大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于強(qiáng)力瘦身健身操花花減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹強(qiáng)力瘦身健身操花花減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
吃的量少了，自然會(huì)減肥，我試過早上吃很少的東西，然后，保持每頓飯前餓夠一小時(shí)再吃飯，吃的量比正常少一半，最后晚上早點(diǎn)睡，避免餓的厲害睡不著……對(duì)減肥是真管用啊！
這個(gè)問題其實(shí)問的不夠詳細(xì)。
1.每頓吃七八分飽。
因?yàn)?/a>無法得知你每餐的營養(yǎng)搭配，所以這個(gè)七八分飽所產(chǎn)生的熱量是不一樣的。
就好比我頓頓都吃肉的七八分飽，和葷素搭配營養(yǎng)均衡的七八分飽就不同。
2.跳半個(gè)小時(shí)的健身操。
健身操的強(qiáng)度也是一個(gè)問題所在，跳健身操時(shí)心率過高或過低是十分影響減脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于體重基數(shù)不同，以及每人的平臺(tái)期時(shí)間不同，是很難說能瘦多少斤的。
體重基數(shù)大，瘦的斤數(shù)也會(huì)多；本來體重基數(shù)小，再怎樣也瘦不了太多。
每天每頓飯都吃七八分飽不吃零食，堅(jiān)持半小時(shí)以上的健身操，這種減肥方式從大體上來說是可行的。
但如去計(jì)算一個(gè)月能瘦多少斤，這就不好估算了，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d6ec55d3b5fd1cf relatedlink">沒有提供細(xì)節(jié)。
比如一頓飯吃多少量？你的年齡體重是多少？一天需要多少總熱量需求？健身操強(qiáng)度有多大？是有氧還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？
這些因素都會(huì)影響能不能減脂？或能減多少。
因此，正確的減肥計(jì)劃應(yīng)該做好這些細(xì)節(jié)才行，下面老胡就根據(jù)你的這個(gè)大體方案給你提供一點(diǎn)建議。
首先你可以根據(jù)自己的體重和年齡，計(jì)算出自己每日的熱量總需求（可以參考老胡的其它文章，在個(gè)人主頁，文章里搜索），在此基礎(chǔ)之上設(shè)置每日400千卡左右的”熱量差”。
例如，你的身體熱量總需求是每日2000千卡，我們?cè)O(shè)置一個(gè)400千卡的熱量差，那就是1600千卡。
這個(gè)400千卡的熱量差，***用運(yùn)動(dòng)和飲食攝入兩個(gè)方面去完成。其中運(yùn)動(dòng)占200千卡，飲食攝入占200千卡。
題主你好！每頓都吃七、八分飽，每天堅(jiān)持30分鐘以上的健身操運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦幾斤？這個(gè)要看你吃的熱量是多少，雖然每次都是七、八分飽，區(qū)別在于是低熱量食物還是高熱量食物，所以要另當(dāng)別論。
題主做到了飲食方面的調(diào)整，但是這個(gè)調(diào)整必須是在不會(huì)饑餓的情況下才能順利減肥，所以飲食方面是減熱量而不是減份量，必須是循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。
根據(jù)題主健身運(yùn)動(dòng)方面的表述，每天堅(jiān)持跳健身操30分鐘以上，那么我們來看看以下列表：
跳健身操一個(gè)小時(shí)消耗熱量300卡，那么半個(gè)小時(shí)就是150卡，再看看題主吃進(jìn)去多少熱量，如下表：
題主對(duì)號(hào)入座，如果你一天當(dāng)中吃豬肉或者牛肉，比較高熱量的食物，比起跳健身操所消耗的熱量相抵扣，那么七、八分飽，好像作用也不是很大。
那么建議加大運(yùn)動(dòng)量
減肥如果只是單一的健身運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到減肥目的。而且長久方面看，很難維持。所以兩項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的結(jié)合，跳健身操+跳繩。
一、跳繩
跳繩也是有氧運(yùn)動(dòng)，而且比慢跑消耗的熱量還要多。慢跑一個(gè)小時(shí)消耗655卡，跳繩是660，所以建議選擇跳繩。
跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
只要跳繩的動(dòng)作規(guī)范，達(dá)到半個(gè)小時(shí)，就能燃燒脂肪，那么消耗的熱量是330卡。
