大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久后吃飯合理減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多久后吃飯合理減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)完后多久吃東西比較合適？
謝謝邀請(qǐng)回答，運(yùn)動(dòng)后多久吃東西比較合適？這個(gè)只能說大概，不一定準(zhǔn)確時(shí)間，通過大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，肌肉、經(jīng)絡(luò)、血脈、氣息等還沒有恢復(fù)平靜，此時(shí)吃東西容易影響腸胃功能紊亂，若果急著喝水可能會(huì)腹痛、心絞痛、胃痛或痙攣。所以建議你訓(xùn)練完放松一下，休息10分鐘后適當(dāng)（少許）喝水，一般半小時(shí)或40分鐘后吃東西比較好。
謝邀，我一般都是半個(gè)小時(shí)左右，其實(shí)也取決于你做什么運(yùn)動(dòng)，是無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)！我覺得哈，無氧運(yùn)動(dòng)休息時(shí)間要長一點(diǎn)，因?yàn)?/a>累啊。有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，舒展筋骨，緩個(gè)15分鐘左右就差不多了。
早晨運(yùn)動(dòng)既能段練身體，又能促進(jìn)胃體消化，但運(yùn)動(dòng)后要特別注意以下二個(gè)方面的問題，一，運(yùn)動(dòng)后，全身各部位的肌肉，關(guān)節(jié)都會(huì)有所松馳，心臟擴(kuò)張，這時(shí)需要靜下心來座著休息10分鐘左右，飲用少量的茶和白開水。二，休息半小時(shí)后身體基本恢復(fù)還原，然后再進(jìn)早餐，喝點(diǎn)果汁，軟食之類的面包，面條等，不可吃帶硬性的米飯和帶酸辣的菜蔬，不可任信吃得大飽，飽至7成左右為宜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后吃帶硬，帶酸，帶辣的食品都會(huì)對(duì)剛運(yùn)的胃會(huì)帶來不良消化等影響。
運(yùn)動(dòng)后任何時(shí)間都能進(jìn)食，如果是針對(duì)性補(bǔ)充，如器械健身或超常規(guī)極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的時(shí)間越快越好，如果是普通運(yùn)動(dòng)健身人群，除了水分外，正常進(jìn)食可安排在45-60分鐘后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后的人體血液重新分配原因，運(yùn)動(dòng)量越大，進(jìn)食時(shí)間可以多等一會(huì)，但無論如何，超過90分鐘后，對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞恢復(fù)作用就不明顯了。
對(duì)運(yùn)動(dòng)效果影響更大的是運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食，通常根據(jù)進(jìn)食的成分和數(shù)量區(qū)別時(shí)間，在***設(shè)非飽腹進(jìn)食前提下，高糖飲食應(yīng)該30分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)出現(xiàn)“低血糖”現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)；高蛋白飲食45分鐘之后比較合適，因?yàn)檫@時(shí)蛋白質(zhì)開始被分解開始進(jìn)入人體循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)維持肌肉功能效果較好
；高脂飲食，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，但低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是可行的，有助于糾正單次飲食形成的能量攝入過多。
綜合而言，應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食時(shí)間和內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)后則根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小選擇進(jìn)食種類和時(shí)間，如果難以實(shí)行，則建議運(yùn)動(dòng)前飲食6分飽，運(yùn)動(dòng)后以水分，糖分，維生素，礦物質(zhì)補(bǔ)充為主，蛋白質(zhì)隨意，脂肪需要控制。
正常情況下半個(gè)小時(shí)比較合適。但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大小不同還有區(qū)別，比如走路與跑步、打球……我是單車騎行愛好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來后休息、吃飯的時(shí)間也不一樣。前幾天騎行俱樂部開年會(huì)，騎友們體驗(yàn)騎行臺(tái)，其中有個(gè)騎友騎完后不久便出現(xiàn)頭暈狀況，你說怎么辦？大伙認(rèn)為他是運(yùn)動(dòng)過猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點(diǎn)，喝了水后情況得到緩解，要是再等半個(gè)小時(shí)說不定就出了意外，所以運(yùn)動(dòng)后多久吃東西各不相同。
減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
老漢告訴你這個(gè)問題并不難！有的人喜歡在飯后健身[_a***_]，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24ce31129c0beff4 relatedlink">他們在認(rèn)為吃飽了才有力氣減肥，飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭暈，其實(shí)飯后活動(dòng)才是錯(cuò)誤的，飯前比飯后要強(qiáng)，減肥則不一樣，最好選擇飯后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，最好在一小時(shí)后。這樣不會(huì)影響訓(xùn)練。重要的是，需要注意的是鍛煉后人很容易食欲大開。如果這個(gè)時(shí)候猛吃一頓，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收營養(yǎng)！
老漢建議應(yīng)控制飲食然后增加體育鍛煉，早晨起床后鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，呼吸新鮮空氣增強(qiáng)心肺功能，而晚飯后應(yīng)歇會(huì)兒約十分鐘，然后可以出去走走，減肥效果明顯，所以飯前運(yùn)動(dòng)較好。
