大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人什么方法減肥好用的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹老年人什么方法減肥好用的解答，讓我們一起看看吧。
- 年紀(jì)大了，如何安全的運(yùn)動(dòng)減肥？
- 老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
- 適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
- 步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個(gè)人健身的話有什么有效減肥的方法？
年紀(jì)大了，如何安全的運(yùn)動(dòng)減肥？
謝邀！
不管是從社會(huì)和家庭責(zé)任，還是從個(gè)人健康的角度而言，年紀(jì)越大越應(yīng)該注重自己的身體！那么如何安全地開始運(yùn)動(dòng)減肥呢？土人簡(jiǎn)要說三點(diǎn)：
第一，要從自己的身體情況和體能狀況出發(fā)，進(jìn)行適量的綜合的規(guī)律的健身訓(xùn)練，包括力量，心肺，柔韌性等等；起初可以從一周三四次，每次30-40分鐘的有氧訓(xùn)練開始。
第二，在訓(xùn)練的同時(shí)調(diào)控飲食，少吃多餐，控制總體攝入的熱量，少油少鹽，清淡為主，調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起，讓整個(gè)生活方式更健康更科學(xué)。
第三，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，我建議聘請(qǐng)專業(yè)的經(jīng)驗(yàn)豐富的私人教練來指導(dǎo)和監(jiān)督我們的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練效率更高一些，也是在節(jié)約我們?cè)诮∩砩纤ㄙM(fèi)的時(shí)間。
由于年齡增大，身體各項(xiàng)機(jī)能較差，減肥難度也會(huì)增加，選擇科學(xué)合理適合的運(yùn)動(dòng)方式才能更好的達(dá)到減肥目的。下面介紹一些針對(duì)年齡較大人群的減肥建議。
1，運(yùn)動(dòng)方式的選擇
由于年紀(jì)增大，活動(dòng)能力較差，老年人減肥應(yīng)該選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑，游泳，騎車，打太極等，避免參加球類等對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，老年人也可以進(jìn)行一些徒手力量練習(xí)，比如跪姿俯臥撐，徒手半蹲等，或者選擇小負(fù)荷的重量練習(xí)。
2，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇
以上有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)老年人體能差的特點(diǎn)，建議運(yùn)動(dòng)40-50分鐘左右，中間可以適當(dāng)休息，或者分時(shí)段練習(xí)，一天下來疊加到達(dá)40分鐘的有氧練習(xí)也是可以的。有氧運(yùn)動(dòng)一周最少練習(xí)3次，最好訓(xùn)練5次。力量練習(xí)每個(gè)動(dòng)作***用小負(fù)荷多次數(shù)練習(xí)，***用12-15次一組，練習(xí)3-4組。以肌肉有輕度酸脹為度，一周練習(xí)3次。
3，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
老年人身體恢復(fù)能力較差，有的甚至伴隨著一些關(guān)節(jié)炎，所以運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)要比年輕人更慢一些，所以要***取一些積極恢復(fù)手段，做好運(yùn)動(dòng)后的拉伸，保持30秒一組，拉伸3-4組。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和電解質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出，有條件的可以選擇去按摩店***理療恢復(fù)。
老年人的減肥較年輕人要更困難，要做好正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，防止運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外損傷。
老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
老年人鍛煉身體的方式方法多種多樣，有打太極拳的，有跑步的，有跳舞的，有唱歌的，有抖風(fēng)竹的，有練劍的游泳的等等。我是一個(gè)急性子的人，打太極拳慢悠悠，抖風(fēng)竹硌嗖嗖，游泳怕水濕漉漉，跳舞人多鬧哄哄。我只希望一個(gè)人戴著耳機(jī)在樹蔭下自由自在地散步，順便聽點(diǎn)什么。健身的同時(shí)也養(yǎng)養(yǎng)心神，放松放松心情。
