大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥打卡大基數(shù)不運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥打卡大基數(shù)不運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)且體脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），長期堅(jiān)持能減肥嗎？
能減，我身高172，體重156，晚飯不吃，堅(jiān)持四個(gè)月，目前減到140。堅(jiān)持的過程也是很艱難，要忍受各種煎熬和誘惑，目前到了平臺(tái)期，將近半個(gè)月沒掉秤了，咬牙堅(jiān)持住，希望到年底可以到135甚至130，加油＾０＾~
無論對于是什么樣基數(shù)的人來說，想要長期的堅(jiān)持減肥減脂，一日三餐是一定要吃的，并不推薦晚餐不吃或者只吃水果蔬菜。
不推薦不吃晚餐或者只吃水果蔬菜
對于體脂30以上的大基數(shù)人群來說，也許一下子去掉了晚餐能夠創(chuàng)造出比較大的一個(gè)熱量差，這也許會(huì)讓你在一開始體重掉的很快，但脂肪的不會(huì)減少很多，而且這樣子的行為也容易會(huì)讓你的身體進(jìn)入到“省電模式”，也就是平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)期你身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低，這就會(huì)導(dǎo)致就算你少了一餐晚飯，你攝入的熱量和消耗的熱量也持平了，這個(gè)時(shí)期體重的變化就不會(huì)太明顯了，甚至如果你恢復(fù)了晚餐體重會(huì)反彈的很厲害！這樣的飲食改變不利于長期堅(jiān)持減肥！
該如何做才能長期堅(jiān)持減肥
大家都知道減肥的原理是保證每天消耗大于攝入，而每天人體的基礎(chǔ)代謝消耗是整體消耗的大頭，所以我們想要長期堅(jiān)持有效的減肥，就必然不能讓基礎(chǔ)代謝降低，也就是要避免平臺(tái)期，這就意味著我們不能依靠節(jié)食來創(chuàng)造熱量差，我們需要保證身體每天的攝入不能低于基礎(chǔ)代謝太多，這樣的話才能夠有效的避免平臺(tái)期。
通過運(yùn)動(dòng)鍛煉加大運(yùn)動(dòng)消耗，這樣配合飲食達(dá)到每天的熱量差，這才是一個(gè)能夠長期有效且能夠堅(jiān)持的減肥方法。
大基數(shù)體重，體脂較高說明平時(shí)胃口是比較好的。如果不吃晚餐會(huì)降低新陳代謝率，容易導(dǎo)致腸胃疾病，會(huì)因?yàn)?/a>饑餓導(dǎo)致睡眠不好，影響瘦素分泌，還有可能造成第二天早上由于強(qiáng)烈饑餓感，進(jìn)食過多，或者暴飲暴食，不利于長期減肥。
減肥需要控制好總的飲食攝入熱量
讓我們長胖的原因并不是不吃晚餐，而是能量攝入過多導(dǎo)致無法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)。因此控制好熱量攝入，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的熱量缺口是不長胖和減肥的前提條件。
調(diào)整飲食習(xí)慣
以低脂肪，低升糖指數(shù)，高纖維，高蛋白食物為主。避免高脂肪食物，精制碳水，血糖生成指數(shù)比較高的食物的過多攝入。才能有效降低體脂含量，水果中含有大量糖分，減肥期間并不適合多吃，否則有可能越吃越胖。
減肥期間晚餐怎么吃
減肥期間碳水?dāng)z入每日控制在每公斤體重2到4克比較合適。***設(shè)體重100公斤，每日碳水控制在200到400克比較合適。
早中晚4比4比2吃.以400克碳水為例，早中晚攝入為160克比160克比80克比較合適。
避免精制碳水化合物，選擇復(fù)合碳水或粗糧。晚上可以少量粗糧搭配大量蔬菜，肉類不宜超過50克。晚間實(shí)在饑餓可以吃一個(gè)雞蛋白。
控制飲食熱量，按時(shí)吃飯，每餐必有碳水，選擇復(fù)合碳水和粗糧，多吃蔬菜，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)足夠攝入，就能有效的減脂減重。
不吃晚飯的[_a***_]可以在短期內(nèi)有明顯的體重下降，但是長期并沒有很明顯的效果，且容易造成熱量偏低和營養(yǎng)不均衡，造成基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致減肥過程中反彈，并易成易胖體質(zhì)；
晚飯建議也不要吃水果，水果中雖然富含維生素和高纖維，但是果糖的含量也并不低，碳水化合物的比例在高糖分水果中還是不低的。果糖雖然不會(huì)直接導(dǎo)致升糖指數(shù)過快，但是這是在適量范圍內(nèi)，過量的水果一樣不利于減肥，
如果只吃蔬菜呢，可以選擇用淀粉類蔬菜(土豆、玉米、紅薯、紫薯、蓮藕、芋頭)+綠葉蔬菜+其它有飽腹感的蔬菜(比如十字花科)的低碳飲食方式來當(dāng)作晚餐這一頓。既有飽腹感、也有均衡的營養(yǎng)，最好再加上一個(gè)雞蛋白或者清蒸魚肉/水煮蝦肉/純奶之類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就更好了。
然后，白天的兩頓呢，也不要過于攝入太低的熱量，也不建議每頓都選擇低碳飲食，雖然有較快的減肥速度，但是并不利于長期執(zhí)行，所以只要保證熱量合理，沒有過多的高熱量的油脂、加工類食品，保證優(yōu)先選擇純天然的未加工食材，八分飽的程度即可。比如一個(gè)包子、一杯無糖豆?jié){、一個(gè)水煮蛋、或者雜糧飯加上瘦肉蔬菜這樣的營養(yǎng)均衡的方式來搭配更有利于控制熱量、也更容易長期保持。
到此，以上就是小編對于減肥打卡大基數(shù)不運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥打卡大基數(shù)不運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對大家有用。
