大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人什么方法減肥好用的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹老年人什么方法減肥好用的解答，讓我們一起看看吧。
- 年紀大了，如何安全的運動減肥？
- 老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
- 適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
- 步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個人健身的話有什么有效減肥的方法？
年紀大了，如何安全的運動減肥？
謝邀！
不管是從社會和家庭責(zé)任，還是從個人健康的角度而言，年紀越大越應(yīng)該注重自己的身體！那么如何安全地開始運動減肥呢？土人簡要說三點：
第一，要從自己的身體情況和體能狀況出發(fā)，進行適量的綜合的規(guī)律的健身訓(xùn)練，包括力量，心肺，柔韌性等等；起初可以從一周三四次，每次30-40分鐘的有氧訓(xùn)練開始。
第二，在訓(xùn)練的同時調(diào)控飲食，少吃多餐，控制總體攝入的熱量，少油少鹽，清淡為主，調(diào)整作息時間，盡量早睡早起，讓整個生活方式更健康更科學(xué)。
第三，如果經(jīng)濟條件允許的話，我建議聘請專業(yè)的經(jīng)驗豐富的私人教練來指導(dǎo)和監(jiān)督我們的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練效率更高一些，也是在節(jié)約我們在健身上所花費的時間。
由于年齡增大，身體各項機能較差，減肥難度也會增加，選擇科學(xué)合理適合的運動方式才能更好的達到減肥目的。下面介紹一些針對年齡較大人群的減肥建議。
1，運動方式的選擇
由于年紀增大，活動能力較差，老年人減肥應(yīng)該選擇較為舒緩的運動，可以選擇慢跑，游泳，騎車，打太極等，避免參加球類等對抗性的運動。同時，老年人也可以進行一些徒手力量練習(xí)，比如跪姿俯臥撐，徒手半蹲等，或者選擇小負荷的重量練習(xí)。
2，運動強度的選擇
以上有氧運動，針對老年人體能差的特點，建議運動40-50分鐘左右，中間可以適當休息，或者分時段練習(xí)，一天下來疊加到達40分鐘的有氧練習(xí)也是可以的。有氧運動一周最少練習(xí)3次，最好訓(xùn)練5次。力量練習(xí)每個動作***用小負荷多次數(shù)練習(xí)，***用12-15次一組，練習(xí)3-4組。以肌肉有輕度酸脹為度，一周練習(xí)3次。
3，運動后的恢復(fù)
老年人身體恢復(fù)能力較差，有的甚至伴隨著一些關(guān)節(jié)炎，所以運動后的恢復(fù)要比年輕人更慢一些，所以要***取一些積極恢復(fù)手段，做好運動后的拉伸，保持30秒一組，拉伸3-4組。運動后適當補充營養(yǎng)物質(zhì)和電解質(zhì)，促進體內(nèi)代謝廢物的排出，有條件的可以選擇去按摩店***理療恢復(fù)。
老年人的減肥較年輕人要更困難，要做好正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，防止運動中發(fā)生意外損傷。
老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
老年人鍛煉身體的方式方法多種多樣，有打太極拳的，有跑步的，有跳舞的，有唱歌的，有抖風(fēng)竹的，有練劍的游泳的等等。我是一個急性子的人，打太極拳慢悠悠，抖風(fēng)竹硌嗖嗖，游泳怕水濕漉漉，跳舞人多鬧哄哄。我只希望一個人戴著耳機在樹蔭下自由自在地散步，順便聽點什么。健身的同時也養(yǎng)養(yǎng)心神，放松放松心情。
老年人鍛煉身體的最佳的方式是什么?答：沒有最佳，只有適合。老年人的活動群體很寵大，很復(fù)雜，從五六十歲到八九十歲。存在有各種各樣的因素；歲數(shù)的大小不定，是男是女不定，身體健康狀態(tài)不定，性格趨向不定，喜好趣味不定。哪怎么會有最佳的統(tǒng)一的鍛煉方式呢？所以耍因人而宜，因人而定，每個人要根據(jù)自己的身體健康狀況，興趣喜好，選擇適合自己的活動鍛煉方式，是打太極拳，還是打羽毛球，乒乓球，還是跑步散步，還是八段錦華佗五禽戲等等……要選擇適合自己的活動鍛煉方式，而達到心情愉悅，身體健康的目的。那就是最佳最好，最適合他們自己的鍛煉方式?；卮鹜戤叀?/p>
