大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥失敗的10種方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥失敗的10種方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么破平臺(tái)期？
減肥的方式要定期改變 不能長期固定的運(yùn)動(dòng)模式及強(qiáng)度 身體適應(yīng)了 就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期 減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,,跑步機(jī),自行車俯臥撐呼啦圈等等.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.不要喝酒、油膩食物。多吃蔬菜水果。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.
不掉秤?減肥平臺(tái)期?5種方法總有適合你的
·其實(shí)我自己之前也有遇到過，現(xiàn)在把經(jīng)驗(yàn)整理出來并分享出來給大家~
·什么是平臺(tái)期??
?每個(gè)人情況都不一樣，具體的情況需要具體來分析！
?并不是能說適合每個(gè)人，但總有一個(gè)方法適合你的~
·突破平臺(tái)方法一·
飲食必須單一，當(dāng)天不能吃別的食物，除了水，黑咖啡。
最沒用的減肥方法是什么？
其實(shí)生活中有很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，市面上有各種宣傳非常“靈驗(yàn)”的減肥神藥。其中我個(gè)人認(rèn)為沒有什么減肥藥，是藥三分毒，對(duì)身體肯定是有害的。
我一位同事，幾乎懶得動(dòng)，最近她朋友推薦了一款顆粒減肥藥，顆粒用水沖著喝。這藥最神的就是每次喝完就拉肚子，拉肚子非常見效，跑廁所都要快，要不然就來不及了。拉肚子大家都知道，拉肚子對(duì)身體傷害非常大。
所以，想擁有健康的身體，吃藥是最不可取的方法。少吃多運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。平常沒事多動(dòng)動(dòng)。
最沒用的減肥方法就是在不控制飲食的情況下運(yùn)動(dòng)減肥（小基數(shù)減肥者除外）
都說最健康的減肥方法是管住嘴+邁開腿，其中管住嘴才是關(guān)鍵
作為一位資深大基數(shù)減肥者，我的經(jīng)驗(yàn)就是不控制飲食就開始做運(yùn)動(dòng)真的會(huì)越來越壯。有人說減肥不要盯著體重?cái)?shù)值看，應(yīng)該看圍度，我承認(rèn)，大基數(shù)，不控制飲食就運(yùn)動(dòng)圍度也會(huì)比之前渾身贅肉的時(shí)候小，但再小也不可能小到視覺上很瘦的樣子，只能和之前的自己比小一些，可減肥不就是為了視覺上看上去很瘦么？
之前我嘗試了不控制飲食直接運(yùn)動(dòng)的方法，不知怎么來了毅力，堅(jiān)持了一年，幾乎沒有特殊情況沒有終段過，不過沒有去健身房，就是每天在家堅(jiān)持跟著視屏跳操，然后加上無氧，每天一個(gè)半小時(shí)，一年下來，我體重比之前重了八斤，圍度有變小一點(diǎn)，但也特別顯壯，感覺結(jié)實(shí)了好多，以前是肉肉的胖子，鍛煉后變成了結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的胖子，而且再用少吃呀節(jié)食呀減都特別難
所以應(yīng)該先控制飲食瘦下來再去運(yùn)動(dòng)塑型。
最沒用的減肥方式應(yīng)該就是節(jié)食減肥，我有一個(gè)朋友她就因?yàn)?/a>在家男朋友說她有點(diǎn)胖，更主要的是他男朋友是一個(gè)很節(jié)制的人，一旦有超標(biāo)準(zhǔn)體重就會(huì)立馬減肥，所以在這個(gè)壓力下，她也就想要用節(jié)食的方法減肥，一星期有一些效果，瘦了有五斤，她很開心，但沒幾天就立馬[_a***_]，就這樣她持續(xù)了一個(gè)月，不僅沒有瘦，還有時(shí)會(huì)厭食。我的建議是可以找專業(yè)的營養(yǎng)師進(jìn)行飲食搭配。另一方面配合有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的效果。
判斷最沒用的減肥方法，一個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)：看起來輕松加愉快的方法，都是沒用的！
