大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥妙方的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥妙方的解答，讓我們一起看看吧。
- 自己做的飯?zhí)贸?，而自己又想減肥，好糾結(jié)，怎么辦？
- 減脂期間碳水應(yīng)攝入多少克？
- 夏天吃什么最快瘦下來(lái)？
- 減肥剛有了成效親戚就勸著別減了，說(shuō)自己再瘦就不好看了，可信嗎？
自己做的飯?zhí)贸?，而自己又想減肥，好糾結(jié)，怎么辦？
其實(shí)健康的食材照樣可以做出美味佳肴，
根據(jù)目前絕大多數(shù)人的情況來(lái)看，應(yīng)該在做飯的時(shí)候放入了大量的油脂，無(wú)油不歡，這是一個(gè)比較大的問(wèn)題；
平時(shí)精細(xì)的碳水化合物攝入過(guò)量，白米白面及制成品、面包、奶酪、甜點(diǎn)、飲料……
又加上社會(huì)節(jié)奏快，壓力越來(lái)越大，白天忙著上班加班，只有晚上有自己的時(shí)間，大多數(shù)時(shí)候會(huì)安排豐盛的晚餐，和朋友聚會(huì)，吃夜宵……
至于目前所面臨的問(wèn)題，可以進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整一下：
（1）烹飪手法
多選用煮 蒸 燴……
減少油炸 油煎
適當(dāng)炒 烤
（2）用油種類和總量
多半發(fā)胖的人，并不是選錯(cuò)減肥方法，而是不懂得如何取舍、選擇食材和正確的烹飪法，不知不覺(jué)就吃進(jìn)過(guò)高的熱量，導(dǎo)致肥胖。教你烹飪的一些小技巧，讓你輕輕松松就能瘦。
去掉外皮、肥肉
肉類的外皮，尤其是家禽的外皮通常含有較高的脂肪量，若在烹煮前去掉外皮，便可減少脂肪的攝取。例如，1只100克的雞腿，帶皮煮熟后，脂肪的含量約為16克，炸熟的則為19克，如果將它去皮煮熟，脂肪的含量可以減至11克，前后差了5克以上，可見(jiàn)皮的含脂量有多高了。另外在烹調(diào)豬牛等紅肉類前，若先用尖利一點(diǎn)的刀子，將可見(jiàn)的肥肉、肥皮去除，同樣也能減少脂肪。
切成細(xì)絲、條、片狀或絞碎
少吃大塊的肉，如牛排、豬排、雞塊等，若將肉類切成細(xì)丁、條狀或絞碎，和蔬菜一起烹調(diào)，不僅可減少肉的使用量，也可增加分量感，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失，吃入的脂肪量會(huì)比吃大塊肉少得多。但是這個(gè)方式不適用于油炸的食物，否則切得越細(xì)，會(huì)使油炸的表面積越大，熱量和脂肪反而更高。
少用裹粉
一般的香酥油炸食品通常都經(jīng)過(guò)多層裹粉再油炸，裹粉再炸的食物吸油量很高，其所含的熱量會(huì)比未裹粉油炸的同樣食物高出2倍以上，因此當(dāng)你在料理豬排、魚(yú)排、雞排時(shí)，盡可能沾一層薄薄淀粉或蛋液，再用少許油量煎熟就可以了。
使用低脂烹調(diào)用具
善用不粘鍋、烤箱、微波爐、燜燒鍋、燉鍋、電鍋等，這些鍋具在烹調(diào)時(shí)并不需要太多的油。盛裝油炸的食物時(shí)，盤(pán)子上最好先放幾張吸油紙（如果沒(méi)有專用的吸油紙，以廚房紙巾替代也可以）。
高湯去除浮油再使用
人發(fā)胖的原因不光是吃引起的與不運(yùn)動(dòng)也有直接關(guān)系。只要不吃含脂肪高的肉食類長(zhǎng)胖跟做菜好吃應(yīng)該沒(méi)有太大關(guān)系。運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳辦法。如果沒(méi)時(shí)間去健身房就早點(diǎn)起床跑步5公里。晚飯后快步行走5公里一個(gè)月下來(lái)至少減去3一5公斤。這方法我試過(guò)重在堅(jiān)持。
都說(shuō)減肥的關(guān)鍵是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，邁開(kāi)腿顧名思義就是運(yùn)動(dòng)，不管是戶外的跑步還是室內(nèi)的擼鐵，只要你能堅(jiān)持都可以達(dá)到效果；而管住嘴其實(shí)才是最難的，畢竟中國(guó)的美食實(shí)在是太多了，口腹之欲對(duì)國(guó)人來(lái)說(shuō)不僅是滿足飽腹的需求，更是一種精神的享受，特別是當(dāng)自己一個(gè)人孤單的吃著減肥食物，而家人卻在大快朵頤的時(shí)候，那滋味實(shí)在是太氣人了
減脂期間碳水應(yīng)攝入多少克？
這個(gè)是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人，體型不一樣，體重身高不一樣，對(duì)于碳水化合物的需求也就不一樣。就算是同一個(gè)人，進(jìn)行不同的體力勞動(dòng)，需要的碳水化合物也是不同的。
每餐按照一個(gè)玉米的量來(lái)吃主食就是比較好的，體力消耗大了就適當(dāng)多吃一點(diǎn)。
更多減肥知識(shí)，關(guān)注公眾號(hào)【輕云營(yíng)養(yǎng)課堂】
謝謝邀請(qǐng)。
減脂本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是一種生活方式上的調(diào)整，這才是真正長(zhǎng)治久安讓你能夠減下來(lái)并[_a***_]住的要點(diǎn)，我相信你不會(huì)只想當(dāng)一小段時(shí)間的較低體脂人士?？赡苡械娜藭?huì)覺(jué)得健身是信仰要熱血，不能這么冷靜的去計(jì)算記錄去調(diào)整，要憑借感覺(jué)走，怎么感覺(jué)舒服就怎么來(lái)，然而事實(shí)是，加入一定的理性跟測(cè)算，不單一樣能讓你感覺(jué)很好，并且還能讓你更容易取得好成果。