我跳過老年迪斯科，交誼舞，打羽毛球，打籃球，練習(xí)過氣功，打坐，站樁，練太極拳等項健身活動。由于我長期身體不好，在經(jīng)過這些運動起來之后，感覺到還是打坐，站樁，練氣功，練太極拳還有慢步走是最適合中年與老年人的運動方式。這些健身是養(yǎng)氣的，可以去病痛，提高自己的精氣神，使自己的精神狀態(tài)越來越好。我由于這十年連續(xù)帶倆寶貝孫女，頭發(fā)白了許多，人也老了許多，可是在這十年中我也[_a***_]打坐，雖然每天睡眠狀態(tài)特差（帶孩子睡覺），幾乎天天睡覺在1一3個小時之內(nèi)，白天還要忙家務(wù)帶孩子真得很累，而且在這十年內(nèi)買裝修過兩套舊房子，衛(wèi)生都是自己打掃的。最近一年寶貝們大些了，房子也改裝完畢，生活輕松許多，我在堅持打坐的同時，又撿起了練氣功，練習(xí)太極拳與站樁，頭發(fā)也漸漸地多起來，白頭發(fā)也越來越少了，皮膚也潤滑起來，仿佛年輕了十多歲。打坐站樁練太極真得很好！
老，即退化，就是骨骼肌、平滑肌功能衰退了。傳統(tǒng)武術(shù)講：外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神。筋骨皮就是骨骼肌，而精氣神其實就是平滑肌。我50歲開始練太極拳（內(nèi)家拳），針對平滑??；同時也擼鐵，增強骨骼肌。當然，隨著年齡越來越大，要注意適度。
老年人鍛練身體的最佳方式是什么？身體好，才能延年益壽，有個好的體魄才能抵抗各種***的侵害，對這個道理***都明白，但鍛練身體的方式和方法有些老年人確不太清楚，也就是***用什么樣的方式最佳。做為老年人，我的體會有以下幾點！一是掌握時間，冬天不宜晨練，如黑龍江，三九天早上零下三十多度，老了身子骨怕寒，可在室內(nèi)運動，時間宜身體發(fā)熱為宜。二是決不高超過極限！向跑步就不適應(yīng)老年人。我地發(fā)生兩起老年人在鍛練中促死***，一個長跑，一個跳廣場午，年令在六十多歲。三是量和度的把握。老年人適合散步鍛練，慢走，既舒筋骨，又達到了舒筋活血的目的。四是適時參加一些勞動。特別是農(nóng)對老年人，干了一輩子，突然老了，不習(xí)慣，這時邦兒女干點零活，拔拔草，收拾收拾院子，喂喂雞鴨鵝狗，活動活動，也有益于身體健康?？傊死狭?，常活動，經(jīng)常走，掌握度，是老年人的最佳鍛練方式！
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
適合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一個很不錯的選擇。
首先要會呼吸，如果有興趣的話，看一下我講的呼吸方法，再去練習(xí)。
一、注意年紀比較大的人去做練習(xí)的時候，因為肌肉特別少，先從簡單的練習(xí)，慢慢去練習(xí)肌肉。不要著急。
二、缺點老年人因為年紀大了，肌肉的缺乏會導(dǎo)致骨頭的脆弱，要做一些伸展小關(guān)節(jié)的，比如腳踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，避免摔跤的時候會骨折
三、勞累了大半輩子了肯定會有肩膀腰部腿部酸疼得的感覺，我們主要去做瑜伽，緩解這些方面的練習(xí)。
舒服的姿勢坐好將你的一個手搭到我們的大腿上，另一個手呢？去放到你臀部的后方緩慢的去扭轉(zhuǎn)整個脊柱。
將你的腳打開，把臀去坐到墊子上，做不到的話，下邊墊一塊毯子。
可以延長腳背的筋?？梢员苊馑拥臅r候，骨折。
趴到墊子上，或者床上讓你的大小臂形成90度，讓你的頭稍微的向上揚拉伸整個頸部讓你的胸腔呢，盡量地向前去伸展。
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
愛健康的小博來為您回答！
現(xiàn)在的中年女性下了班累了一天，還要給孩子做飯，沒時間外出，老年女性有事還要幫著兒女帶孩子也是累地很，所以根本就沒有去健身房的機會，也有了一個不健身鍛煉的理由，從今天開始把健身房帶回家!這些簡單的鍛煉技巧將幫助你瘦身塑身，教你自己制作屬于自己的健身器械，讓你立刻充滿自信，重返18歲!
