大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于220斤什么運動減肥適合的問題，于是小編就整理了4個相關介紹220斤什么運動減肥適合的解答，讓我們一起看看吧。
220斤胖子求減肥計劃？
最重要的一點，首先是要控制飲食，三餐都要吃，早餐吃8分飽，比如一個面包加稀飯之類的。中午和晚上可以吃6分飽，比如一些菜和半小碗米飯。然后就是運動，因為你體重220斤，一開始絕對不能跑步，傷膝蓋。可以選擇快走，吃完飯一小時后可以快走一個小時，因為運動達到一定時間才能燃燒脂肪。這樣堅持兩個月，體重減到一定程度，可以開始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是時間一定要保證在45分鐘以上，中間不能停頓，要堅持一直跑。跑步時不要用嘴呼吸，閉上嘴，用鼻子呼吸。感覺呼吸急促了，就跑慢點，但是千萬不能停，一定要堅持45分鐘。平時，還可以練練力量，比如雙杠、單杠之類的。純手打，而且是親身經(jīng)歷的經(jīng)驗，希望能幫到你。減肥，毅力最重要。
178cm220斤有多胖？
那是非常胖了。
178cm的最佳體重是150斤哈，你175cm，220斤，足足多了70斤，超重太多了。
肥胖的人，對身體的各項機能都是負荷，對心血管也是負擔，壓迫它們。
所以，你還是好好減肥吧，每天都堅持運動，多鍛煉，少吃垃圾食品，不要喝飲料，尤其是碳酸飲料。
體重220斤可以跳繩嗎？一天跳多少下對身體比較好？
你好，謝謝邀請。
那首先回答一下你的這個問題，其中220斤不太推薦你***用跳繩的這個訓練。那具體什么原因呢？我們接下來分享一下。
所以說，跳繩這個動作還是不太適合你現(xiàn)階段去做。你可以先***用一些其他的運動方式，把你的體重先降到150 160之后，然后再去***用一些跳的一些動作，這樣來說會安全性更高一些。一般來說我們在進行有氧訓練的時候，通常的時間會在30分鐘到一個小時。
但是如果像在新手訓練的時候，這個是要根據(jù)自身身體情況的體能支撐來看。那你剛開始練，如果讓你連續(xù)跳半個小時后，你肯定腿困的不行。而且跳繩它相對來說強度也會比較大。如果你非要跳，你先跳個幾十下，看一下自己的體力啊，但是我個人還是不太推薦你***用這個方法。
在飲食這一塊，你現(xiàn)在首先把你的飲食內(nèi)容一定要放的比較清淡，油膩的東西要少吃，而且碳水化合物的攝入量也就是主食的，攝入要控制一下，可以夾雜一些粗雜糧搭配著吃。同時加上適量的蛋白質(zhì)和適量的蔬菜這是最基礎的一些步驟。
條件允許的話也可以加上一些器械訓練，固定器械的訓練來說也安全系數(shù)更高。
這些跑跳類的動作，現(xiàn)階段還是最好不要去做啊，要不然對身體的傷害還是比較大的。
希望對你有所幫助。祝你早日瘦身[_a***_]。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。
如何把體重從220斤減到150斤？
沒有長篇大論。本人從18年8月31日起220斤，到1月21日正好減到149斤。心得就是管住嘴，邁開腿。所有的理論無論正確與否，落實起來就是這幾個字。無非是快點慢點，是否反彈，是否對身體產(chǎn)生嚴重的副作用的問題。我跟身邊朋友說起來，夸張的說就是不把自己當人看，當你忍受住饑餓和運動帶來的折磨，并且能夠繼續(xù)堅持的時候，離著成功就不遠了，你的收獲會越來越多，身體會越來越好，成就感會越來越多。各種困難都是暫時的，堅持住。在頭條關注減肥期間，受到好多朋友文章的影響，各方觀點沒有對錯，只有對你是不是適合，因為減肥最基礎的理論就是攝入小于消耗。最重要的還是個人，加油！我5個月從250減到149，你也可以！
把握總思路：1.通過改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量？3.通過各種無氧運動增加肌肉含量，增加基礎消耗量。
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎）
不知道題主是否有運動基礎，如果有運動基礎可以跳過這一步。如果沒有運動基礎，剛開始運動因為體重較大，膝蓋負擔很重，心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。 飲食上如果你是個吃得很多的胖子，那就逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，最好由多吃多餐轉(zhuǎn)變?yōu)樯俪远嗖?，晚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ464395ab71890ffb relatedlink">睡覺前不要大量進食，否則難以消化。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米。 堅持一個月以后，體重變化不會特別明顯，根據(jù)個人而異，第一個月主要是讓你的身體適應運動，脫掉身體多余水分。