不用把事情弄得太復(fù)雜，在你想要嘗試什么新的減脂妙方前，先試著做一下飲食記錄并堅(jiān)持一下。現(xiàn)在***都是手機(jī)不離身，你就去下載一個(gè)app，標(biāo)注好日期，然后在你每一次吃完喝完東西之后都做好記錄，只要你不是自己做飲食，那你最好不要自己寫(xiě)下該吃或者本打算吃的東西，就寫(xiě)你實(shí)際吃進(jìn)去的食物就可以了。
健康和美麗的體型不是由體重而是由脂肪決定的,展示給別人的永遠(yuǎn)是你的形體而不是你的體重,沒(méi)有人會(huì)因?yàn)?/a>你的體重多少幾斤而影響對(duì)你的審美。如今大部分的減重方式都是快速的減去了水分,而你還為初戰(zhàn)告捷沾沾自喜,但是好景不長(zhǎng),稍稍放松警惕,體重秤的指針又?jǐn)[了回來(lái)。
對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)，我們比較推薦的減脂餐搭配是：40-50%的優(yōu)質(zhì)蛋白，20-30%的碳水，20-30%的脂肪；
希望對(duì)您有幫助。
客觀的說(shuō)，這是沒(méi)有具體數(shù)值的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d6309b20ee56d30 relatedlink">人體實(shí)際攝入的熱量與諸多因素都有關(guān)系。每個(gè)人的情況不同，所以不可能有量化標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為，只要按照正常飲食，不要吃那些垃圾食品即可。
夏天吃什么最快瘦下來(lái)？
夏天是減肥的最佳季節(jié)，體能消耗大，出汗多，只要清淡飲食肯定會(huì)瘦的。早餐碳水，蛋白質(zhì)，維生素都要吃，中午就要吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)，蝦，蛋等。晚餐多吃蔬菜，少油少鹽，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)瘦的！
減肥剛有了成效親戚就勸著別減了，說(shuō)自己再瘦就不好看了，可信嗎？
一般大眾的審美都是微胖，太瘦了皮包骨確實(shí)不好看，我感覺(jué)在身高體重應(yīng)該的標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)就行，不用刻意強(qiáng)調(diào)白瘦美，現(xiàn)在審美有點(diǎn)病態(tài)了，不過(guò)要是追求健身的那種身材也不錯(cuò)，該胖的地方胖該瘦的地方瘦。不過(guò)減肥健康愉快最重要，維持好自己的身材就可以了。
每個(gè)人對(duì)身材胖瘦的審美不同，因此對(duì)體重要求高低標(biāo)準(zhǔn)也不同。有人認(rèn)為體重在標(biāo)準(zhǔn)體重剛剛好；有人為追求骨感美，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)體重下最美；還有人喜歡圓潤(rùn)之美，認(rèn)為略高于標(biāo)準(zhǔn)體重更合適。個(gè)人認(rèn)為，體重保持在標(biāo)準(zhǔn)體重上下五斤左右比較合適，既健康又保持了良好形象，所以，親戚的建議可以參考，如果已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)體重附近，是否繼續(xù)減肥自己掌握即可，不過(guò)要記住一點(diǎn)——過(guò)度減肥對(duì)身體不利哦。
我覺(jué)得美麗也沒(méi)有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人的定位和感覺(jué)都是不同的，主要自己覺(jué)得瘦到滿意的重量，圍度也很好看的話，那就一切都OK啦，減肥的路上不要太在意別人的話，不過(guò)對(duì)于中肯的建議還是可以有選擇性得嘗試的。
合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
1）減肥應(yīng)該什么是標(biāo)準(zhǔn)
2）說(shuō)自己再瘦不好看可信嗎
我們身體有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重大家應(yīng)該都知道，多高的身高對(duì)應(yīng)大約多重的比例??
但是你們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有？標(biāo)準(zhǔn)的身材往往是感覺(jué)自己很胖的！比如我來(lái)說(shuō)166身高對(duì)應(yīng)的應(yīng)該是120斤的重量，但是我真的是沒(méi)有120斤我100斤別人都說(shuō)我太瘦了，但是我105斤的時(shí)候又感覺(jué)自己肚子上稍微的有點(diǎn)點(diǎn)贅肉，但是也有人說(shuō)好看
其實(shí)真正的體脂低的話大家看下??
體脂率低身上其實(shí)沒(méi)有太多的贅肉，很多人減肥有一小部分人是需要全身減肥！因?yàn)檎l(shuí)看誰(shuí)都說(shuō)她胖！所以這樣是必須要減肥的人！
還有一種就是對(duì)自己的局部特別的不滿意的人！大多數(shù)都是這樣的人，總是認(rèn)為自己腰不夠細(xì)啊、腿太粗了、臀不翹了等等
如果你認(rèn)為自己哪里不滿意就去局部的鍛煉塑形就可以！不要胡亂的節(jié)食減肥不運(yùn)動(dòng)，瘦的那樣并不好看！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥妙方的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥妙方的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