伸展運動是我們身體健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽視的。用一條浴巾或一塊長布來幫助伸展，你的手臂舉到頭頂、后背貼在地板或瑜伽墊上。這種方法可以幫助你的肌肉得到充分的伸展。
這個簡單的動作會讓你很快就擁有完美的手臂，而不是充滿肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地將你的身體下沉，直到你的手臂成90度角。把身體向上推，重復(fù)這個動作。每組做12-15次，以達到最好的效果。
在沙發(fā)下做仰臥起坐
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個人健身的話有什么有效減肥的方法？
我今年40歲，已經(jīng)到了不惑之年，我身邊好多與我年齡差不多的同事、朋友都變胖了，一個個的大腹便便，身材變得臃腫難看。我跟身邊的同事、朋友比的話，算是保持比較好的，身高182cm，體重72kg，沒有超過75kg。我個人喜歡運動多年，身材保持的也不錯。
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上的肉漲得快，如何有效減肥呢？我總結(jié)一個這么多年我的方法，不一定適用所有人，但我自己覺得很好。
一、每年給自己一個月的時間來齋戒，這一個月會給你全年的身體帶來意想不到的好處。我從10年前開始，由于父親病逝，讓我對健康極為看重，從那一年起，每到父親去世這個月份，我就齋戒一個月，全部吃素食，這個月前10天會比較辛苦，有時看到別人吃海鮮、肉類的食物時，自己也想吃，但只要自己努力堅持，就能很簡單的度過。齋戒的同時還要配合適當?shù)倪\動，比如慢跑，器械。2019年5月份一個月的時間，我從73kg瘦到了68kg，但身體各項指標都正常了。我媽媽看我太瘦了，每天我下班后，看著我不讓我出去鍛煉，每到晚上8點左右，就給我加餐，牛奶、面包、堅果豆?jié){等，我覺得自己很***，我都40歲了，媽媽還能像小孩子一下照顧我。
二、騎自行車。我今年已經(jīng)堅持騎自行車上班半個月了，剛開始覺得腿有點酸，這些天好多了。騎自行時，一定要收緊小腹，雙腳踩車時腰部要有小幅度的擺動，雙手握緊自行車的車把，收緊胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起發(fā)力，會更加的事半功倍。
三、每天做三組運動。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八個動做四分鐘，這幾個動作是：開合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下?lián)粽?、對?cè)轉(zhuǎn)體、俯身開合跳、交叉摸地跳。這八個動作如果能夠標準的做下來，保證會全身暴汗，如果有力氣，再加一組效果更好。
四、跳繩。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳繩的時候也要收緊小腹。
五、加練一些器械。啞鈴是必須要有的，我是每天300下；現(xiàn)在疫情期間，已經(jīng)半年沒去健身房了，健身房的器械每天只專注練一、二樣即可，比什么都練要有效果。
最重要是貴在堅持。以上這些都是我每天必須要練的，我覺得比較適合自己。
希望也能給大家提供一點幫助吧。
七分吃，三分練，道理很簡單，堅持很難，沒有捷徑可走，別聽什么三天瘦十斤，什么代餐，都是智商稅！我從過年開始減肥，跳繩加飲食，從170到現(xiàn)在的148，目標138爭取7月之前實現(xiàn)！
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
人到中年基礎(chǔ)代謝率降低肌肉流失。很容易在腹部堆積脂肪。如果您要簡單的減脂，就需要做有氧運動和控制飲食就可以了。每周三次有氧運動，每次45分鐘左右，例如：慢跑、跳繩。***如您想在減脂的同時塑造體型增加肌肉，就需要在做有氧的同時增加力量訓(xùn)練。這里我向您推薦一個減脂塑形自重訓(xùn)練計劃，您嘗試一下，看看效果如何。
自重訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.休息
到此，以上就是小編對于老年人什么方法減肥好用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人什么方法減肥好用的4點解答對大家有用。