很多人胖想減肥又不想動(dòng)，所以，針對(duì)這批人懶智商又偏低的人群，發(fā)明了一大批減肥產(chǎn)品，比如針灸減肥，中藥減肥，按摩減肥，等等，這些減肥，理論聽起來似是而非，反正不死人，有一大批的擁躉！
還要特別指出，有一些健身號(hào)，也抓住懶人的特點(diǎn)，推出一些莫名其妙的網(wǎng)紅減肥方法，如圖：
這些都符合我前面所說的金標(biāo)準(zhǔn)，輕松加愉快。但效果如何，但凡有點(diǎn)智商都能判斷！
偏偏，很多人信，有些健身號(hào)擁有幾十萬甚至幾百萬粉絲，令我這種辛辛苦苦健身，效果又不突出，但說實(shí)話，有真經(jīng)驗(yàn)的人很無奈！看著自己幾百的粉絲，感嘆好人不好過！
同意的粉一下！咱有個(gè)粉絲真不容易！
哈哈哈！
我認(rèn)為最沒有用的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的具體表現(xiàn)方式有幾種。
不吃或吃很少
身邊有很多人減肥***取的就是這樣的減肥方式。一天都不怎么吃東西，只大量的喝水?；蛘呙刻斐砸稽c(diǎn)點(diǎn)食物。
不吃早飯，過午不食
心里感覺上少吃一頓，就會(huì)瘦一點(diǎn)，甚至于一天只吃一頓飯，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。
單一的依賴某一種食物
只吃黃瓜，蘋果，西紅柿這類熱量很低的食物，不吃其他任何食物。
這幾種減肥方式都屬于節(jié)食減肥。在我身邊很多人用這樣的辦法去減肥，在短期內(nèi)體重都迅速下降，但是當(dāng)他們開始恢復(fù)飲食時(shí)，都出現(xiàn)了迅速的反彈。由于長時(shí)間的過少進(jìn)食，在體重下降后很多人都會(huì)出現(xiàn)爆發(fā)式的暴飲暴食。更可怕的是由于肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝熱量的降低，使得后期的減肥難上加難。
節(jié)食減肥初期，基礎(chǔ)代謝消耗仍然維持在正常水平，因此會(huì)加速其他營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏。機(jī)體能量代謝處于負(fù)能量差值的狀態(tài)，造成肌體內(nèi)糖原的缺乏。同時(shí)由于脂肪代謝所需啟動(dòng)營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，導(dǎo)致肌肉蛋白的流失。
由于前期的能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。由于攝入的食物變少了，身體會(huì)提高對(duì)熱量的吸收率，盡量充分利用熱量。比如原來吃一碗飯將熱量全部吸收利用，而現(xiàn)在半碗就夠了。如果還是一碗飯，因?yàn)檎w消耗變小，身體會(huì)將多余的熱量偷偷轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。如果繼續(xù)只吃半碗，基礎(chǔ)代謝會(huì)持續(xù)降低，最終形成一個(gè)惡性循環(huán)。
長期的節(jié)食減肥不僅不能減肥，還很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，有可能造成女性閉經(jīng)，形成易胖體質(zhì)?？梢哉f是最沒用也最不可取的減肥方式。
用一年時(shí)間減肥30斤，怎么做？
謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況選擇合適的減肥方案，就我知道的有幾個(gè)： 1，每天合理的安排飲食 。 2，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。 3，也是最主要的，把身體調(diào)理成易廋體質(zhì)，這樣廋 下來了，也不會(huì)反彈。 最后我想說的就是，堅(jiān)持下去，就能減肥成功！
不要那么在意秤上的數(shù)字！！
你要多關(guān)注鏡子里 你的體型，你的氣質(zhì)！
首先 你完全可以在一年內(nèi)減掉30斤（自信）
但是！脂肪是由氧化反應(yīng)后分解成二氧化碳和水排出體外，從而達(dá)到減脂效果。
二氧化碳：通過嘴呼出去。
水：通過汗液排出去。
還有一個(gè)辦法就是提高新陳代謝！怎么提高？練肌肉！
適當(dāng)?shù)腻憻捈∪猓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49817608e5bdc0b9 relatedlink">增加肌肉量，肌肉也會(huì)幫你消耗脂肪你敢信??！
你說你呼吸不好，那你要注意運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，馬上停下 終止運(yùn)動(dòng)，回家休息。
