大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于7天減肥11斤的方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹7天減肥11斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 11歲學(xué)生減體重最快方法？
- 五一到之前，男士怎么能在11天減重8斤呢？
- 怎么能夠7天瘦五斤？
- 11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
- 減重11斤，減的到底是水還是脂肪？
11歲學(xué)生減體重最快方法？
1 運(yùn)動(dòng)+飲食控制是減體重最快的方法之一。
2 學(xué)生減體重需要注意不影響身體健康，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上。
同時(shí)要注意飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜水果和高纖維食品，少吃油膩和高熱量食品。
3 此外，定期測(cè)量體重和記錄減重過程，可以有效激勵(lì)自己堅(jiān)持減重計(jì)劃。
同時(shí)要保持心態(tài)積極，耐心等待減重效果的出現(xiàn)。
五一到之前，男士怎么能在11天減重8斤呢？
11天減肥8斤，這看起來確實(shí)是有些難度的，但是也不一定就完全完不成。我?guī)啄昴瓿鯗p肥的時(shí)候，基本上也是在半個(gè)月減肥10斤的。分享一下個(gè)人的減肥心得和方法吧。
既然是需要短時(shí)間減肥，那么我們就不能依靠單一的方法去減肥了，要多方面的減肥，才有可能達(dá)到這樣的一個(gè)減肥效果。
一、從管住嘴開始。減少油膩高脂高糖食品的攝入，盡量吃一些清淡、去油的食品。但是這里有個(gè)點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)一下，不要因?yàn)?/a>減肥就硬餓，這個(gè)是非常不健康的方法。以犧牲健康為代價(jià)的減肥我相信大多數(shù)人都是不愿意的。
二、適量運(yùn)動(dòng)。記住是適量不是大量，如果加量太大，那么有可能伴隨而來的還有你不斷上漲的飯量，那么減肥就無從說起了。說下個(gè)人的做法，每天保證計(jì)步30000步以上，其實(shí)就可以了。當(dāng)然如果有場(chǎng)所和器械，那就最好了。
三、減肥代餐或者減肥藥。這里很多人有些納悶，說說我的看法和經(jīng)歷，減肥其實(shí)就跟我們的感冒是一樣的，感冒了我們會(huì)多喝熱水，保持適量運(yùn)動(dòng)，多休息，喝姜湯的之類的，但是前提或者重心肯定是吃感冒藥或者掛吊瓶。那么減肥其實(shí)是同樣的道理，個(gè)人之前用的是擺肚清so組合的蛋卷和果凍，蛋卷呢幫助合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和調(diào)整，而果凍呢，幫助人體減脂肪。從而實(shí)現(xiàn)健康減肥。
四、堅(jiān)持。這個(gè)我覺得是最重要的，不管是現(xiàn)在的11天，還是以后的一個(gè)月，如果想要減肥，那么堅(jiān)持會(huì)是最好的辦法。
怎么能夠7天瘦五斤？
短時(shí)間減肥也是要一定毅力，當(dāng)然最好有老師指導(dǎo)！介紹幾種簡(jiǎn)單易行的方法
1??通過辟谷方法瘦5斤，七天內(nèi)不吃飯，餓的時(shí)候可以喝一小碗米粥。辟谷一定要在休閑的情況下進(jìn)行，腦袋要放空，要注意安全。
3??晚餐取消.早晚不限.這樣可能減的少點(diǎn)但肯定有效果
總之最好的方式就是合理飲食及合理運(yùn)動(dòng).長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)自然達(dá)到健康美麗的效果！避免盲目減肥，不[_a***_]的方法也會(huì)使自身免疫系統(tǒng)紊亂！發(fā)一張明星減肥計(jì)劃表.您覺得有用可以設(shè)為優(yōu)質(zhì)答案哈
想減肥，必須提出老生常談的一句：管住嘴，邁開腿。另外還有一句：七分吃，三分練。
因?yàn)榕紶栃枰吓_(tái)主持或者是舞蹈表演了，一般在上臺(tái)的前一個(gè)星期會(huì)大大的減少飯量。這里講一下快速減肥的方法，自己親身體驗(yàn)。不過這個(gè)不是健康的減肥方式。
首先，從吃上來說，一定要控制好熱量攝入。
從吃上來說，早上正常吃飯，注意吃六七成飽。中午開始就要控制熱量攝入，高熱量的類似于油炸食品，高脂肪含量，高油類的食品一定要控制，盡量吃素，主食少吃。最終晚上只吃水果，不要吃任何主食零食。必須強(qiáng)調(diào)，不要有任何零食的熱量攝入，控制自己的貪吃。
其次，晚上配合做些體能訓(xùn)練，但是由于是節(jié)食，注意運(yùn)動(dòng)幅度。
