大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥降體重方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥降體重方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低嗎？
是的呢！其實(shí)舉個(gè)例子你就明白，原來130斤，瘦了十斤，相當(dāng)于以前是120斤背著10斤書包，現(xiàn)在書包沒了，負(fù)荷降低了，基礎(chǔ)代謝率是一定會(huì)降低的。
如果想保持相對(duì)高的基礎(chǔ)代謝率，最好是提高肌肉率，體重降，肌肉上升，自然基礎(chǔ)代謝率就會(huì)高。
記得有個(gè)很重要的點(diǎn)，減肥減的是肥，是脂肪，不能減肌肉。
所以如果想要瘦了之后還有比較高的基礎(chǔ)代謝率，記得要淺食八分飽，吃到剛剛好哦~
大部分時(shí)候，是一定會(huì)降代謝的。
因?yàn)?/a>人體的基礎(chǔ)代謝和人的全身器官活躍度息息相關(guān)。
這其中我們可控的環(huán)節(jié)，大概靠譜的只有肌肉含量了。
在體重降低的情況下，通常肌肉含量會(huì)隨著脂肪，水分趨向于一個(gè)同步流失的狀態(tài)。
這樣基礎(chǔ)代謝就會(huì)有稍微的下降。
***如是通過節(jié)食，來降低體重，則必然會(huì)有代謝下降，而且幅度相當(dāng)大。
首先體重必須是超標(biāo)比較多。
其次，需要在減脂的同時(shí)，進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)。
這樣，比如說脂肪減少了18公斤，但同期肌肉反而增加了10公斤
謝邀！從事營養(yǎng)健康管理幾年，得到最大的體會(huì)是基礎(chǔ)代謝量與體內(nèi)肌肉含量最為密切！肌肉量大則基礎(chǔ)代謝高，如若肌肉量減少了，相應(yīng)基礎(chǔ)代謝量就會(huì)減少。這也很好的解釋了通常二十歲左右吃不胖，上了三十之后就開始身體變形了。運(yùn)動(dòng)量少是一方面，肌肉衰減已經(jīng)開始。在給眾多人進(jìn)行體成分檢測的報(bào)告解讀時(shí)，我通常告訴他喜歡哪種體育運(yùn)動(dòng)，說的體檢者驚訝不已。你所曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)都會(huì)在你身體里留下印跡！多說一句，肌肉隨年齡的增長而不斷衰減的，所以大家趁著還能運(yùn)動(dòng)起來，多做些儲(chǔ)存，省的人未老，體已衰……
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
我以前也試過節(jié)食，瘦過結(jié)果都因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2593361f460fc117 relatedlink">控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場合進(jìn)食過多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對(duì)體重器的依賴，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b80fbbb0659da21 relatedlink">可以影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正常現(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無氧后有氧，無氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，[_a***_]，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
到此，以上就是小編對(duì)于減肥降體重方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥降體重方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