首先，我想知道你現(xiàn)在的體重，身高？要是你現(xiàn)在160，只有100或者120。那你說一年瘦30斤，我可以告訴你，不可能。但是要是你160身高，體重170，那這個(gè)就不是什么難事了。不管怎么樣，想要減肥辦法很多種。前面我也回答過?？偨Y(jié)起來無非就6個(gè)字。管住嘴，多動(dòng)腿。
首先，先控制自己的飲食，盡量少吃高脂肪東西，尤其是在睡覺前。先合理的控制飲食是減肥的第一步。只有控制了飲食才能控制體重的增長。這叫管住嘴。
第二就是多動(dòng)腿，控制了飲食，只是控制體重的增長而已，想要減輕體重，還得鍛煉。多動(dòng)腿的方法有很多種。跑步，練瑜伽，跳繩，呼啦圈等運(yùn)動(dòng)都可以，只要能出汗，能燃燒脂肪就可以。但是一定要持續(xù)堅(jiān)持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。所以很多人減肥減了幾年都沒成功的，都是失敗在沒有堅(jiān)持。
以上是我個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到你，我是晨風(fēng)往事，喜歡的可以點(diǎn)個(gè)關(guān)注，謝謝！
一年30斤還是很輕松的首先要改變的就是飲食這個(gè)很關(guān)鍵 并不是需要你去節(jié)食 正常的飲食吃肉都是可以的而且必須要吃 只不過控制的是油 奶油 泡面 薯片 各種油炸類的食物 主食就是一些粗糧 玉米 地瓜 米飯 （面條可以少吃）也不要吃很多水果特別是睡覺前 并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 每天一組hiit tabata如果能去健身房系統(tǒng)性的鍛煉做器械增肌增加基礎(chǔ)代謝會(huì)更好一些
看到這個(gè)問題，我真的很愿意與你分享我的健身經(jīng)驗(yàn)。我姐姐因?yàn)樯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5bdc0b97731d5a0 relatedlink">寶寶的原因，體重增長的很快，媽媽長期沒鍛煉，體重也漸漸增加，我本人很喜歡健身，希望能帶動(dòng)身邊更多的人加入進(jìn)來。寒***我已經(jīng)成功說服兩位女士開始慢慢運(yùn)動(dòng)了，到目前為止，效果還不錯(cuò)。
你的目標(biāo)是減30斤，我猜在你心中瘦30斤后自己才是標(biāo)準(zhǔn)身材吧，只要你能一直堅(jiān)持，其實(shí)沒你想象的那么難。減肥簡單的說就是兩大部分，飲食和運(yùn)動(dòng)。
一、飲食
我潛意識(shí)覺得很多女孩子減肥比較喜歡節(jié)食，比如減肥餐、不吃晚飯、忌口，這對(duì)我這樣的吃貨來說簡直是一大折磨。我寒***在家大吃大喝四周，最后瘦了三斤（說謊讓我長胖20斤），當(dāng)然，這與我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有關(guān)。我覺得即使是減肥，基本的早餐要吃好、午餐要吃飽要做到，晚餐可以因人而異。一天的工作、還有接下來的健身都需要你保持精力充沛，元?dú)鉂M滿。當(dāng)然為了減肥大計(jì)，適當(dāng)?shù)募煽谑切枰?，油?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5bdc0b97731d5a0 relatedlink">食品、膨化食品、碳酸飲料等不必要的零食都是可以遠(yuǎn)離的，熬夜加班或者追劇都盡量不要吃零食填肚子。
二、運(yùn)動(dòng)
看了你的補(bǔ)充介紹，我認(rèn)為你的客觀條件是不錯(cuò)的，有健身卡，每周有六天都能騰出一小時(shí)以上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你每天都能將安排的時(shí)間利用好，一年時(shí)間改變你的現(xiàn)狀綽綽有余。
1、運(yùn)動(dòng)器械
根據(jù)你的情況，一根跳繩、一副2Kg啞鈴、一塊瑜伽墊足以（我本人的話還需要一副藍(lán)牙耳機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)愛聽音樂的[_a1***_]改不了），這是室內(nèi)健身很簡單實(shí)用的小器械，大型器械可以在健身房使用。
2、運(yùn)動(dòng)清單
不喜歡運(yùn)動(dòng)怎么減肥？
