大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥肥的方法都有啥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣減肥肥的方法都有啥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
最科學(xué)有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動加控制飲食！要多運(yùn)動，飯后百步走 活到九十九！不要一吃飽就坐在那躺在那，要慢走，在早上空腹或晚上飯后兩小時之后跑半小時，飲食方面少量多餐，少吃高熱量的食物，晚餐少吃點(diǎn)，能堅(jiān)持是肯定能瘦的！
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅(jiān)持運(yùn)動，合理飲食。
堅(jiān)持運(yùn)動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運(yùn)動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動為輔。堅(jiān)持運(yùn)動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
無氧運(yùn)動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運(yùn)動適合在有氧運(yùn)動之前做，也適合單獨(dú)做。
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動是在最少的時間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時間。目前流行長時間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運(yùn)動員都非常瘦。瘦身運(yùn)動肯定要結(jié)合飲食計(jì)劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
多吃少餐，多運(yùn)動，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內(nèi)，主要就是堅(jiān)持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅(jiān)持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
有什么辦法可以瘦身？
關(guān)于飲食和[_a***_]
1.聚餐和聚會的時間安排。如果可以的話將大吃大喝的機(jī)會盡量保持在中午，這樣可以方便在下午和晚上活動，幫助把中午攝取的熱量消耗掉。
2.減重期間的總原則是：減重不減營養(yǎng)。按照《中國居民膳食指南》的指導(dǎo)意見，每天早晨都吃一個雞蛋，晚上一盒酸奶；一周可以吃1-2次魚；適量吃肉類、豆制品，以保證自己優(yōu)質(zhì)蛋白攝入充足（不然開始瘦之后，皮膚可能會松懈）。每天吃2種以上的水果，有機(jī)會就多吃蔬菜，尤其是深綠葉色的蔬菜，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，在瘦下來的同時增加皮膚的光澤度。
3.早餐午餐一律不減量，正常吃，但不能往死了吃，就是撐得很難受那種。下午和晚上一般都吃一些易幫助潤腸道和促進(jìn)腸道蠕動的食物。如地瓜、蜂蜜水、酸奶、燕麥、水果。晚餐不出去聚會的情況下，可以吃一些素食，蒸地瓜、烤地瓜，煮玉米、吃豆腐、糯米酒釀雞蛋、涮火鍋（蔬菜和菌類）沾麻醬（麻醬雖然有些熱量，但是味道還是很好的，又可以補(bǔ)鈣，不然味道實(shí)在是太單調(diào)啦）。
4.晚餐如果出去吃的情況下，也不太限制食量，一桌美食當(dāng)前，限制也限制不住，畢竟心情也很重要。回來的路上會盡量選擇多走一走，到家后會吃一個大山楂丸，幫助消化?？梢远嘧鲆恍┘覄?wù)，比如掃地、擦地、洗衣服，撐的時候盡量不要坐著，干1個多小時的家務(wù)活。
原則就是，你敢吃就得敢把你吃進(jìn)去的東西消化掉~順便喝杯蜂蜜水，睡前躺在床上的時候揉腹，來促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)消化。
5.經(jīng)期為了氣血的充足供應(yīng)，三餐一定正常吃，尤其是晚餐，一般來說，晚餐只要不往死了吃就不會增重。經(jīng)期過后的第二周身體的吸收力會比較強(qiáng)，建議減少晚餐攝入量，或以多素少肉為主。
PS：準(zhǔn)備要寶寶的，和正在懷孕或母乳喂養(yǎng)的媽媽們，不建議減肥。
說到瘦身，有人晨跑、有人夜跑，有人選擇在中午休息時做操，也有人下午跳廣場舞，追求身材的人會想到各種時間各種方式去鍛煉，那么一天的這些時間中，你知道哪些是減肥塑身的“黃金”時間嗎？利用好生物鐘的規(guī)律，瘦身效果也會事半功倍哦！
