大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？
- 只做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大影響？
- 運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦??？
有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？
體重上升不一定是壞事，還要參考體重上升的幅度大小，因?yàn)?/a>有可能是肌肉增加脂肪減少的情況。
無(wú)論是胖的人還是瘦的人，開始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后食量需要量較前大，睡眠會(huì)變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長(zhǎng)的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開始。
建議題主可以去測(cè)***脂，如果是肌肉增加脂肪減少的情況，說(shuō)明你正在往好的方向發(fā)展，要知道擁有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必備條件。
如果發(fā)現(xiàn)是脂肪增加了，那可能需要調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)、作息，還有運(yùn)動(dòng)量等等。
自我介紹：42歲，健身房老會(huì)員，成天和比自己小近20歲的一群年輕人訓(xùn)練，體能技巧各方面一點(diǎn)不輸他們。請(qǐng)關(guān)注我每天分享的健身原創(chuàng)視頻。
通俗的說(shuō)，體重對(duì)健身來(lái)說(shuō)不重要，體重太輕和病態(tài)的瘦不是我們想要的。重要的是身體勻稱和緊致。下圖中的新西蘭紅毛妹，你感覺她的體重能少嗎？
減脂健身，控制飲食是必不可少的，控制飲食不是節(jié)食。節(jié)食就只會(huì)起到相反的作用。食物的匱乏，人類長(zhǎng)期的進(jìn)化才有了脂肪的戰(zhàn)略儲(chǔ)備功能，節(jié)食加重了這種條件反射，向我們的身體傳達(dá)了儲(chǔ)存更多脂肪的信號(hào)。所以為了減肥請(qǐng)多吃點(diǎn)吧！這里指的是少吃多餐，少吃高脂肪食品，清淡低鹽，綠色蔬菜即使吃撐了也是沒問題的。科學(xué)飲食大家都是明白的。
無(wú)論減脂還是增肌，光作有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，畢竟強(qiáng)度不是很大。無(wú)氧器材不僅可以增肌，還可以持續(xù)的持續(xù)的消耗脂肪。體重短時(shí)間的增減不必太在意，身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。堅(jiān)持下去時(shí)間久了身材一定會(huì)越來(lái)越好的！
減脂不是減重，體重并不能能代表運(yùn)動(dòng)效果，體脂才是檢驗(yàn)效果的標(biāo)準(zhǔn)?？赡苣慵∪庠鲩L(zhǎng)脂肪降低也會(huì)保持體重不變。
你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個(gè)因數(shù)：新陳代謝、攝入熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時(shí)間內(nèi)變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對(duì)應(yīng)你的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食。
先看你的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問你的有氧運(yùn)動(dòng)是如何執(zhí)行的？有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前20分鐘身體主要消耗糖原，在糖原消耗后才開始消耗脂肪，因此有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行至少30-40分鐘才會(huì)有效。根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與時(shí)間計(jì)算出你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗熱量。
然后再看飲食，在飲食方面你已經(jīng)重視了，這點(diǎn)很好但是方法可能存在一定問題。
- 每天吃的什么題中沒有提到，請(qǐng)自己了解下攝入的熱量與新陳代謝+運(yùn)動(dòng)消耗熱量之和的對(duì)比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會(huì)損害你的身體，同時(shí)對(duì)你的減脂產(chǎn)生影響。這樣會(huì)降低你身體的新陳代謝水平，并再你接下來(lái)的飲食中更快將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
首先新陳代謝加快了，身體認(rèn)為你這段時(shí)間在干體力活，需要吸收更多的營(yíng)養(yǎng)以備不時(shí)之需，其次你的消耗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你的攝入量，雖然你不吃晚飯，但其他兩頓飯[_a***_]飲食，身體會(huì)充分利用這兩頓飯的所以有營(yíng)養(yǎng)，渣渣都不放過(guò)，以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，最后就是惡性循環(huán)，越來(lái)越肥。大多數(shù)人缺乏運(yùn)動(dòng)減肥的基本常識(shí)，自以為可以通過(guò)聽說(shuō)，百度，視屏或者一些人的偽科學(xué)理論去鍛煉身體，事實(shí)證明科學(xué)鍛煉，科學(xué)飲食才能有效的達(dá)到減肥瘦身目的，外國(guó)人研究這方面的東西超過(guò)100年了，咱們的很多教科書都是人家的翻譯本，沒事了多看看書，少看手機(jī)，人家把研究了幾十上百年的通過(guò)無(wú)數(shù)實(shí)驗(yàn)論證過(guò)的東西放在那里讓你學(xué)都不學(xué)，非要自創(chuàng)一個(gè)根本沒有用的偽理論去實(shí)踐，很弱智的行為。
體重上升了 但是體脂一定是降了 而且視覺上一定有瘦的變化 因?yàn)闇p肥不是減稱上的數(shù)字 而是體內(nèi)的脂肪 體重不變那么你的腰圍一定是瘦了的 所以不要害怕 運(yùn)動(dòng)一定是有效果的 當(dāng)然在吃的地方一定要注意 因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11b38d67df34f391 relatedlink">七分靠吃 三分靠練 如果你吃上不注意 運(yùn)動(dòng)的效果是微乎其微 運(yùn)動(dòng)了不要怕體重不掉 體脂一定會(huì)掉 當(dāng)然在你運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的情況下
只做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大影響？
身體剛開始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源就是糖 所以減脂的話先做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 然后再做有氧運(yùn)動(dòng) 這樣減肥的效果就不錯(cuò)了
減脂的話運(yùn)動(dòng)時(shí)間是 三分無(wú)氧 七分有氧
增肌則相反
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的一大利器，沒錯(cuò)，看看那些馬拉松運(yùn)動(dòng)員，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，沒有一絲的贅肉，瘦就完了，但有你知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，有氧氣參與的？，無(wú)氧那還不得涼涼，