親，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，即使一樣的套路標(biāo)準(zhǔn)，但結(jié)果差距會(huì)顛覆你的想象，有句話——喝涼水都[_a***_]，聽說過吧，還有～天天大魚大肉，就是身上不長肉，你信嗎？ 我信，因?yàn)槲乙郧熬褪沁@樣的人(現(xiàn)在通過健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四頓，還吃零食，就是不長肉，瘦的像根麻桿，總期待著長胖點(diǎn)。
跳舞??能減肥嗎？
答案是肯定的。
因?yàn)樘枋且环N很棒的有氧運(yùn)動(dòng)，有很強(qiáng)的塑身效果，堅(jiān)持每天跳舞可以使人體內(nèi)的脂肪大量燃燒，避免脂肪在體內(nèi)堆積，從而起到減肥瘦身的效果。跳舞的動(dòng)作對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)最多，并且能運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很難鍛煉的一些部位，跳舞的過程中會(huì)消耗大量的熱量，使全身的肌肉都活動(dòng)起來。所以跳舞不但能有效提高心肺功能，還有明顯的減肥功效。
跳舞減肥并不是一時(shí)半會(huì)就可以有成效，長期的堅(jiān)持進(jìn)行跳舞才會(huì)有效果。在消耗能量的同時(shí)，還要合理控制飲食，只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能真正達(dá)到減肥的目的。
跳舞??能減肥的。只要貴在堅(jiān)持一定會(huì)瘦身的。疫情期間哪也去不了，幾個(gè)月下來胖了十斤都有。接著開始減肥，晚上跳舞加跑步，早餐盡情吃自己喜歡的飯菜，中午一個(gè)雞蛋和蘋果，晚餐6.30分左右少量餐，現(xiàn)在一個(gè)月之后，瘦了至少6斤。沒想著一下子瘦很多，慢慢適應(yīng)著來，瘦的快反彈的就越快。今年夏天打算117斤左右吧，1.67米，117斤應(yīng)該也差不多了吧，不想太瘦，女人嘛，還是微胖點(diǎn)比較好[呲牙][呲牙][呲牙]
跳舞是可以減肥的，但是要綜合一些因素。比如跳什么舞、跳多長時(shí)間、跳舞的頻率，接下來具體說一下。
首先看你跳什么舞，如果是民族舞可能消耗的能量要相對(duì)少一點(diǎn)，如果是跳有氧操或者拉丁又或者比較快節(jié)奏的舞蹈，那么減肥效果是比較好的。當(dāng)然比較舒緩的舞同樣也可以達(dá)到減肥的效果，只是效果沒有快節(jié)奏的那么好。還有一點(diǎn)就是你每次跳舞的時(shí)間的長短，正常來講比較適宜的時(shí)間是40分鐘到60分鐘，如果達(dá)不到這個(gè)時(shí)間那么你的減肥效果也會(huì)不理想。還有就是跳舞的頻率，跳舞的頻率正常每周最好保證3-4次左右為宜，這時(shí)候比較容易達(dá)到減肥的效果。
跳舞的飲食
沒錯(cuò)，飲食調(diào)整同樣重要。如果你在這個(gè)期間吃很油膩的食物又或者并沒有改變?cè)瓉淼娘嬍常踔脸缘母?，那么你減肥的效果就不會(huì)很好。如果你在這個(gè)期間適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，那么減肥效果一定會(huì)非常的不錯(cuò)的。你需要簡單調(diào)整比如每餐只吃到八分飽，這是很重要的，當(dāng)然還需要清淡的飲食，這時(shí)候你需要整體的調(diào)整食物，比如早餐吃高蛋白低脂肪的食物，可以飲用麥片粥和雞蛋，，午餐可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1cfd497b56a7aa8 relatedlink">增加肉類或者海鮮，補(bǔ)充蛋白和適當(dāng)?shù)闹?，中午也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，為了保證跳舞的時(shí)候有足夠的體力。晚餐盡量以蔬菜和雜糧為主，這樣整體的飲食調(diào)整了之后減肥效果一定會(huì)事半功倍。當(dāng)然在跳舞前后你可能會(huì)餓，很簡單，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d053d619d4bb1d0 relatedlink">食用一點(diǎn)水果。
（營養(yǎng)師白晶～國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 遼寧省首屆營養(yǎng)師大賽冠軍 營養(yǎng)培訓(xùn)講師 大連電視臺(tái)生活頻道特邀嘉賓 Wset英國葡萄酒與烈酒認(rèn)證品酒師）
首先，我覺得必須要肯定運(yùn)動(dòng)的減肥健身效果，不過個(gè)人覺得不是急于求成的事情。
我來舉個(gè)身邊的例子吧！我有個(gè)表妹，在我眼里，一直都是胖胖的形象（還有點(diǎn)黑[捂臉]原諒我說實(shí)話），但是，但是，人家從大學(xué)二年級(jí)開始迷上了跑步和跳舞（健身舞），每天朋友圈打卡，最開始我們都是在看熱鬧，可人家堅(jiān)持的好?。缀跆焯觳宦?，風(fēng)雨無阻的。