二、在原來有氧運動的基礎上，加大強度與訓練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動作，堅持1個月，飲食上繼續(xù)調(diào)整結(jié)構(gòu)，逐漸減少飲食。
三、在上一部基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質(zhì)量提高，完成完整的動作。
四、減脂到一定程度，動作也基本掌握，可以加入力量訓練，通過增加肌肉方式加大基礎消耗。
第一階段選擇你最喜歡，最能堅持的有氧運動，重點在于堅持，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。過程不再詳細描述，可以進一步討論。建議前期應該少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，避免晚上睡前大量進食，無法消化。
根據(jù)你的描述，你應該屬于中度肥胖，從220斤減到150斤，要想成功減肥，需要考慮一下用什么方法，才能瘦70斤？這是第一個問題。
瘦身之后皮膚松弛怎么辦？這是第二個問題。飲食怎么安排？這是第三個問題。減肥成功后，如何保持？這是第四個問題。
快走燃脂 ，有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！ 所以有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！ 你可以每天堅持40分鐘，一周堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。
220斤的體重最好不要直接去慢跑，你可以騎動感單車，游泳！ 每天有氧運動一個小時，心率控制在最大心率的70%！ 關于無氧運動，我建議你最好去健身房鍛煉，加強各個肌群的力量，我建議你一天最少練40分鐘，練完以后再去有氧訓練！
飲食怎么安排？
最好的辦法就是控制飲食，少吃，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。因人而異。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素。 管不好飲食你就瘦不下來！你一定要科學飲食，早餐營養(yǎng)豐富，牛奶，雞蛋，面包，燕麥！中午清淡飲食，水煮雞胸肉，蔬菜，水果，粗糧！晚上吃粥吃面包，在吃一個全蛋，一個蛋白，再加一點蔬菜，降低整體攝入熱量！
從220斤減到150斤，整整70斤的肥肉！要想成功減肥，你得考慮下列因素！
瘦70斤，如何避免皮膚松弛問題？
瘦70斤，如何保證減肥成功后不反彈？
運用什么樣的方法才能瘦70斤？
飲食怎么安排？如何避免在減肥時身體受損？
有哪些小技巧可以讓你更快的瘦70斤？
上面這五個問題是相當重要，想要健康的，有效的瘦下來，你必須要考慮周全，一個環(huán)節(jié)都不能出差錯！
瘦70斤，如何避免皮膚松弛問題？
瘦的太快，你很容易出現(xiàn)皮膚松弛的問題，因為脂肪消耗，同時又沒有肌肉支撐，所以皮膚會變松，甚至會耷拉下來！
首先我們不能減的太快，一個月瘦5到7斤左右就可以了！
謝謝邀請，其實就是一個減肥的過程 減多少并不是多重要，我們有一點要認識到減的是脂肪，并不是肌肉。
想減肥就兩句話 管住嘴多動腿。
一，我來分析一下如何來運動吧，運動不一定是劇烈運動才可以減肥的。劇烈運動會損害身體拉傷肌肉組織，我的建議是每天晚上可以在室內(nèi)做一些瘦身運動 十分鐘就可以，但是要記住 堅持一定要堅持，這個運動在網(wǎng)上就可以搜索到。
二，我再來分析一下管住嘴，這個非常重要，一日三餐如何要吃的有營養(yǎng) 而不是脂肪堆積長贅肉，多吃蛋白質(zhì)雞蛋等食品，這是減肥的必要 能量，早餐和午餐吃飽就可以了晚餐一定要控制在六七分飽，而且要在六點之前吃完，晚上睡覺前再來一組運動。
減肥三分是吃飯7分是運動，堅持到底 想要瘦多少就瘦多少，記住最關鍵的一點養(yǎng)成自立的生活習慣 想多美就多美。
到此，以上就是小編對于220斤什么運動減肥適合的問題就介紹到這了，希望介紹關于220斤什么運動減肥適合的4點解答對大家有用。