輕松的晨練時刻
運(yùn)動強(qiáng)度較輕的晨練
散步可以幫助身體有效地消耗脂肪
室外運(yùn)動呼吸新鮮空氣的同時
達(dá)到鍛煉的目的
去年一年我一共減肥13公斤。我的減肥方法只是六個字:管住嘴邁開腿！天氣不是太冷的話，我每天早晨都是早早出門快速走路一個半小時，大約六公里路。早餐幾乎戒了牛肉面，只吃水煮雞蛋。吃三個四個都可以。午餐只吃涼拌菜水煮菜，或者只吃一些雞肉，另外記得，減肥一定要多喝熱開水，一天喝2000毫升左右。晚飯喝點(diǎn)稀飯或者吃少量蔬菜水果。嚴(yán)謹(jǐn)吃燒烤麻辣之類高熱量高油脂的東西。堅(jiān)持幾個月下來，絕對瘦個五六公斤。
我是每天在睡覺和醒來之前，躺在床上堅(jiān)持揉肚子，把左手右手重疊搭在肚臍上順時針揉三組，每組二十圈，然后點(diǎn)按天樞穴打橫穴三次，沿著升結(jié)腸，橫結(jié)腸，降結(jié)腸推，在敲打帶脈和腿部肝膽經(jīng)，具體的還有配合呼吸調(diào)動加速腸道蠕動，具體方法一下子說不完，五十二了，體重一直保持兩位數(shù)九十三四斤！我有一套自助減肥手法，一直堅(jiān)持揉肚子的習(xí)慣，揉完痛快的上廁所，從來沒有便秘過，有想學(xué)自助減肥手法的嗎？關(guān)注我，等有時間，我找人幫我錄個自助減肥手法的視頻，教給大家學(xué)會了全家終身受益！我比同齡人的體型要保持的好些，自律自控很重要！
每天堅(jiān)持運(yùn)動、有氧運(yùn)動是最好的。每天堅(jiān)持30-60分鐘的有氧運(yùn)動對減肥的效果是很明顯的。15-30天可以瘦2-15斤不等。還要配合健康的飲食、不能肥膩、油膩。
很多人通過節(jié)食來減肥，這個方法是不明智，因?yàn)?/a>節(jié)食不但不能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且可能會適得其反。
瘦身塑形的方法有哪些？
1.選對食物。其實(shí)對于減肥來說不只是多運(yùn)動少吃點(diǎn)的問題，選對食物種類很重要。選擇低熱量，低脂肪，又有營養(yǎng)的食物很重要。比如各類蔬菜不僅熱量低，營養(yǎng)也很豐富，體積大又容易有吃飽的感覺，還能減少脂肪的吸收。
2.選對做法。就算選對了減肥食材如果加工方法不對同樣達(dá)不到減肥的目的。比如把葉菜裹面糊油炸，熱量也很高。蒸煮燉的加工方法就比較好，減少了熱量增加，對人體必需營養(yǎng)素的保留也比較好。
3.選對健身方法。想身材更凹凸有致的話可以進(jìn)行健身訓(xùn)練。做一些劇烈的力量訓(xùn)練可以讓身材更好，如舉鐵，做一些有氧運(yùn)動可以有效減脂，如長跑游泳
瘦身塑形是現(xiàn)代很多人都在積極進(jìn)行著的事業(yè)，瘦身與塑形在很多時候是一件事，但是說到底兩者還是有著一些區(qū)別的，這里我們不管它區(qū)別是怎樣的，而是將兩者放在一起進(jìn)行，下面就介紹一下瘦身塑形方法有哪些。
瑜伽形[_a1***_]是目前市場上比較流行的一種瘦身塑形方式，這種瘦身塑形方式將瑜伽呼吸閥和伸展法與芭蕾、健美操和舞蹈等內(nèi)容相融合，能夠起到非常好的瘦身塑形的作用，這種運(yùn)動不受時間和地點(diǎn)的限制，無論是在家里，還是在單位，甚至是出差的間隙也可以隨時隨地的進(jìn)行鍛煉，只需要片刻的而時間就可以***用各種動作進(jìn)行鍛煉，需要注意的是進(jìn)行瑜伽形體操的時候最好是空腹進(jìn)行，鍛煉之后四十分鐘才可以吃東西，同時上課的時候不要戴首飾，保證環(huán)境的安靜，心境的平和，最好是將手機(jī)關(guān)閉。
2.街舞
街舞是一項(xiàng)年輕人非常喜愛的運(yùn)動，現(xiàn)代人在街舞的基礎(chǔ)上將迪斯科和華爾茲與街舞相融合形成了新的街舞形式，不僅僅具有非常強(qiáng)的趣味性，而且具有很好的瘦身塑形的效果，這種運(yùn)動方式運(yùn)動量是相當(dāng)大的，運(yùn)動可以根據(jù)音樂的節(jié)奏自己隨意的調(diào)節(jié)運(yùn)動的形式，是一種非常好的有氧運(yùn)動，瘦身塑形效果非常明顯。
3.有氧搏擊操
最早是由歐洲的健身教練創(chuàng)造出來的，這種有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、舞蹈等相互結(jié)合起來，配上強(qiáng)勁有力的音樂，成為了風(fēng)格獨(dú)特的有氧搏擊操，這種有氧搏擊操一節(jié)課下來會消耗掉很多的熱量，而且有氧搏擊操要求動作迅猛有力，所以在瘦身塑形的時候也可以使得身體的彈性、柔韌性和反應(yīng)速度也會出現(xiàn)不同程度的提高。
到此，以上就是小編對于怎樣減肥肥的方法都有啥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥肥的方法都有啥的3點(diǎn)解答對大家有用。
