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廣場(chǎng)舞什么舞種最難？
廣場(chǎng)舞什么舞種最難？
廣場(chǎng)舞多數(shù)是跳民族舞，健身操，而這些廣場(chǎng)舞都不難。要說廣場(chǎng)舞最難跳的是拉丁舞。這種拉丁舞難就難在不好學(xué)！講究一定的技巧，不是每個(gè)人都學(xué)得會(huì)，學(xué)拉丁舞要用心的去學(xué)，反復(fù)練習(xí)，還要請(qǐng)專職老師給輔導(dǎo)才能學(xué)會(huì)。
廣場(chǎng)舞是非專業(yè)舞者創(chuàng)造的舞蹈，是屬于普通大眾的舞蹈，以健身為主要目的，包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。目前種類有：步子舞（16步、32步、中三舞、排舞）、健身舞（瘦肚子、瘦胳膊、懶人操、頸椎操、瑜伽、全身暴汗、瘦身塑形）流行舞（水兵舞、鬼步舞、爵士舞、現(xiàn)代舞、肚皮舞、形體舞、恰恰舞、拉丁舞）、古典舞（戲曲古典舞、漢唐古典舞）、雙人舞（雙人、三步踩、交誼舞）、民族舞（蒙古舞、傣族舞、藏族舞、秧歌、印度舞）、表演舞（旗袍、扇子舞、手絹舞、變隊(duì)形、傘舞、街舞）等。
近十年，廣場(chǎng)舞由原來的簡(jiǎn)單的步子舞已經(jīng)發(fā)展成藝術(shù)性強(qiáng)，難度系數(shù)高，包含千種花型的舞蹈。廣場(chǎng)舞愛好者一邊創(chuàng)造動(dòng)作，一邊吸收各種舞種的動(dòng)作，甚至把太極、武術(shù)、健身操的元素也吸收了過來，許多廣場(chǎng)舞愛好者為了豐富自己的舞蹈花型不得不去專修爵士、拉丁、街舞、鬼步等舞，從而使廣場(chǎng)舞的難度直線上升。一些校園專業(yè)體育老師，在具有十幾年舞齡的廣場(chǎng)舞愛好者面前，簡(jiǎn)直就是小學(xué)生。應(yīng)該說，隨著廣場(chǎng)舞的創(chuàng)新發(fā)展，廣場(chǎng)舞的各舞種的難度系數(shù)都在增加，都有高難度的作品出現(xiàn)。
你減過肥嗎，減掉了多少，怎么減的？
減掉了40斤，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加運(yùn)動(dòng)。
剛開始的時(shí)候膝蓋半月板受過傷，有3-4年沒有做過運(yùn)動(dòng)，心肺功能很弱。一開始我是從跳繩慢跑開始的，也可以選擇其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天練40分鐘，雖然鍛煉量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅(jiān)持一個(gè)月輕了4斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進(jìn)食。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
一個(gè)月以后，我在原來有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加大強(qiáng)度與訓(xùn)練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動(dòng)作，每天一小時(shí)，一周練6天，堅(jiān)持了1個(gè)月。
三、然后在上一個(gè)月基礎(chǔ)上加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作質(zhì)量提高，完成完整的動(dòng)作， 我當(dāng)時(shí)是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會(huì)很無聊。類似t25這種[_a***_]他們都有設(shè)計(jì)課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉計(jì)劃來做。
四、高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)做了2~3個(gè)月左右，每個(gè)月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我開始在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負(fù)重要求，通過增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。最后這樣堅(jiān)持3個(gè)月左右，其實(shí)體脂已經(jīng)能到10-15%，屬于正常范疇了，最終我減掉了40斤，后來開始專項(xiàng)力量訓(xùn)練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是在于每天的堅(jiān)持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個(gè)月瘦10斤，別人做100個(gè)開合跳，你堅(jiān)持每天10個(gè)，也會(huì)有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點(diǎn)問題不大。
大學(xué)畢業(yè)時(shí)期減過。減掉了20斤左右。
當(dāng)時(shí)還沒有現(xiàn)在對(duì)減脂健身認(rèn)知這么明確。但我覺得減肥最重要的是先要有能讓你堅(jiān)持下去的原動(dòng)力和一定要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)的決心。（這也是我減肥很多次半途而廢得出的結(jié)論）
所以第一，你要找到能讓自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
當(dāng)時(shí)我的動(dòng)力很幼稚，男朋友和我分手（很狗血），我知道有其他原因。但我把這一切都?xì)w咎在我不夠完美上。每一天我都這樣提醒自己"昨天的我你愛答不理，明天的我你高攀不起"。其實(shí)人是這樣的，如果愛不能支持你把一件事做下去，那么恨肯定可以。
第二，確定目標(biāo)
你要有終極目標(biāo)和階段性目標(biāo)。終極可能是一年瘦二十斤，階段性你可以定為每天瘦二兩。以此來督促和激勵(lì)自己把這件事做下去。
第三，就是制定飲食和運(yùn)動(dòng)***
現(xiàn)在可以直接請(qǐng)個(gè)專業(yè)教練給你評(píng)估，帶著你練。
我那時(shí)候就是定量飲食，定時(shí)作息。每天堅(jiān)持有半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
講真，那時(shí)候前三個(gè)月我都沒有怎么瘦，當(dāng)時(shí)是又要放棄了。但那時(shí)候我有些朋友看到我，都說我看起來瘦了，雖然體重沒變。
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