減肥最有效而又健康的方法應(yīng)該是合理飲食加上適量運(yùn)動(dòng)! 您可以參考以下幾點(diǎn)建議: 1、改變飲食習(xí)慣,多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等,增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量,如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等,優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。3、適量攝入堅(jiān)果類、菌類 、海藻類等,增加微量元素的攝入,幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量,晚飯不要吃的太多,多攝取水果蔬菜充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類。6多做有氧運(yùn)動(dòng),大量消化脂肪,比如慢跑,快走等。7多做呼啦圈運(yùn)動(dòng),睡前堅(jiān)持***腹部,腰部就會(huì)變得纖細(xì)起來哦。
完全可以的
本身減肥也不需要靠運(yùn)動(dòng)來減肥的，靠運(yùn)動(dòng)減肥的一般兩種情況
1.怎么也瘦不了，沒有堅(jiān)持下去，減肥不成功
2.運(yùn)動(dòng)瘦下去了，但是需要保持這樣的運(yùn)動(dòng)量，一般難以為繼，反彈了。
所有的減肥這條路上，你們發(fā)現(xiàn)沒有，所有的方法都可以讓你瘦，不管是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)品，生酮……對(duì)吧
只是瘦成功或者不反彈，就很難了對(duì)吧。減肥后瘦身成功，是一個(gè)結(jié)果，要維持這樣的結(jié)果，還得你的減肥方法是否合理。
比如，吃減肥產(chǎn)品，合理嗎，能瘦，但是你們吃多久，能一直吃嗎？不能對(duì)吧，所以要么瘦不下去，要么反彈，代餐呢，可以長期吃嗎？不能！
如果想要減肥成功和不反彈。那么你的減肥方法是不是能長期堅(jiān)持就很重要了。
靠飲食減肥是可以的。畢竟我們不管是否減肥，得吃吧，瘦身成功得吃吧！既然得吃，那么我們學(xué)會(huì)怎么吃瘦，怎么吃不胖不就可以了，絕對(duì)有，繼續(xù)。
1.三餐好好吃，每一頓飯注意結(jié)構(gòu)均衡，主食+蛋白+蔬菜，就不列舉了，網(wǎng)絡(luò)上太多了。
非掌握不可的減肥常識(shí)，有哪些？
小賽近期整理了30條減肥知識(shí)，速碼速碼，少走減肥彎路~
?? 每周減掉1-2斤體重，每個(gè)月4-8斤，是比較科學(xué)合理的速度
?? 一切不以健康為目的的減肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，當(dāng)心營養(yǎng)不良
?? 肥肉不是一天就長成，同樣減肥也不是短期就能減下來
?? 冬天容易長胖不是因?yàn)榛A(chǔ)代謝降低，是因?yàn)槌缘酶?，?dòng)得更少
找一個(gè)減肥的理由
在減肥之前我們要先找到一個(gè)完成可以說服自己，完全可以給自己百分之百動(dòng)力的減肥理由！
明白減肥的實(shí)質(zhì)是什么？
不管是從中醫(yī)養(yǎng)生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫(yī)營養(yǎng)的“肥胖是身體積累過多”其實(shí)都可以看出來，胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的，結(jié)果就留在了身體里面。
所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進(jìn)去的東西，一方面自然要努力增加消耗。如果你攝入的多于你的消耗，那肯定會(huì)胖；反過來，只要你消耗的多于你的攝入，那肯定會(huì)瘦，這是毫無疑問的。
你一次最多能減多少重量？
一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個(gè)信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實(shí)上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會(huì)下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)是否可以解決一切？
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會(huì)一路飆升。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥失敗的10種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥失敗的10種方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
