點(diǎn)之后不要吃東西 只要你有想法 就去做 不要猶豫 有猶豫的時(shí)間都能把事情做好了
我之前減肥是控制飲食和健身結(jié)合，還是很有效。
健身初期不會(huì)馬上見效，我第一個(gè)月基本沒怎么瘦，但我一周7天6天都堅(jiān)持鍛煉。第二個(gè)月就直線掉體重。
一、我先講下我的飲食吧，早上一個(gè)雞蛋一盒酸奶，中午照常吃，晚飯運(yùn)動(dòng)完后回來補(bǔ)充一盒酸奶，一個(gè)雞蛋，要么就是[_a1***_]沙拉一盒牛奶。這期間我堅(jiān)持不喝飲料 不吃甜食，早晚不吃油膩，不吃面食，每天早上堅(jiān)持空腹喝一大杯水。
二、運(yùn)動(dòng)
我是有氧無氧交替運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)前一定要拉伸，運(yùn)動(dòng)前的拉伸主要是為了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去熱身，熱身一般都是有氧運(yùn)動(dòng)。我是跑步或者快走熱身，熱身時(shí)間10分鐘。
3.熱身完，我會(huì)去練一些器材，比如練腿的，練背部的，練一兩個(gè)器材，我又去跑5—10分鐘步，就這樣交替練習(xí)。
4.交替練習(xí)完之后，我就是在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)了，主要是做一些塑形的動(dòng)作，練腹部，練腰，練腿和臀，可以下keep看一整套動(dòng)作。
5.瑜伽墊上練完之后，我又會(huì)去跑步或者練橢圓儀，然后持續(xù)30分鐘以上。有氧時(shí)間太短減不了脂，所以時(shí)長(zhǎng)一定要超過30分鐘。
做哪些動(dòng)作可以減肥？
做哪些動(dòng)作可以減肥？光靠做一些動(dòng)作是不能減肥的，科學(xué)的減肥，是堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食。
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動(dòng)作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，短時(shí)期內(nèi)減去超量的體重，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會(huì)使皮膚松弛，給身心帶來很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿?！睖p肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
很開心能夠接到你的問答，對(duì)于做那些動(dòng)作可以減肥呢？
這個(gè)關(guān)于減肥的動(dòng)作實(shí)在是太多了，可以這么跟你說主要關(guān)于你身體的每一個(gè)動(dòng)作都是存在運(yùn)動(dòng)消耗脂肪狀態(tài)，所以你的每一個(gè)動(dòng)作都是可以體作為減肥動(dòng)作，如果你需要大能量的消耗減肥的話，可以使用激烈運(yùn)動(dòng)消耗來體現(xiàn)，而不是像有些人一樣認(rèn)為不吃飯就可以減肥了，給你直說了吧這樣早晚得自己餓死，有句話說得好“不吃飽哪有力氣減肥”所以不吃飯是解決不了問題點(diǎn)的根原，想要減肥你就得運(yùn)動(dòng)消耗才能是最好的效果。
在沒有器材的情況下哪些動(dòng)作可以增強(qiáng)減肥效果呢？
- 跑步??每天堅(jiān)持跑一兩個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)大量消耗脂肪，可以達(dá)到一定減肥效果，只要堅(jiān)持不懈效果會(huì)一天比一天明顯出來。
- 做俯臥撐，仰臥起坐，每天早晚各堅(jiān)持做20-30個(gè)俯臥撐，然后再做40-50個(gè)仰臥起坐，主要的就是堅(jiān)持其實(shí)想減肥并不是那么難，重在堅(jiān)持。
- 跳繩，每天堅(jiān)持跳一兩個(gè)小時(shí)，不出多久就會(huì)看到效果，因?yàn)樘K也是大量消耗脂肪酸，每一次的上下抖動(dòng)都是在使用脂肪酸在消耗。
還有很多很多，比如身蹲，倒立，跳舞，游泳，跳遠(yuǎn)等等，每一個(gè)動(dòng)作只要幅度大多數(shù)重復(fù)都是可以消耗脂肪酸達(dá)到減肥作用。
到此，以上就是小編對(duì)于你要什么節(jié)方法能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于你要什么節(jié)方法能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