1-所謂有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是產(chǎn)物不一樣，人體有氧產(chǎn)物是co2和h2o，無(wú)氧產(chǎn)物會(huì)產(chǎn)生乳酸。和上兩種。
2-從強(qiáng)度上說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是基于自己心率來(lái)測(cè)定的，自己靶心率的75以下。
3-為什么有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果比較好，第一起點(diǎn)低，易于操作，對(duì)場(chǎng)地要求不高，能跑步就行。
4-為什么有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)反彈，體重基數(shù)大的通過(guò)跑步一周減20斤，你肯定聽過(guò)，也見過(guò)，可他們有幾個(gè)不反彈的，那為什么會(huì)反彈，可以關(guān)注私信我
5-最好的減肥計(jì)劃，力量訓(xùn)練，+有氧，順序是，先力量，后有氧，或者有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以早上空腹有氧
感謝頭條邀請(qǐng)，關(guān)于這個(gè)問題我想從這樣幾個(gè)方面回答?？梢哉f(shuō)無(wú)論你去哪家的健身房，唯一需要排隊(duì)拿號(hào)的就是動(dòng)感單車了，這些細(xì)節(jié)都在暗示我們：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了健身房的主流運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然了長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)于減脂人群還是減肥人群有事極其重要的，像：跑步，跳繩、游泳、開合跳、登山機(jī)……這些動(dòng)做不僅簡(jiǎn)單易懂而且還可以提高身體的素質(zhì)，既沒有危險(xiǎn)又可以得到提高，確實(shí)是新手所熱衷的運(yùn)動(dòng)形式。
對(duì)于強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，人們短期是不會(huì)有什么太大的不適感，對(duì)身體的符合不大，前期減肥效果一定非常不錯(cuò)，但是隨著時(shí)間的推移，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體沒有一直瘦下去，或者沒達(dá)到自己的理想體重，甚至稍微懈怠體重就蹭的上漲。
這種跡象就在暗示我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)并不能幫助我們快速的長(zhǎng)期減脂，（估計(jì)該有人噴我了）通俗點(diǎn)說(shuō)不能完全依靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，短期效果雖然很好但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看不是很有效?。?br/>
力量訓(xùn)練主要目的就是增肌效果，不能小視，有氧運(yùn)動(dòng)幫助你瘦下去，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造就一個(gè)易受體質(zhì)的你，因?yàn)榧∪饷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c7b18cb8ac76fab relatedlink">公斤的基礎(chǔ)熱量消耗比脂肪高多了，比我們有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)還要多。因?yàn)樵黾√岣吡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ac76fabe2ffe166 relatedlink">基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，身體的基礎(chǔ)熱耗就隨之提高，同時(shí)增肌訓(xùn)練中產(chǎn)生的激素能有效的出盡減脂進(jìn)程，沒有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)參與的減肥是沒有靈魂的。想要好的身材，那就拿起啞鈴開練把?。?！
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦?。?/h3>
***加載中...
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
我來(lái)分享一下我的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時(shí)的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要控制飲食，營(yíng)養(yǎng)要均衡。運(yùn)動(dòng)之后，胃口大開，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會(huì)長(zhǎng)成個(gè)大胖子。
運(yùn)動(dòng)之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長(zhǎng)，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個(gè)瘦人，也不會(huì)越練越瘦的。
運(yùn)動(dòng)健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會(huì)越練越瘦。長(zhǎng)期大量有氧運(yùn)動(dòng)，并且不去進(jìn)行一定量的無(wú)氧力量訓(xùn)練，而且在飲食上攝入的營(yíng)養(yǎng)也不夠的話，那么身體的肌肉量就會(huì)流失，就會(huì)有種越練越瘦的感覺。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無(wú)氧力量訓(xùn)練，幫助增肌，讓身體看起來(lái)更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質(zhì)，因?yàn)槲覀兊募∪獾木S持和生長(zhǎng)都是需要蛋白質(zhì)的。
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實(shí)這個(gè)疑惑，對(duì)于沒接觸過(guò)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是普遍存在的。都說(shuō)三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。
有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們?cè)谟醒鯕夤?yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動(dòng)感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實(shí)，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是隨著時(shí)間推移，這種效果會(huì)慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無(wú)味的重復(fù)式模式，讓人很難堅(jiān)持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無(wú)氧的關(guān)系(這里我會(huì)說(shuō)的便于大家理解)
這就需要我們加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說(shuō)明一點(diǎn)我們剛開始運(yùn)動(dòng)，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長(zhǎng)，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