飯前運(yùn)動(dòng)較好。飯后應(yīng)保持靜態(tài)站立狀態(tài)，然后出去遛彎！因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)當(dāng)中，劇烈活動(dòng)對(duì)食物消化有影響，對(duì)健康不利。想減肥的話，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有要求，活動(dòng)強(qiáng)度以出汗為基本要求，活動(dòng)時(shí)間起碼達(dá)到一小時(shí)吧！，因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)間短了強(qiáng)度不夠，首先消耗的主要物質(zhì)是水分和糖類，而不是脂肪。所以說，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后強(qiáng)！
首先，如果是先運(yùn)動(dòng)在減肥會(huì)怎樣。由于大家的時(shí)間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)完再吃東西，表面看上去自己好像會(huì)消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會(huì)感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運(yùn)動(dòng)。那么就會(huì)影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動(dòng)。
另外，還有些人會(huì)認(rèn)為，吃完東西去運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實(shí)如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動(dòng)效果是最好的，因?yàn)樯眢w有足夠的熱量，一來不會(huì)低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動(dòng)量給抵消了，這時(shí)候更不容易發(fā)胖。
目前來說，有效果的減肥與飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)沒有實(shí)質(zhì)的聯(lián)系。
我覺得，不管你***取哪種運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度還是中低強(qiáng)度，長時(shí)間還是短時(shí)間。運(yùn)動(dòng)減肥前都應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運(yùn)動(dòng)后，也應(yīng)該合理補(bǔ)充足夠能量，例如水份，蛋白質(zhì)，有益脂肪等。一個(gè)健康的減肥過程，總是離不開運(yùn)動(dòng)和飲食。
減肥是需要一個(gè)慢過程的，并不是一定要設(shè)定在某個(gè)固定時(shí)間內(nèi)，只要能在一天里擠出空閑時(shí)間，都可以操起來的。
如果你是一個(gè)上班族，每天下班后回家了，這個(gè)時(shí)候也差不多吃飯的。對(duì)于這種情況，飯后40分鐘再去運(yùn)動(dòng)是最好的，先從慢步10分鐘開始，當(dāng)你感覺飽腹感漸漸減少后，再進(jìn)行30-45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)完了，接著進(jìn)行適當(dāng)拉伸動(dòng)作，防止肌肉疲勞導(dǎo)致受傷。最后，就是補(bǔ)充身體流失的水份。
對(duì)于大部分來說，都是以上這種形式去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的。最近，也出現(xiàn)了一種新的說法，飯前肚子處于饑餓狀態(tài)，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易把熱量消耗掉。所以，飯前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅(jiān)持40分鐘，效果還要比飯后好。
減肥只要科學(xué)，飯前飯后運(yùn)動(dòng)都好?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
減肥是一種態(tài)度，這種態(tài)度需要堅(jiān)持，當(dāng)然，也需要減少運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，盡量通過科***動(dòng)、合理營養(yǎng)和良好習(xí)慣來進(jìn)行健康減肥！所以，只要科學(xué)合理，飯前運(yùn)動(dòng)或飯后運(yùn)動(dòng)都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，都可以達(dá)到一定減肥效果！
- 飯前運(yùn)動(dòng)的益處——一般時(shí)間在下午4～6點(diǎn)比較合適，這時(shí)候天氣溫度不會(huì)太高，人體處于良好的新陳代謝狀態(tài)，也具有良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠在運(yùn)動(dòng)中較好的達(dá)到減脂的效果！
- 飯前運(yùn)動(dòng)的壞處——由于處于沒有進(jìn)食的狀態(tài)，可能會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣绊戇\(yùn)動(dòng)效率；但如果通過運(yùn)動(dòng)飲料等方式補(bǔ)充能量，又可能影響脂肪代謝的效果，甚至有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后饑餓而更多的攝入熱量，動(dòng)的多吃的更多……
- 飯后運(yùn)動(dòng)的好處——一般時(shí)間在晚上7～9點(diǎn)，通常國際上的大型比賽和重要決賽都放在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，因?yàn)檫@期間人體具有最好的運(yùn)動(dòng)體能，比較容易破紀(jì)錄……因此在飯后運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過高效活動(dòng)而促進(jìn)飲食代謝，也可以更好代謝脂肪！
- 飯后運(yùn)動(dòng)的好處——由于已經(jīng)進(jìn)食過，可能會(huì)更有動(dòng)力進(jìn)行身體熱量代謝消耗，畢竟吃了就有力氣減肥了……此外，適當(dāng)?shù)娘埡?、睡前減肥運(yùn)動(dòng)也可以幫助更好的入眠！
- 飯后運(yùn)動(dòng)的壞處——這時(shí)候光線較差，如果在室外比較容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，如果在室內(nèi)又不利于空氣流通和熱量代謝……此外，如果控制不好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很可能影響飯后內(nèi)臟器官工作和睡前各器官休息！
- 所以，盡量根據(jù)個(gè)人實(shí)際，合理安排運(yùn)動(dòng)，如下圖實(shí)例——
綜上所述，只要科***動(dòng)，飯前飯后都好，根據(jù)個(gè)人實(shí)際，堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多久后吃飯合理減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久后吃飯合理減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