以上這種節(jié)食方式，通常1個(gè)星期下來可以瘦5斤。但是這種方式很容易反彈，新陳代謝也會(huì)變慢，并不是好的減肥方式。作為一個(gè)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量還算可觀的人告訴你，即使你有很大的運(yùn)動(dòng)量，管不住嘴，一切的努力都是徒勞。必須記住：管住嘴，管住嘴，管住嘴。
愿你如愿！
我自己的經(jīng)理當(dāng)時(shí)是九天瘦掉了十一斤。那是感情不順利自己很郁悶待在家里九天沒有出門，每天只喝水中途吃了幾口云吞結(jié)果九天后整整齊齊出門朋友們都說這幾天不見你怎么瘦了那么多，自己沒有什么感覺就覺得衣服很松散稱了一下瘦了十一斤。不吃東西瘦的最快。但是不建議這樣減肥，感覺那時(shí)臉色很黃。
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)***可以推薦？
男孩11歲是一個(gè)快進(jìn)入青春期的年齡，學(xué)齡期兒童運(yùn)動(dòng)減肥，制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)可要注意很多問題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長(zhǎng)速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進(jìn)入青春期還可能會(huì)出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時(shí)又要注意全面鍛煉，且必須進(jìn)行全面鍛煉，不能太過有針對(duì)性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動(dòng)作少些。且要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，因人而異，練習(xí)強(qiáng)度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時(shí)間多些，因?yàn)榇齼和械狡跁r(shí)，常以達(dá)到過度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣比如晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營(yíng)養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在1000到1500ml。
訓(xùn)練是強(qiáng)度要控制在最大心率的60％到70％，自覺疲勞程度為有一點(diǎn)兒類即可，可以選擇游泳，跳舞，跳繩，爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天運(yùn)動(dòng)30到60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并輔以伸展運(yùn)動(dòng)。
此文僅供參考因?yàn)椴恢}主具體數(shù)據(jù)信息
首先這個(gè)年齡段的孩子把鈣補(bǔ)足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來說其實(shí)牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚這樣也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又可以補(bǔ)充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對(duì)于孩子都是有營(yíng)養(yǎng)的，如果這個(gè)時(shí)候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個(gè)例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅(jiān)決不要給孩子吃零食喝碳酸飲料。晚上7點(diǎn)以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
減重11斤，減的到底是水還是脂肪？
減重減掉了十一斤，減掉的到底是水還是脂肪，這要看***取的是什么樣的減肥方法。不同的減肥方式，身體消耗的營(yíng)養(yǎng)素是不一樣的。
真正的減肥，應(yīng)該是***用科學(xué)合理的飲食配餐，在滿足身體各種營(yíng)養(yǎng)素需要的前提下，少吃能量高的淀粉類食物、脂肪含量高的食物，使每天能量的攝入總量保持在1200-1800千卡范圍內(nèi)，身體需要的不足部分能量，由體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪來提供，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，幫助消耗脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的效果。
