大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法4天瘦5斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法4天瘦5斤的解答，讓我們一起看看吧。
斷食5天可以瘦幾斤。就是只喝水的話，求用過的童鞋指導～？
我之前純斷過12天，瘦了14斤~~~如果是大基數(shù)的話，斷食五天瘦個五六斤是絕對可以的！??！我估計應(yīng)該可能會減的更多點有一牛人，斷食5天瘦了14斤不知道你想斷多長時間，不過最好是斷到10天往上，這樣才能減到脂肪。要是只斷五天，下來的只是水分而已，一張嘴吃東西就全玩完
怎樣在20天內(nèi)減掉5斤肉？
1、先了解 減去一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量。也就是說瘦一斤需要3800大卡的熱量。那瘦5斤也就是說需要下號19000大卡的熱量。繼續(xù)往下看
2、各類運動消耗熱量表。單位是60分鐘所消耗的熱量。這個前提還是你的心率得保持在心率心率內(nèi)
減脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220減去年齡 。復雜一點自己買個心率表測試，簡單的測量方法就是微微喘氣，能說話但不能唱歌。
運動消耗熱量表
以游泳為例 游泳每60分鐘消耗1000大卡。也就是說你在20內(nèi)得游夠19小時。這樣就會減去5斤肥肉！這前提是你每天攝入的熱量保持在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上！千萬別小看游泳1小時，這是不能停的!并且心率還得達標！小編打了8年籃球的體質(zhì)都勉強做到！
本人不建議在短時間內(nèi)快速減脂，因為會傷身體，并且很容易失敗。
減肥是場持久仗啊
5天如何瘦十斤？
五天如何瘦十斤？對于想要快速減肥的你們來說方法還是有的，我整理在下文記得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝飲料只可以喝水，下午五點以后不能吃任何東西，每天最好喝夠1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天水煮雞蛋，下午五點以后不吃任何東西，水每天最好要喝夠1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天蘋果，下午五點以后不吃任何東西，水每天最少要喝夠1500ml--2000ml的水
第四天：
全天無糖酸奶，水煮蝦任選其一，下午五點以后不吃任何東西，多喝水水每天要喝夠1500ml--2000ml的水
第五天：
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基數(shù)體重還可以做到，如果是小基數(shù)體重會有點難度，不過要在健康的情況下瘦體重，如果是靠節(jié)食或者其它方法瘦身的，后面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。
2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯
3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。
5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鐘以上，跳繩需要逐漸的[_a***_]數(shù)量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐后，一定要在30分鐘以后才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鐘，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以后要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。
你好 60公斤的人想要在短時間內(nèi)瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和體脂率，可以通過BMI測試自己是否超重，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
體脂率可以通過以下圖進行自測
再確定自身屬于肥胖 就具備了短時間減重的可能性，如果本身是正常的體重短時間減重是不現(xiàn)實的。
減重最直觀的手段是有氧運動以及飲食控制，首先保證一周至少有三次以上的長時間（30分鐘以上）有氧運動（單車，跑步機 游泳 等）。 其次是要學會控制飲食的種類，避免高熱量，油膩的食品攝入，推薦以粗糧（玉米 土豆 麥片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白質(zhì)（雞類 奶類 肉類）比重提高。
短時間依靠脂肪減少是沒那么快的，也需要減少身體里的宿便，多食用粗糧類 多飲水 進行腹部鍛煉能起到不錯的作用，再來需要身體水分的減少，不是妹子會身體會水腫，我們需要減少鹽分的攝入，盡量少吃研制類食物。
當然短時間減重對身體是不利的，還需把健身當成一項終生事業(yè)，把合理飲食當做一種健康的生活方式，減脂對于個體的意義是健康，而非美觀！
到此，以上就是小編對于減肥方法4天瘦5斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法4天瘦5斤的3點解答對大家有用。