老年人鍛煉身體的最佳的方式是什么?答：沒有最佳，只有適合。老年人的活動(dòng)群體很寵大，很復(fù)雜，從五六十歲到八九十歲。存在有各種各樣的因素；歲數(shù)的大小不定，是男是女不定，身體健康狀態(tài)不定，性格趨向不定，喜好趣味不定。哪怎么會(huì)有最佳的統(tǒng)一的鍛煉方式呢？所以耍因人而宜，因人而定，每個(gè)人要根據(jù)自己的身體健康狀況，興趣喜好，選擇適合自己的活動(dòng)鍛煉方式，是打太極拳，還是打羽毛球，乒乓球，還是跑步散步，還是八段錦華佗五禽戲等等……要選擇適合自己的活動(dòng)鍛煉方式，而達(dá)到心情愉悅，身體健康的目的。那就是最佳最好，最適合他們自己的鍛煉方式?；卮鹜戤叀?/p>
我跳過老年迪斯科，交誼舞，打羽毛球，打籃球，練習(xí)過氣功，打坐，站樁，練太極拳等項(xiàng)健身活動(dòng)。由于我長(zhǎng)期身體不好，在經(jīng)過這些運(yùn)動(dòng)起來之后，感覺到還是打坐，站樁，練氣功，練太極拳還有慢步走是最適合中年與老年人的運(yùn)動(dòng)方式。這些健身是養(yǎng)氣的，可以去病痛，[_a***_]自己的精氣神，使自己的精神狀態(tài)越來越好。我由于這十年連續(xù)帶倆寶貝孫女，頭發(fā)白了許多，人也老了許多，可是在這十年中我也堅(jiān)持打坐，雖然每天睡眠狀態(tài)特差（帶孩子睡覺），幾乎天天睡覺在1一3個(gè)小時(shí)之內(nèi)，白天還要忙家務(wù)帶孩子真得很累，而且在這十年內(nèi)買裝修過兩套舊房子，衛(wèi)生都是自己打掃的。最近一年寶貝們大些了，房子也改裝完畢，生活輕松許多，我在堅(jiān)持打坐的同時(shí)，又撿起了練氣功，練習(xí)太極拳與站樁，頭發(fā)也漸漸地多起來，白頭發(fā)也越來越少了，皮膚也潤(rùn)滑起來，仿佛年輕了十多歲。打坐站樁練太極真得很好！
老，即退化，就是骨骼肌、平滑肌功能衰退了。傳統(tǒng)武術(shù)講：外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神。筋骨皮就是骨骼肌，而精氣神其實(shí)就是平滑肌。我50歲開始練太極拳（內(nèi)家拳），針對(duì)平滑肌；同時(shí)也擼鐵，增強(qiáng)骨骼肌。當(dāng)然，隨著年齡越來越大，要注意適度。
老年人鍛練身體的最佳方式是什么？身體好，才能延年益壽，有個(gè)好的體魄才能抵抗各種***的侵害，對(duì)這個(gè)道理***都明白，但鍛練身體的方式和方法有些老年人確不太清楚，也就是***用什么樣的方式最佳。做為老年人，我的體會(huì)有以下幾點(diǎn)！一是掌握時(shí)間，冬天不宜晨練，如黑龍江，三九天早上零下三十多度，老了身子骨怕寒，可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間宜身體發(fā)熱為宜。二是決不高超過極限！向跑步就不適應(yīng)老年人。我地發(fā)生兩起老年人在鍛練中促死***，一個(gè)長(zhǎng)跑，一個(gè)跳廣場(chǎng)午，年令在六十多歲。三是量和度的把握。老年人適合散步鍛練，慢走，既舒筋骨，又達(dá)到了舒筋活血的目的。四是適時(shí)參加一些勞動(dòng)。特別是農(nóng)對(duì)老年人，干了一輩子，突然老了，不習(xí)慣，這時(shí)邦兒女干點(diǎn)零活，拔拔草，收拾收拾院子，喂喂雞鴨鵝狗，活動(dòng)活動(dòng)，也有益于身體健康?？傊死狭?，?；顒?dòng)，經(jīng)常走，掌握度，是老年人的最佳鍛練方式！
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
適合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
首先要會(huì)呼吸，如果有興趣的話，看一下我講的呼吸方法，再去練習(xí)。
一、注意年紀(jì)比較大的人去做練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)?/a>肌肉特別少，先從簡(jiǎn)單的練習(xí)，慢慢去練習(xí)肌肉。不要著急。
二、缺點(diǎn)老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，肌肉的缺乏會(huì)導(dǎo)致骨頭的脆弱，要做一些伸展小關(guān)節(jié)的，比如腳踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，避免摔跤的時(shí)候會(huì)骨折
三、勞累了大半輩子了肯定會(huì)有肩膀腰部腿部酸疼得的感覺，我們主要去做瑜伽，緩解這些方面的練習(xí)。
舒服的姿勢(shì)坐好將你的一個(gè)手搭到我們的大腿上，另一個(gè)手呢？去放到你臀部的后方緩慢的去扭轉(zhuǎn)整個(gè)脊柱。
緩解肩膀酸痛和背部疼痛，累一天的時(shí)候可以練習(xí)的體式
將你的腳打開，把臀去坐到墊子上，做不到的話，下邊墊一塊毯子。
可以延長(zhǎng)腳背的筋。可以避免摔跤的時(shí)候，骨折。
趴到墊子上，或者床上讓你的大小臂形成90度，讓你的頭稍微的向上揚(yáng)拉伸整個(gè)頸部讓你的胸腔呢，盡量地向前去伸展。
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
愛健康的小博來為您回答！
現(xiàn)在的中年女性下了班累了一天，還要給孩子做飯，沒時(shí)間外出，老年女性有事還要幫著兒女帶孩子也是累地很，所以根本就沒有去健身房的機(jī)會(huì)，也有了一個(gè)不健身鍛煉的理由，從今天開始把健身房帶回家!這些簡(jiǎn)單的鍛煉技巧將幫助你瘦身塑身，教你自己制作屬于自己的健身器械，讓你立刻充滿自信，重返18歲!