具體怎么操作呢？
每餐保證二兩左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物?？梢赃x擇雞胸肉、牛肉、蛋類、魚蝦類、奶類和奶類制品，保證身體蛋白質(zhì)的需要量，避免體內(nèi)蛋白質(zhì)在減肥過程中被分解供能，引起營(yíng)養(yǎng)不良和基礎(chǔ)代謝率降低。
吃動(dòng)物性食物，要避免吃肥肉和葷油等飽和脂肪多的食物，以瘦肉為主。
嚴(yán)格限制每天食用油的攝入量，如豆油、菜籽油等，保證每天不超過25-30克，飲食要清淡，多吃蔬菜和水果等能量低的食物，增加飽腹感。
主食可以用薯類代替，吃些土豆、紅薯、山藥、芋頭等，每餐也保持在二兩左右；也可以用粗雜糧代替主食，如燕麥、蕎麥、糙米、薏仁米、紅小豆等。
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人減肥***用的基本都是盲目節(jié)食的方法，不考慮營(yíng)養(yǎng)素的供給，只是簡(jiǎn)單粗暴的少吃食物。
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定熱量缺口。
減脂一[_a1***_]大概需要消耗熱量7700千卡。即使是體重基數(shù)較大的人，在合理的飲食控制與運(yùn)動(dòng)前提下，每日所產(chǎn)生的熱量缺口約1000到1500千卡，至少需要5天到一周才能達(dá)到減脂一公斤。10天減脂5.5公斤，很顯然是不可能完成的任務(wù)。
快速減重為何減少的大部分是水分
快速減重一般會(huì)選擇減少主食的選擇。主食減少時(shí)，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存也會(huì)減少，一般情況下人體的糖原的儲(chǔ)存大約有400到500克左右，糖原每增加一克會(huì)帶來3到4克的水分增加。大量吃碳水的時(shí)候，糖原會(huì)超量?jī)?chǔ)存，所儲(chǔ)存的水分會(huì)更多。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原儲(chǔ)存下降，另一方面運(yùn)動(dòng)消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，體內(nèi)水分丟失越多，體重就會(huì)快速的下降。
糖原不足時(shí)，身體會(huì)消耗自身的肌肉蛋白為身體提供能量。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，會(huì)造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高達(dá)百分之七十。丟失蛋白質(zhì)也就意味著丟失大量的水分。
體重的快速下降減去的大部分是糖原、蛋白質(zhì)、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的減少一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不可能一蹴而就。
仔細(xì)的看了一下您的附圖：
您的基礎(chǔ)體重是169斤。10內(nèi)減重到157.8斤，共減重11.2斤。
前3天減重7.6斤，后7天減重3.6斤。
從減重速度上就可以判斷出，您減重的這11斤，大多數(shù)的是水分，還有一部分肌肉，脂肪是很少的。
分解1公斤脂肪，需要7700千卡的熱量。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的熱量缺口。
這明顯是絕對(duì)不可能的事。
您***取的減肥方法是控制飲食+運(yùn)動(dòng)。
按照10天減重11斤的減重速度，必然是節(jié)食減肥+運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)槟愕幕A(chǔ)體重比較大，所以在一開始減肥的時(shí)候，多數(shù)都是從水分開始減，如果有適量的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，那么在后期會(huì)更多的減去身體里的脂肪。
建議你去健身房測(cè)一下內(nèi)臟脂肪和體脂率，然后過段時(shí)間再去測(cè)一下做個(gè)對(duì)比，久可以非常清楚的知道到底減的是水分還是脂肪。
千萬不要節(jié)食減肥，記住這一點(diǎn)就好了
減肥期間一定要大量喝水，不要問我為什么，我就是從135斤減到110斤，用了3個(gè)月，體脂率從30%降到了22%，內(nèi)臟脂肪從8降到了4。
加油，你可以的??????一開始掉秤快很正常，后期會(huì)逐漸穩(wěn)定的。
到此，以上就是小編對(duì)于7天減肥11斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于7天減肥11斤的方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
