大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最有效的方法和食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥最有效的方法和食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣減肥最有效且快呢？
2. 哪種減脂方法最健康且最有效？
3. 想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
4. 最普通的減肥和降血壓的飲食方法是什么？
5. 減肥可以吃什么？

怎樣減肥最有效且快呢？

首先我對(duì)你的建議是，減肥最有效的方法是飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，其次是處理好壓力和睡眠，然后建立自己的減肥社交圈。

想減肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出來(lái)的，瘦也不是那么快就容易做到的。

好多人就是因?yàn)?/a>想快速減肥所以選擇節(jié)食這樣極端的做法，短期有效，很快反彈，減肥失敗。

科學(xué)的減肥建議是用六個(gè)月時(shí)間減去體重的10%，體重越大的人減肥越明顯，體重越輕的人減肥越難，因?yàn)轶w重越輕，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)也越低，只能靠增加運(yùn)動(dòng)消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)熱量缺口。

先用21天養(yǎng)成比較好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，比如合理的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)睡眠，都有助于減肥。

選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，減少零食和高熱量的飲食，從入口和出口兩方面創(chuàng)造熱量差，減肥就會(huì)比較明顯和快了。

哪種減脂方法最健康且最有效？

最有效的減脂方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食

運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時(shí)一小時(shí)左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個(gè)要看每個(gè)人的實(shí)際情況，以第二天不累為準(zhǔn)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時(shí)間保持在30-40分鐘之間，過(guò)程中可以喝鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，增加代謝。

飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高

杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，一定會(huì)有效果。

最有效的減脂方式就是：管住嘴，邁開(kāi)腿！

1，首先要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時(shí)間，做到早睡早起。比如早上七點(diǎn)起床，那么你可以運(yùn)用這段空閑時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，或者給自己準(zhǔn)備一個(gè)低脂營(yíng)養(yǎng)的早餐。我就是每天早上七點(diǎn)起床，出去跑步40分鐘，回來(lái)準(zhǔn)備早餐。

2，不管你吃飯時(shí)吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那么你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那么以后就減到半碗，剛[_a***_]會(huì)不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣就好了。平時(shí)多喝水，上午或者下午可以加餐一個(gè)水果。

3，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個(gè)小動(dòng)作，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果的。所以，千萬(wàn)不要懶?。?/p>

4，每天量量體重，在自己的心中留一個(gè)定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過(guò)飯后是多少，看看有沒(méi)有相差很大，如果相差不大，甚至數(shù)字相同，那么就要恭喜你明天你的體重會(huì)下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？馬上把它戒掉就OK了。

好啦，就分享到這里吧，希望能幫助到你。

健康減肥食譜：

食譜一

　　早晨起來(lái)，飲1杯溫開(kāi)水，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

　　早午間：吃水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：吃水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

運(yùn)動(dòng)減肥，通過(guò)肌肉量的增加提升基礎(chǔ)代謝率，從而不易堆積脂肪并且身材又很好的線條。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，就一般人群來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)相對(duì)健康的體脂就可以，不必要過(guò)分追求低體脂率，并且力量訓(xùn)練有助于熱量的消耗，可以幫減脂達(dá)到更快的速度。

吃肉減脂***[饞嘴][饞嘴][饞嘴]

很多人減脂時(shí)進(jìn)入誤區(qū)老覺(jué)得不能吃肉，其實(shí)只***瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質(zhì)類的食物對(duì)胰島素的影響很小，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的很快。 ???

想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？

個(gè)人認(rèn)為減肥的同時(shí)一定要注重自身的身體健康，不能因?yàn)槊つ康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f48589b98a0bf50 relatedlink">為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。

1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點(diǎn)，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個(gè)人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯(cuò)。

2、合理的運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時(shí)配合每周一次的健身運(yùn)動(dòng)

以上為個(gè)人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。

減肥沒(méi)有快速健康的方法，因?yàn)樯眢w會(huì)有一個(gè)平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來(lái)也不是一下胖起來(lái)的，要讓身體有適應(yīng)過(guò)程才行！合理飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式自然就會(huì)瘦下來(lái)了

先動(dòng)起來(lái)！不用太興師動(dòng)眾！一點(diǎn)一點(diǎn)動(dòng)起來(lái)，讓身體有適應(yīng)的過(guò)程。

第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點(diǎn)點(diǎn)，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動(dòng)作，再說(shuō)減肥食譜。

第二，增加運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的跑步可以作為增加運(yùn)動(dòng)量的開(kāi)始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅(jiān)持一周后再調(diào)整跑步***。

總之，先動(dòng)起來(lái)，控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)量并行

我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營(yíng)養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺(jué)飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有效果。

我是一名私人健身教練，給你舉個(gè)例子，參考一下，望***納

纖維素：白菜、胡蘿卜、秋葵

碳水化合物：玉米

優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油

低溫慢煮雞胸肉：

①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上

②裝入密封袋

③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可

④如果沒(méi)有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計(jì)來(lái)控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好

⑤出鍋切片，再用點(diǎn)辣椒粉調(diào)味

最普通的減肥和降血壓的飲食方法是什么？

weight: bold;">您好！我是營(yíng)養(yǎng)師小薛～由我來(lái)為您解答～

最普通的減肥方法其實(shí)就是最健康最有效，最容易操作的純飲食以及運(yùn)動(dòng)相結(jié)合減肥的方法！

在飲食上，首先要做到《中國(guó)居民膳食指南》推薦的食不過(guò)量、天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重！對(duì)于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纖維含量高的時(shí)候，例如主食用五谷雜糧來(lái)做，每天吃1～2斤蔬菜。同時(shí)要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，維持減重期間肌肉的含量，避免因?yàn)闇p重導(dǎo)致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有適量的運(yùn)動(dòng)，特別是晚飯之后，不要躺著或者靜止。

對(duì)于血壓的控制，首先要減重，多吃膳食纖維高的食物，控制食鹽的攝入，每天不要超過(guò)6g，高血壓人群不要超過(guò)4g，多吃鉀含量高的食物。并且適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)也有很好的降血壓作用！

減肥可以吃什么？

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅(jiān)果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，[_a1***_]，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚

你好，我是凱粒親子美食。

減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來(lái)通過(guò)調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。

具體怎么做呢？

早餐：

組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。

組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。

組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥最有效的方法和食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最有效的方法和食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。