半個(gè)月看起來沒什么效果，一個(gè)月也就那樣，可是兩到三個(gè)月的時(shí)候，我們真的發(fā)現(xiàn)她的身體有明顯的變化。比如說臉蛋上的肉沒有那么松了，而且腰部和腿部也明顯緊實(shí)了許多。
據(jù)我所知，她是每天早晨會(huì)堅(jiān)持跑步，從一公里開始，根據(jù)自身實(shí)際情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)長度和時(shí)間長度。
然后也會(huì)跳一些動(dòng)作簡單的健身舞，她本身比較愛出汗，所以每次都有大量排汗的情況。這點(diǎn)我很羨慕她[流淚][流淚]
最重要的是，她的氣質(zhì)發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。
這樣講一點(diǎn)也不夸張，雖然體重上掉得并沒有那么多，但是身體變得越發(fā)緊致，線條也變得好看了。整個(gè)人神***奕奕，真是應(yīng)了那句話“減肥就是變相的整容”。
最后，建議您不管是跳舞還是其他減肥運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，而且一定要對(duì)自己的身體情況有所衡量，千萬不要過度運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
[送心][送心]我也提供兩個(gè)小貼士吧，也是我個(gè)人最近在實(shí)踐的內(nèi)容。
1、每日練習(xí)正確的呼吸方式。坐在椅子上，挺直腰背，鼻吸嘴呼，感受身體的變化。每組做5次，每天做個(gè)4、5次。
都說亞洲姑娘身材不好，是絕對(duì)的嘛？
感謝邀請(qǐng)
亞洲女性大致分兩類：美女大多鼻孔朝天，凡夫俗子難入其法眼，丑女又多作怪！當(dāng)然也有好女，只是數(shù)量稀少！ 歐美女性：很多極品美女可比亞洲頂級(jí)明星美貌的歐美妞都不把自己當(dāng)美女看，落落大方，素質(zhì)極高，不扭捏，不做作。而極大多數(shù)歐美肥妞都性格開朗跳舞音樂樣樣會(huì)非常自信讓人覺得可愛
感謝邀請(qǐng)，我來談?wù)勛约旱挠^點(diǎn):
1、關(guān)于身材好于不好都是個(gè)人喜歡問題。東方女性一樣身材很好。除了身高不如歐美女性以外，其他的真是個(gè)人喜好問題。不能歸為好于不好。就拿歐美女士來說，一般都是身高比較高，臀部肥大。但是相對(duì)來說骨量也比較大，體毛比較旺盛，甚至因?yàn)楹瓜龠^于發(fā)達(dá)略有體味等等。反之，東方女性這類問題占比比較?。?/p>
2、東方人與西方人文化差異大，所以看待事物的角度會(huì)有很大不同。單純說西方人好看或身材好，你去國外走走，身高確實(shí)比我們高，但是肥胖人的幾率明顯比我們大的多！能提出這個(gè)問題的人，也不知道怎么想的！不管什么人種，自己喜歡都最好！
以上僅為個(gè)人觀點(diǎn)。不喜勿噴！感謝觀看，我是教健身操的花花，如果您喜歡健身，有減肥方面的疑問，關(guān)注我，咱們一起跳起來！
減肥瘦下來容易反彈嗎？
減肥瘦下來容不容易反彈，就要看減肥方式還有生活習(xí)慣。如果是以過度節(jié)食的方式制造能量差因此瘦下來的，那么恢復(fù)正常飲食后，即使不暴飲暴食也非常容易反彈回來的。
一個(gè)方面就是因?yàn)橹炯?xì)胞并沒有減少，只是變小而已，當(dāng)脂肪細(xì)胞存儲(chǔ)多余能量后就會(huì)重新變大，容易反彈；
另外節(jié)食后，人體代謝率會(huì)降低，也就是需要的能量也會(huì)相應(yīng)減少，恢復(fù)飲食后，攝入的能量如果大于基礎(chǔ)代謝率，自然就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪繼而又反彈長胖了。
如果是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身配合合理飲食，保持好正常的基礎(chǔ)代謝率，那么恢復(fù)正常飲食后如果依然定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般比較不容易反彈，如果停掉鍛煉，那么大概率概率也可能會(huì)反彈。
所以，就說是即使減肥成功，也不要健康飲食，并且配合適量的運(yùn)動(dòng)，來維持體型，否則是比較容易變胖的。如果不想那么容易反彈，可以配合一些做如修脂塑·[_a1***_]美學(xué)雕塑，它可以有效地減少脂肪細(xì)胞；成年人脂肪細(xì)胞數(shù)量的恒定的，即使減少了，也基本不再長回來，做完修脂塑后，不僅可以減少脂肪細(xì)胞，還能為塑造身體曲線，使其更優(yōu)美自然。
抽出的脂肪
到此，以上就是小編對(duì)于強(qiáng)力瘦身健身操花花減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于強(qiáng)力瘦身健身操花花減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
