大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最有效的方法和食譜的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥最有效的方法和食譜的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效且快呢？
首先我對你的建議是，減肥最有效的方法是飲食管理和有氧運(yùn)動相結(jié)合，其次是處理好壓力和睡眠，然后建立自己的減肥社交圈。
想減肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出來的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因為想快速減肥所以選擇節(jié)食這樣極端的做法，短期有效，很快反彈，減肥失敗。
科學(xué)的減肥建議是用六個月時間減去體重的10%，體重越大的人減肥越明顯，體重越輕的人減肥越難，因為體重越輕，基礎(chǔ)代謝率相對也越低，只能靠增加運(yùn)動消耗熱量來實現(xiàn)熱量缺口。
先用21天養(yǎng)成比較好的飲食習(xí)慣和作息時間，比如合理的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，足夠的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)睡眠，都有助于減肥。
選擇適合自己的有氧運(yùn)動，堅持下去，減少零食和高熱量的飲食，從入口和出口兩方面創(chuàng)造熱量差，減肥就會比較明顯和快了。
哪種減脂方法最健康且最有效？
最有效的減脂方法就是運(yùn)動加飲食
運(yùn)動包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時一小時左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個要看每個人的實際情況，以第二天不累為準(zhǔn)。
無氧運(yùn)動可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時間保持在30-40分鐘之間，過程中可以喝鹽水或運(yùn)動飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，一定會有效果。
1，首先要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時間，做到早睡早起。比如早上七點起床，那么你可以運(yùn)用這段空閑時間來做做運(yùn)動，或者給自己準(zhǔn)備一個低脂營養(yǎng)的早餐。我就是每天早上七點起床，出去跑步40分鐘，回來準(zhǔn)備早餐。
2，不管你吃飯時吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要[_a***_]，吃工作餐，那么你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那么以后就減到半碗，剛開始會不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣就好了。平時多喝水，上午或者下午可以加餐一個水果。
3，堅持運(yùn)動，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個小動作，它會給你帶來意想不到的效果的。所以，千萬不要懶??！
4，每天量量體重，在自己的心中留一個定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過飯后是多少，看看有沒有相差很大，如果相差不大，甚至數(shù)字相同，那么就要恭喜你明天你的體重會下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？馬上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到這里吧，希望能幫助到你。
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
運(yùn)動減肥，通過肌肉量的增加提升基礎(chǔ)代謝率，從而不易堆積脂肪并且身材又很好的線條。通過有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂，就一般人群來說，保持一個相對健康的體脂就可以，不必要過分追求低體脂率，并且力量訓(xùn)練有助于熱量的消耗，可以幫減脂達(dá)到更快的速度。
吃肉減脂***[饞嘴][饞嘴][饞嘴]
很多人減脂時進(jìn)入誤區(qū)老覺得不能吃肉，其實只***瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質(zhì)類的食物對胰島素的影響很小，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會發(fā)現(xiàn)瘦的很快。 ???
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動的計劃推薦？
個人認(rèn)為減肥的同時一定要注重自身的身體健康，不能因為盲目的為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯。
2、合理的運(yùn)動，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時配合每周一次的健身運(yùn)動
以上為個人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
減肥沒有快速健康的方法，因為身體會有一個平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來也不是一下胖起來的，要讓身體有適應(yīng)過程才行！合理飲食加強(qiáng)運(yùn)動，健康的生活方式自然就會瘦下來了
先動起來！不用太興師動眾！一點一點動起來，讓身體有適應(yīng)的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點點，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動作，再說減肥食譜。
第二，增加運(yùn)動量，最簡單的跑步可以作為增加運(yùn)動量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動起來，控制飲食與增加運(yùn)動量并行
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅持每天有氧運(yùn)動。應(yīng)該會有效果。
我是一名私人健身教練，給你舉個例子，參考一下，望***納
碳水化合物：玉米
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調(diào)味
最普通的減肥和降血壓的飲食方法是什么？
最普通的減肥方法其實就是最健康最有效，最容易操作的純飲食以及運(yùn)動相結(jié)合減肥的方法！
在飲食上，首先要做到《中國居民膳食指南》推薦的食不過量、天天運(yùn)動、保持健康體重！對于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纖維含量高的時候，例如主食用五谷雜糧來做，每天吃1～2斤蔬菜。同時要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，維持減重期間肌肉的含量，避免因為減重導(dǎo)致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有適量的運(yùn)動，特別是晚飯之后，不要躺著或者靜止。
對于血壓的控制，首先要減重，多吃膳食纖維高的食物，控制食鹽的攝入，每天不要超過6g，高血壓人群不要超過4g，多吃鉀含量高的食物。并且適量運(yùn)動，對也有很好的降血壓作用！
減肥可以吃什么？
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，[_a1***_]飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
到此，以上就是小編對于減肥最有效的方法和食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最有效的方法和食譜的5點解答對大家有用。