伸展運(yùn)動(dòng)是我們身體健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽視的。用一條浴巾或一塊長(zhǎng)布來幫助伸展，你的手臂舉到頭頂、后背貼在地板或瑜伽墊上。這種方法可以幫助你的肌肉得到充分的伸展。
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)讓你很快就擁有完美的手臂，而不是充滿肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地將你的身體下沉，直到你的手臂成90度角。把身體向上推，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每組做12-15次，以達(dá)到最好的效果。
在沙發(fā)下做仰臥起坐
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個(gè)人健身的話有什么有效減肥的方法？
我今年40歲，已經(jīng)到了不惑之年，我身邊好多與我年齡差不多的同事、朋友都變胖了，一個(gè)個(gè)的大腹便便，身材變得臃腫難看。我跟身邊的同事、朋友比的話，算是保持比較好的，身高182cm，體重72kg，沒有超過75kg。我個(gè)人喜歡運(yùn)動(dòng)多年，身材保持的也不錯(cuò)。
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上的肉漲得快，如何有效減肥呢？我總結(jié)一個(gè)這么多年我的方法，不一定適用所有人，但我自己覺得很好。
一、每年給自己一個(gè)月的時(shí)間來齋戒，這一個(gè)月會(huì)給你全年的身體帶來意想不到的好處。我從10年前開始，由于父親病逝，讓我對(duì)健康極為看重，從那一年起，每到父親去世這個(gè)月份，我就齋戒一個(gè)月，全部吃素食，這個(gè)月前10天會(huì)比較辛苦，有時(shí)看到別人吃海鮮、肉類的食物時(shí)，自己也想吃，但只要自己努力堅(jiān)持，就能很簡(jiǎn)單的度過。齋戒的同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑，器械。2019年5月份一個(gè)月的時(shí)間，我從73kg瘦到了68kg，但身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常了。我媽媽看我太瘦了，每天我下班后，看著我不讓我出去鍛煉，每到晚上8點(diǎn)左右，就給我加餐，牛奶、面包、堅(jiān)果豆?jié){等，我覺得自己很***，我都40歲了，媽媽還能像小孩子一下照顧我。
二、騎自行車。我今年已經(jīng)堅(jiān)持騎自行車上班半個(gè)月了，剛開始覺得腿有點(diǎn)酸，這些天好多了。騎自行時(shí)，一定要收緊小腹，雙腳踩車時(shí)腰部要有小幅度的擺動(dòng)，雙手握緊自行車的車把，收緊胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起發(fā)力，會(huì)更加的事半功倍。
三、每天做三組運(yùn)動(dòng)。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八個(gè)動(dòng)做四分鐘，這幾個(gè)動(dòng)作是：開合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下?lián)粽?、?duì)側(cè)轉(zhuǎn)體、俯身開合跳、交叉摸地跳。這八個(gè)動(dòng)作如果能夠標(biāo)準(zhǔn)的做下來，保證會(huì)全身暴汗，如果有力氣，再加一組效果更好。
四、跳繩。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳繩的時(shí)候也要收緊小腹。
五、加練一些器械。啞鈴是必須要有的，我是每天300下；現(xiàn)在疫情期間，已經(jīng)半年沒去健身房了，健身房的器械每天只專注練一、二樣即可，比什么都練要有效果。
最重要是貴在堅(jiān)持。以上這些都是我每天必須要練的，我覺得比較適合自己。
希望也能給大家提供一點(diǎn)幫助吧。
七分吃，三分練，道理很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持很難，沒有捷徑可走，別聽什么三天瘦十斤，什么代餐，都是智商稅！我從過年開始減肥，跳繩加飲食，從170到現(xiàn)在的148，目標(biāo)138爭(zhēng)取7月之前實(shí)現(xiàn)！
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
人到中年基礎(chǔ)代謝率降低肌肉流失。很容易在腹部堆積脂肪。如果您要簡(jiǎn)單的減脂，就需要做有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食就可以了。每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次45分鐘左右，例如：慢跑、跳繩。***如您想在減脂的同時(shí)塑造體型增加肌肉，就需要在做有氧的同時(shí)增加力量訓(xùn)練。這里我向您推薦一個(gè)減脂塑形自重訓(xùn)練計(jì)劃，您嘗試一下，看看效果如何。
自重訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.休息
到此，以上就是小編對(duì)于老年人什么方法減肥好用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人什么方法減肥好用的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
