大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于你知道減肥的方法是多少的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹你知道減肥的方法是多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
從題主描述來看
這完全就是節(jié)食減肥
結(jié)果你也看到了
節(jié)食減肥的平臺(tái)期很快就出現(xiàn)了
很多人在減肥的過程中急于求成
***用極端的飲食方法
上天是公平的，冰凍三尺非一日之寒
胖也不是一天就吃成的
你有這個(gè)耐心吃胖，卻沒這個(gè)耐心減肥？
很高興回答這個(gè)問題
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計(jì)
你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會(huì)認(rèn)為你處于危險(xiǎn)的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點(diǎn)，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點(diǎn)：
1）吃脂肪不等于長(zhǎng)脂肪
吃脂肪=長(zhǎng)脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實(shí)是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
首先配餐就不合格
從你的配方來看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
你的礦物質(zhì)在哪里？
你的膳食纖維等等在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，身體會(huì)自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承┕δ艿倪\(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡(jiǎn)單的少吃就可以，有些極端的方案絕對(duì)有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說是瘦肉，魚，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長(zhǎng)期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運(yùn)動(dòng)量，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過低，也對(duì)減肥不好。
最后我想說，減肥最好是找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行身體評(píng)估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
關(guān)于減肥，你需要知道2點(diǎn)。
1. 減肥的方法只有一個(gè)，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會(huì)慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
2. 在控制熱量攝入的前提下要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個(gè)雞蛋；中午半碗米飯吃點(diǎn)菜；晚上一個(gè)雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎(chǔ)代謝低于600大卡（可能性[_a***_]小），那么你是一定會(huì)瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會(huì)快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價(jià)，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時(shí)間之后，體重下降就會(huì)停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時(shí)，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應(yīng)”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎(chǔ)代謝率和減少非運(yùn)動(dòng)熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達(dá)到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細(xì)搭配。例如，飲食可以這樣調(diào)整：
你的這份飲食計(jì)劃，全天熱量沒有1000大卡，按理說可以瘦下來，但是卻沒看見明顯的效果。
實(shí)際主要原因還是在于運(yùn)動(dòng)太少，另一點(diǎn)就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會(huì)影響減肥效果。
目前你的飲食***是：
早餐：1個(gè)雞蛋+1杯牛奶（1個(gè)雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）
午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）
晚餐：1個(gè)雞蛋（熱量75大卡）
這樣計(jì)算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計(jì)為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。
你的這份飲食***熱量很低，尤其是早餐和晚餐設(shè)計(jì)得非常不合理。
到此，以上就是小編對(duì)于你知道減肥的方法是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于你知道減肥的方法是多少的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
